32 C
Hanoi
Chủ Nhật, 24/09/23
spot_img
Trang chủĐẹp dángThực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi khoa học an toàn...
spot_img

Thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi khoa học an toàn và hiệu quả

Độ tuổi 13 là giai đoạn trẻ có nhiều thay đổi về thể chất và tâm sinh lý. Trong đó, tình trạng tăng cân khó kiểm soát là phổ biến, khiến nhiều cha mẹ đau đầu tìm cách giảm cân ở tuổi 13 cho con. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi khoa học hiệu quả và an toàn mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo. 

Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi
Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi khoa học hiệu quả

Vì sao trẻ 13 tuổi dễ bị thừa cân, béo phì?

  • Thay đổi nội tiết tố: Tuổi 13 là thời điểm trẻ bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, lúc này trong cơ thể  tiết tố và nồng độ hormone tăng cao. Từ đó,  khiến trẻ có xu hướng ăn nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể cần.
  • Thời gian dành cho học tập nhiều: Giai đoạn này thời gian dành cho việc học tập của trẻ nhiều hơn so với hoạt động khác trong ngày. Từ đó, trẻ không có nhiều vận động thể chất để chuyển hóa năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. 
  • Ít hoạt động thể chất, lười vận động: Sự phát triển của công nghệ, mạng xã hội, khiến trẻ lựa chọn các trò chơi điện tử, giao lưu với bạn bè thông qua Internet nhiều hơn, thay vì ra ngoài giao tiếp hoạt động thể chất. 

Tất cả những nguyên nhân trên, dẫn đến trẻ 13 tuổi dễ tăng cân, do lượng calo cần sử dụng trung bình 450 kcal mỗi ngày ở trẻ 13 tuổi không được tiêu hao nhiều. Từ đó, dần tích tụ và chuyển hóa thành chất béo, khiến trẻ thừa cân béo phì. 

Cân nặng tiêu chuẩn cho trẻ 13 tuổi

Dưới đây là mức cân nặng chuẩn cho bé trai và bé gái 13 tuổi theo số liệu thống kê khoa học, các cha mẹ nên tham khảo:

1. Cân nặng tiêu chuẩn của bé trai 13 tuổi

Cân nặng tiêu chuẩn của một bé trai 13 tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cơ thể, mức độ hoạt động và di truyền. Tuy nhiên, theo tiêu chuẩn cơ bản được thống kê bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cân nặng tiêu chuẩn của bé trai 13 tuổi là 45,3kg và chiều cao 156,2cm.

Tuy nhiên, mức chiều cao này có thể sẽ tiếp tục tăng lên mạnh mẽ khi cơ thể được nạp đủ chất và xương phát triển toàn diện

2. Cân nặng tiêu chuẩn của bé gái 13 tuổi

Theo số liệu thống kê về chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của WHO (Tổ chức Y tế thế giới), bé gái ở ở tuổi 13 có chiều cao 156,7cm và cân nặng tiêu chuẩn là 45,8kg. 

Tuy nhiên, chiều cao của bé sẽ tăng lên vì đây là giai đoạn dậy thì của bé gái. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên quan tâm đến chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt của bé, để con có thể đạt được chiều cao tiêu chuẩn khi trường thành. 

Lưu ý: Trong trường hợp bé trai, bé gái 13 tuổi có cân nặng nằm ngoài khoảng này, bố mẹ nên đưa bé đến gặp bác sĩ, để được khám và tư vấn về dinh dưỡng và lối sống hợp lý để bé phát triển tốt nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi hiệu quả

Khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, chắc chắn trẻ sẽ rất khó thích ứng, vì phải từ bỏ món ăn khoái khẩu không lành mạnh. Do đó, bố mẹ cần ở bên động viên, khuyến khích, hoặc có thể thực hiện cùng trẻ, để tiếp thêm động lực cho bé giảm cân hiệu quả. 

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khoa học, hiệu quả bố mẹ có thể tham khảo:

Thực đơn cho trẻ 13 tuổi giảm cân mẫu 1

Tổng hợp thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi mẫu 1
Mẫu thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì 13 tuổi

Bữa sáng (6h-6h30 sáng):

  • 1 quả trứng luộc 
  • 1 miếng thịt gà không da 
  • 1 ly sữa đậu nành ít đường 
  • 1 quả táo. 

