31 C
Hanoi
Thứ Năm, 30/06/22
Trang chủKinh nghiệm giảm cân8 Kinh nghiệm quan trọng nhất để giảm cân thành công dành...

8 Kinh nghiệm quan trọng nhất để giảm cân thành công dành cho các chị em 

Để giúp bạn hiểu đúng về nguyên tắc giảm cân và cách giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, mời bạn đọc theo dõi bài viết kinh nghiệm giảm cân dưới đây.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân ngày nay được biết đến rộng rãi hơn bởi loại thực phẩm chức năng này hỗ trợ giảm cân tốt dựa trên cơ chế ngăn không cho calo hấp thụ vào cơ thể.

Tuy nhiên, không phải loại thuốc giảm cân nào trên thị trường cũng an toàn và phù hợp với tất cả mọi người.

Theo nghiên cứu do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ công bố, việc sử dụng và lạm dụng thuốc giảm cân không đúng cách có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như tinh thần kém, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và huyết áp, đồng thời ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Vì vậy, khi lựa chọn thuốc giảm cân dựa trên kinh nghiệm giảm cân của khách hàng Venus nên ưu tiên nguồn gốc từ thiên nhiên.

Đồng thời, thuốc giảm cân không được chứa chất ức chế MAO, ma hoàng và các thành phần khác đã bị FDA cấm.

Đừng lạm dụng nó trong chế độ ăn uống của bạn

Trên các hội nhóm, diễn đàn, nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhờ ăn kiêng. Phương pháp này có thực sự hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng điển hình như ít carbohydrate, Keto và Dash rất phổ biến ngày nay.

Tuy nhiên, có một điểm chung giữa các chế độ ăn kiêng này là tinh bột trong khẩu phần ăn được cắt giảm hoàn toàn. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Điều này là do tinh bột là chất dinh dưỡng cung cấp lượng protein dồi dào và giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Việc giảm tinh bột trong thời gian dài dễ gây đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém và nhiều triệu chứng khác.

Vì vậy, bạn không nên giảm hoàn toàn lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình.

Thay vào đó, hãy sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch,… để đảm bảo sức khỏe.

Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn vặt là thủ phạm chính khiến phụ nữ tăng cân.

Tuy nhiên, những thực phẩm này lại rất dễ bị cám dỗ đối với chị em. Nếu khó loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện trong bữa ăn hàng ngày, hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng, hãy uống soda có ga không đường.

Ngoài ra, bạn nên tích cực bổ sung những thực phẩm ít tinh bột, nhiều đạm và chất béo lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tác động của chế độ ăn kiêng protein và chất béo lành mạnh đối với việc giảm cân không thể được nhấn mạnh quá mức.

Nó có khả năng hỗ trợ cung cấp chất xơ và hạn chế carbohydrate cho cơ thể.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

Điều này là để giảm cảm giác đói, cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ chất béo dự trữ. Những thực phẩm bạn nên tích cực bổ sung cho cơ thể:

  • Trứng.
  • Các loại rau lá xanh.
  • Dưa chuột.
  • Cá hồi.
  • Ớt chuông.
  • Cá ngừ.
  • Hạt chia.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập thể dục thường xuyên tiêu hao năng lượng

Một chế độ ăn uống khoa học cũng phải đi kèm với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Tập thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc tập gym sẽ giúp đốt cháy một lượng calo nhất định. Khi cơ thể đốt cháy ít calo hơn cơ thể đốt cháy sẽ dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể cân đối, mềm mại và khỏe mạnh hơn.

Nhai chậm

Thói quen nhai chậm được ông cha ta truyền từ đời này sang đời khác. Thói quen này tưởng chừng không liên quan gì đến việc giảm cân nhưng theo quan điểm khoa học, ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Trước khi nuốt thức ăn, hãy nhai kỹ ít nhất 32 lần sẽ giúp chúng ta tránh ăn quá nhiều và giảm béo phì, máu nhiễm mỡ.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này về cơ bản rất tốt cho cơ thể, giúp giải phóng glucose (đường) và chuyển đến máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, quá nhiều cortisol có thể gây ra tác dụng phụ, một trong số đó là tăng cân.

Ngoài ra, thức khuya sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng đói. Và nếu bạn ăn nó sau 10 giờ buổi tối, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, hãy đi ngủ sớm nhất có thể để cơ thể khỏe mạnh và tránh tăng cân.

Lạc quan không mang lại áp lực cho bản thân

Nghiện cân luôn khiến chị em cảm thấy căng thẳng. Một số người quá căng thẳng đến mức chỉ cần tăng 0,1 kg cũng đủ khiến họ hoảng sợ.

Việc bản thân bị stress, căng thẳng trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn để giảm cân nhanh, sử dụng thực phẩm chức năng không tốt cho sức khỏe.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

Ngoài ra, căng thẳng thường xuyên sẽ cản trở bạn làm tốt công việc của mình.

Do đó, hãy giữ tâm trạng thoải mái và đừng tự tạo áp lực cho bản thân.

Bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng trong các phương pháp giảm cân thành công. Chẳng hạn như yoga và thiền.

Mong rằng những kinh nghiệm giảm cân được chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn có cái nhìn khác về việc giảm cân.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật