31 C
Hanoi
Thứ Năm, 30/06/22
Trang chủKinh nghiệm giảm cânNhững kinh nghiệm giảm cân thành công cho nam giới

Những kinh nghiệm giảm cân thành công cho nam giới

Cân nặng luôn là nỗi lo chung của nhiều người, kể cả với phái mạnh. Vậy làm sao để hết mỡ bụng bia? Làm sao để có thân hình săn chắc với body 6 múi? Hãy đọc ngay những chia sẻ dưới đây về 10 kinh nghiệm giảm cân thành công cho nam hiệu quả và an toàn nhất.

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho nam giới

Kiểm soát giảm cân là một vấn đề rất phổ biến trong thời đại “thức ăn nhanh” như hiện nay. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với bia rượu và căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới.

Một số phương pháp giảm cân nhanh cho nam giới bằng thuốc hay nhịn ăn có thể giúp nam giới khôi phục cơ thể khỏe mạnh nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, nam giới khi bắt tay vào thực hiện cách giảm cân an toàn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn, ngược lại, bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Xây dựng kế hoạch giảm cân chi tiết, đừng vội bỏ cuộc giữa chừng.
  • Sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
  • Tránh xa các bữa tiệc và nhậu nhẹt.
  • Cần bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm.
  • Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Tổng hợp các cách giảm cân cho nam đơn giản tại nhà

Trên thực tế, có vô số cách giảm mỡ bụng cho nam với nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Tiếp theo, chúng tôi muốn chia sẻ cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

1/Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa ở nam giới

Điều chỉnh lượng Calo trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp bạn hạn chế mỡ thừa
Điều chỉnh lượng Calo trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp bạn hạn chế mỡ thừa

Điều đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

  • Muốn giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cho phép nêu trên.

Vì vậy, một chế độ ăn khoa học, hạn chế tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và một cơ thể khỏe mạnh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2/Giảm béo mặt cho nam bằng chương trình thể dục chuyên sâu

Nếu bạn ăn kiêng để giảm calo, tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa, hạn chế nguy cơ tăng cân, đối mặt với tình trạng béo do tích mỡ.

Ngoài ra, tập thể dục là cách giảm cân duy nhất giúp nam giới có thể hình thành khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

3/Bí quyết giảm cân của nam giới uống nhiều nước hơn

Uống nước giúp cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy sức sống, giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế nạp thêm thức ăn
Uống nước giúp cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy sức sống, giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế nạp thêm thức ăn

  • Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của nam và nữ.
  • Nước cần thiết cho phản ứng trao đổi chất để đốt cháy năng lượng, mặt khác nước cũng có thể làm no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

4/Bổ sung protein thường xuyên giúp nam giới tăng mỡ

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, lượng calo do protein cung cấp sẽ được cơ thể tận dụng tối đa do quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.

Quan tâm: Trải nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Đặc biệt trong chế độ ăn kiêng giảm cân của nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ. Vì vậy, nam giới đang muốn có một thân hình cường tráng, săn chắc thì không nên bỏ qua thịt bò và các nhóm thực phẩm giàu protein khác.

5/Cách giảm cân của nam giới nhờ cử tạ

Tập tạ là bài tập phổ biến, được nhiều nam giới lựa chọn trong quá trình giảm cân
Tập tạ là bài tập phổ biến, được nhiều nam giới lựa chọn trong quá trình giảm cân

Các bài tập tạ được nam giới yêu thích không chỉ vì có thể giúp giảm mỡ mà còn vì chúng giúp hình thành cơ bắp. Đặc biệt là cơ tay, bả vai và cơ bụng.

Nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân, nam giới có thể dễ dàng giảm 1-2 kg trong một tuần.

Cách giảm cân với tập tạ cho nam:

  • Chọn dụng cụ thể dục phù hợp như trong hình, điều chỉnh trọng lượng
  • Nằm ngửa trên ghế, sát lưng, hai chân thẳng đứng và duỗi sang hai bên.
  • Dùng hai tay nắm lấy tạ, hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên, giữ thẳng tay.
  • Từ từ hạ tay xuống, cẩn thận đặt trên giá và thở ra đều
  • Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng lên hoặc xuống
  • Tần suất: 3-4 lần / lần tập

Lưu ý: Nên duy trì lịch tập gym giảm cân cho nam đều đặn 3 ngày / 1 tuần để duy trì chu kỳ tập luyện.

6/Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam ngồi gập người tại nhà

Ngoài thời gian tập gym, bạn vẫn có thể tập sit-up tại nhà. Chỉ trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể nhanh chóng sở hữu 6 gói toner.

Các bước thực hành như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, khoanh tay, sau đầu, đầu gối gập 90 độ
  • Nâng đầu và thân trên lên khỏi sàn, siết cơ bụng và thở ra lần này
  • Bỏ xuống, đặt tay sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tần suất: 10-15 lần / 1 lần tập

7/Hướng dẫn giảm béo plank cho nam

Plank được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả và được phái mạnh đánh giá cao. Dựa vào sự tác động sâu và khả năng thúc đẩy hoạt động của các cơ vùng bụng, sau vài tuần tập luyện, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân chụm vào nhau, khoanh tay, bắt chéo bàn tay, ngón chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian hết mức có thể.
  • Trong quá trình tập, hãy ấn vào bụng và hít thở sâu.
  • Tần suất: 3 hiệp / ngày.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Một số thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần

Như đã nói ở trên, thực đơn ăn kiêng đứng đầu trong số các phương pháp giảm cân của nam giới. Dù áp dụng phương pháp nào thì chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn được ưu tiên hàng đầu.

1/Chế độ ăn ít carbohydrate của nam giới giúp giảm mỡ bụng

Thực đơn low-carb không yêu cầu bạn cắt bỏ hoàn toàn bất kỳ loại thực phẩm nào. Việc loại bỏ dần tinh bột và đường ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp người ăn kiêng không cảm thấy mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng.

2/Cách sử dụng thực đơn Keto để giảm cân cho nam

Áp dụng thực đơn Keto vào quá trình giảm cân
Áp dụng thực đơn Keto vào quá trình giảm cân

Đây là một thực đơn ăn kiêng khoa học đến từ Nhật Bản. Mọi thức ăn nạp vào cơ thể đều được tính toán chi tiết để đảm bảo không bị dư thừa năng lượng.

3/Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam theo công thức chế độ ăn kiêng tập luyện chung

Nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng nhờ ăn kiêng thì chế độ ăn kiêng tập thể dục tổng hợp là thực đơn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, vì sự khắc nghiệt nên chỉ những ai kiên trì mới thành công.

Quan tâm: Chia sẻ của chuyên gia cách giảm cân bằng bột yến mạch không gây ngán

Lưu ý: Trước khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện, bạn nên hạ quyết tâm kiên trì thực hiện thì mới thấy được kết quả.

Tuân thủ những kinh nghiệm giảm cân thành công cho nam giới trên đây, kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật