Danh mục bài viết
Phụ nữ thường duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục để giữ gìn vóc dáng, trong khi nam giới ít có kinh nghiệm giảm cân hơn. Thực tế, đàn ông cũng khó cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ ăn khiến đàn ông dễ tăng cân, giảm sức hấp dẫn đối với phụ nữ. Vì vậy, dưới đây là một số phương pháp giảm cân cho nam, bạn có thể tham khảo.
Thay đổi thực đơn ăn nhẹ
Học cách giảm cân cho nam tại nhà bằng cách thay đổi lượng bữa phụ. Loại bỏ thực phẩm chế biến với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đừng ăn bánh mì kẹp thịt khi đói, thay vào đó, hãy thử ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hoặc thay thế salad và sữa ít béo hoặc sinh tố trái cây cho các món nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và bánh mì.
Là đàn ông, bạn có xu hướng tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dễ cảm thấy đói hơn. Những món ăn vặt lành mạnh ít chất béo không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn đảm bảo sức khỏe mà không lo tăng cân.
Cách giảm cân cho nam giới bằng nước lọc
Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của bạn vì nó cung cấp các chất chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, nam giới khi giảm cân bằng nước sẽ tăng khả năng no lâu và ít tiêu hao thức ăn hơn.
Không chỉ vậy, khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ bị đánh lừa là đói và yêu cầu bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn để giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh, hãy thử nước trà xanh không đường, có chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Ăn thực phẩm có chứa bạc hà
Một cách lành mạnh khác để nam giới giảm cân nhanh chóng là ăn kẹo cao su bạc hà không đường hoặc sử dụng kem đánh răng có hương bạc hà.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương vị sảng khoái của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng có thể điều chỉnh vị giác của bạn và tăng cảm giác no. Bạn sẽ không cần ăn thêm hoặc ăn tráng miệng nữa.
Nam giới tập thể dục như thế nào để giảm cân
Nếu bạn không kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên thì vẫn chưa đủ. Mỗi sáng thức dậy để chống đẩy và bắt đầu một ngày mới. Môn thể thao này sẽ giúp bạn trải qua một ngày năng động tràn đầy thành tích, đồng thời rèn luyện cơ thể của bạn trở nên cân đối hơn. Khi bạn đã thành thạo các bài tập này hoặc cảm thấy mệt mỏi với các bài tập này, bạn có thể tiếp tục các bài tập khó hơn hoặc kết hợp nhiều bài tập với nhau.
Nếu bạn là người yêu thích tập gym hoặc thể hình, vui lòng đến phòng gym hoặc trung tâm thể dục để tập với các thiết bị đặc biệt, hoặc được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể hơn. Phương pháp giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân nhanh chóng và có một thân hình săn chắc hấp dẫn.
Hoặc
Ăn chay và giải độc
Có rất nhiều tranh luận về hiệu quả của việc nhịn ăn và giải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người vẫn thực hiện cách này mỗi năm một lần vì nó có thể giúp họ giảm cân và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Sử dụng các phương pháp thanh lọc và giải độc cơ thể này cũng có thể giúp bạn xây dựng lại vị giác để có thể đánh giá và lựa chọn thực phẩm an toàn hơn. Một điều cần lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ để lựa chọn chương trình detox phù hợp với sức khỏe của mình.
Ăn kèm với nước sốt nóng
Nếu bạn muốn giảm lượng thức ăn của mình, một mẹo nhỏ bạn cần biết là ăn các loại nước sốt nóng, chẳng hạn như tương ớt, tương cà và sốt mù tạt. Trên thực tế, vị cay nồng của các loại nước sốt này tạo ra nhiệt, làm bạn chậm lại và giảm khẩu phần ăn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ớt có thể ức chế sự phát triển của các mô mỡ, và do các hợp chất trong ớt có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên đây là một trong những phương pháp giúp nam giới giảm cân nhanh chóng. Vẫn khỏe mạnh.
Tập yoga thường xuyên là cách giảm cân cho nam giới
Yoga hay thiền là một trong những hoạt động giải tỏa căng thẳng đầu óc và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp thư giãn cơ thể, giảm mỡ bụng và cân bằng các vùng cơ trên cơ thể để đạt được vóc dáng cân đối nhất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ở trong trạng thái bình tĩnh và căng thẳng, nồng độ cortisol của bạn giảm xuống, có nghĩa là cơ thể bạn dự trữ ít calo dưới dạng chất béo hơn và bạn giảm cân nhanh hơn. Châm cứu và xoa bóp cũng có thể làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, đây là một nguyên nhân khác khiến bạn dễ tăng cân.
Quan tâm: Những kinh nghiệm giảm cân thành công cho nam giới
Không ăn uống tùy ý
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn một cách ngẫu hứng, ăn không đúng bữa hoặc ăn một cách ngẫu nhiên mà thay vào đó, bạn nên xây dựng một thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân. Những người đàn ông thường ăn trong khi xem bóng đá hoặc tại nơi làm việc. Điều này sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân, béo bụng và mắc các bệnh về dạ dày.
Xây dựng thói quen chỉ ăn trên bàn hoặc trong bếp, và bạn sẽ ăn thường xuyên và chọn thực phẩm phù hợp. Về lâu dài, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại những lợi ích không ngờ và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Ngay cả khi bạn là đàn ông, bạn vẫn khó cưỡng lại sự cám dỗ của cơn đói hoặc những món ăn khiến bạn béo lên. Hy vọng giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe thông qua các phương pháp trên sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả nhất.