Bữa trưa (11h30 – 12h):

  • 1 bát gạo lứt 
  • 1 miếng cá áp chảo 
  • canh rau thịt bằm.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần mà ai cũng có thể làm được

Bữa chiều (15h):

  • 1 cốc sữa không đường
  • 1 bánh mì sandwich trứng chiên 
  • 1 quả chuối

Bữa tối (sau 19h):

  • 1 bát cơm gạo lứt
  • Thịt bò xào bông thiên lý
  • Canh chua nấu cá
  • 1 trái cam 

Thực đơn cho trẻ 13 tuổi giảm cân mẫu 2

Thực đơn cho trẻ 13 tuổi giảm cân mẫu 2
Mẫu thực đơn cho trẻ 13 tuổi thừa cân, béo phì

Bữa sáng (6h-6h30):

  • 2 lát bánh mì
  • Trứng ốp la
  • 1 ly nước ép táo

Bữa trưa (12h):

  • 2 bát cơm gạo lứt
  • Tôm xào ớt chuông
  • Canh bí đỏ hầm xương
  • 1 trái chuối

Quan tâm: Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm 5-7cm mỡ bụng dưới trong vòng 7 ngày

Bữa chiều (15h):

  • 1 ly sữa chua cùng ngũ cốc nguyên hạt
  • Salad trái cây

Bữa tối (sau 19h):

  • 1 bát cơm trắng
  • 1 đĩa rau luộc
  • Cá thu áp chảo
  • Nước ép cà rốt và dứa

Thực đơn cho trẻ 13 tuổi giảm cân mẫu 3

Thực đơn mẫu 3 cho trẻ 13 tuổi giảm cân
Mẫu thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi thực hiện

Bữa sáng (6h-6h30):

  • 1 bát cháo yến mạch
  • 1 ly sinh tố trái cây
  • 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa (12h):

  • 1 bát cơm trắng
  • Súp nấm gà
  • Mực hấp
  • Dưa lưới

Quan tâm: 9 gợi ý bữa sáng cho thực đơn Keto

Bữa chiều (15h):

  • Bánh quy giảm cân
  • 1 ly sữa ít đường

Bữa tối (sau 19h):

  • 1 bát cơm gạo lứt
  • Salad rau củ cùng cá hồi
  • Ức gà áp chảo
  • 1 trái chuối hoặc táo

Lưu ý: Việc giảm cân cho trẻ em cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của trẻ vẫn đủ dinh dưỡng và an toàn. 

Một số lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân ở tuổi 13

Việc giảm cân ở tuổi 13 cần được thực hiện cẩn thận để đảm bảo sức khỏe và phát triển bình thường của trẻ. Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân ở tuổi 13:

  • Tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Trẻ cần được khám sức khỏe và tư vấn về dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống hay luyện tập thể dục nào để giảm cân.
  • Ăn uống điều độ, đúng bữa, đúng giờ: Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa chính là: sáng, trưa, tối. Không được bỏ bữa, hạn chế ăn vặt và không ăn thêm đồ ăn sau 20h tối. 
  • Tập trung vào ăn uống lành mạnh: Trẻ nên tập trung ăn những thực phẩm tươi, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, như rau xanh, hoa quả, đậu và các loại thịt không béo. Tránh ăn thực phẩm nhanh, đồ chiên, thức ăn có chất béo, đường và natri cao.
  • Tập cường vận động để phát triển chiều cao, nâng cao sức khỏe: Trẻ nên ưu tiên tập các bộ môn như:chạy bộ, đạp xe, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội…  ít nhất 60 phút/ ngày. Giúp đốt cháy calo, tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe.
  • Giảm tối thiểu hoặc tránh thực phẩm chứa đường: Trẻ nên giảm tối thiểu hoặc tránh thực phẩm chứa đường để giảm lượng calo trong chế độ ăn uống.
  • Uống đủ nước: Trẻ cần uống đủ 1,5l – 2l nước trong ngày để giữ cho cơ thể luôn ẩm và đảm bảo các chức năng cơ bản của cơ thể. Đặc biệt, nên uống ít nhất 500ml sữa mỗi ngày để tăng miễn dịch, và phát triển chiều cao. 
  • Thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh: Cân bằng thời gian học tập và nghỉ ngơi, nên cho bé ngủ sớm trước 22h đêm giúp phát triển trí óc, chiều cao và hạn chế tăng cân tốt hơn. 
  • Theo dõi quá trình giảm cân: Trẻ cần theo dõi quá trình giảm cân và định kỳ đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập thể dục.

Như vậy nội dung trên đã đưa ra gợi ý về thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi an toàn và hiệu quả. Hy vọng các bậc phụ huynh có thể tham khảo thông tin hữu ích, và lên kế hoạch giảm cân cho trẻ phù hợp. 

spot_img
Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám