Danh mục bài viết
Sữa đậu nành bao nhiêu calo
Sữa đậu nành thường được chế biến từ đậu nành và nước lọc. Trong một cốc sữa đậu nành không đường thông thường sẽ chứa từ 80 – 100 calo. Tuy nhiên, số calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần cụ thể của sản phẩm.
Trong một cốc sữa đậu nành, có dung tích khoảng 250ml có khoảng: 100 calo; 4,9 gram chất béo, 4 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, và 7 gram chất đạm. Ngoài ra, trong một cốc sữa đậu nành còn chứa 380 mg canxi và 289 mg kali.
Trong sữa đậu nành cũng có đầy đủ dưỡng chất như omega-3, omega-6, vitamin B2, B6, vitamin D, cùng các khoáng chất quan trọng như sắt, natri…
Sữa đậu nành đem lại những lợi ích gì cho cơ thể?
Sữa đậu nành không chỉ là một nguồn calo thấp mà còn đi kèm với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy, sữa đậu nành có những tác dụng gì?
- Giảm nguy cơ cao huyết áp: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp kiểm soát huyết áp, ngăn chặn sự tích tụ của cholesterol có hại trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
- Chống viêm: Sữa đậu nành chứa các hợp chất chống viêm như isoflavones, có thể giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và giảm đau sau khi tập luyện ở cường độ cao.
- Giảm cân: Với ít chất béo và calo thấp, sữa đậu nành là một lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Hơn nữa, nhờ lượng protein phong phú, nó còn giúp tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp.
- Tốt cho xương khớp: Đậu nành cung cấp lượng canxi, vitamin D và phytoestrogen đáng kể, giúp tăng cường quá trình hấp thụ dưỡng chất cho tế bào xương, từ đó góp phần to lớn trong việc phát triển chiều cao ở trẻ em và bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.
Uống sữa đậu nành nhiều có tăng cân không?
Sữa đậu nành có lượng calo rất thấp, vì thế không cần phải lo lắng về việc tăng cân khi sử dụng nó. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein và chất béo bão hòa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, sữa đậu nành còn hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng và kích thích đốt cháy mỡ thừa. Điều này làm cho sữa đậu nành trở thành một lựa chọn thích hợp cho những người muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
Các tips giúp uống sữa đậu nành không béo
Để việc tiêu thụ sữa đậu nành không gây tăng cân và đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau đây.
Một ngày nên uống bao nhiêu ml sữa đậu nành?
Theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn nên chỉ tiêu thụ khoảng 1-2 cốc sữa đậu nành là hợp lý, không nên uống quá 500ml. Tránh tiêu thụ quá mức trong một bữa ăn để tránh gây ra các triệu chứng như cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
Thời điểm thích hợp để uống sữa đậu nành
Theo các nghiên cứu, thời điểm thích hợp để tiêu thụ sữa đậu nành là vào buổi sáng và buổi tối.
- Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và khởi đầu ngày mới một cách sảng khoái. Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ sữa đậu nành.
- Khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ, việc tiêu thụ sữa đậu nành là lựa chọn hợp lý vì nó chứa chất isoflavones có khả năng kiểm soát việc tái tạo mỡ vào ban đêm, điều này mang lại lợi ích đặc biệt cho những người đang muốn giảm cân.
Uống sữa đậu nành không đường sẽ tốt hơn
Không nên tiêu thụ sữa đậu nành có nhiều đường vì đường có thể làm tăng lượng calo trong thức uống này và tăng nguy cơ gây hại cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Kết hợp với việc vận động thể dục thể thao thường xuyên
Khi kết hợp sữa đậu nành vào chế độ tập luyện, protein có trong sữa đậu nành có thể giúp cơ thể phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục và không cần phải lo lắng về việc tăng cân mất kiểm soát.
Một vài điều cần chú ý khi uống sữa đậu nành
Khi tiêu thụ sữa đậu nành, hãy chú ý đến những điều sau đây để tránh gây hại cho sức khỏe:
- Những người có tiền sử dị ứng hoặc đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tuyến giáp nên tránh tiêu thụ sữa đậu nành để ngăn ngừa những tác dụng không mong muốn.
- Không nên uống sữa đậu nành gần giờ đi ngủ vì việc làm này có thể gây cảm giác nặng bụng và khó ngủ hơn.
- Chế độ ăn uống cân đối: Bên cạnh việc thêm sữa đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Trao đổi với bác sĩ: Nếu bạn muốn bổ sung sữa đậu nành vào chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ.
Kết luận
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc “sữa đậu nành bao nhiêu calo?”. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách tiêu thụ sữa đậu nành đúng cách và duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
