Danh mục bài viết
Tại sao ăn trái cây để giảm cân?
Theo kết quả nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và muối khoáng tự nhiên tuyệt vời.
Không chỉ tốt cho sức khỏe mà nếu chế biến và sử dụng đúng cách, khoa học, một số loại trái cây còn có thể giúp giảm cân nhanh hơn trong quá trình ăn kiêng.
Đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa
Một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C và khoáng chất có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng lượng đường trong máu, tiêu hao nhiều mỡ sẽ không tích tụ dưới da.
Tuy nhiên, không chỉ vậy, bạn có thể ăn trái cây để bổ sung cho trái tim của bạn. Với chế độ ăn uống phù hợp và liều lượng nhất định, việc giảm cân bằng trái cây sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Quan tâm: Kinh nghiệm đi xe đạp hiệu quả nhất của huấn luyện viên dành cho nam và nữ để giảm cân
Lượng calo thấp, không ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng
Mọi người thường thấy rằng các loại thực phẩm và đồ uống trái cây được thêm vào nhiều thực đơn ăn kiêng vì giàu vitamin và ít calo
Vì vậy, vóc dáng ổn định của bạn sẽ không bị ảnh hưởng, hoặc việc ăn nhiều hoa quả sẽ tác động xấu đến chế độ ăn uống của bạn.
Giải quyết chất lỏng dư thừa
Đối với nam giới bị béo bụng do bia rượu, thường xuyên ăn trái cây hoàn toàn có thể cải thiện và giảm béo hiệu quả. Do trong trái cây có nhiều chất dinh dưỡng nên có khả năng tăng cường trao đổi chất và đào thải lượng nước dư thừa. Từ đó, mỡ bụng không còn khả năng tích tụ.
Bạn nên ăn trái cây gì để giảm cân
Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Chỉ những loại trái cây ít đường, nhiều chất xơ… mới có thể giúp giảm béo. Trái cây chín có hàm lượng đường cao, nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu đến hiệu quả và tiến độ của quá trình giảm cân, do đó không nên đưa chúng vào thực đơn giảm cân bằng trái cây.
Trái cây giúp giảm cân hiệu quả
1. Quả táo
Trong các loại trái cây giảm cân, táo luôn đứng đầu. Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày giúp làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể (tập trung chủ yếu ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay). Không chỉ vậy, Táo còn góp phần tích cực trong việc điều trị bệnh mỡ máu, tim mạch, ung thư và các bệnh khác, nâng cao sức đề kháng cho người bệnh và giúp họ chống chọi với bệnh tật.
Tỷ lệ chất xơ trong táo tương đối lớn nên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn. Trên cơ sở này, người béo có thể dễ dàng giải phóng năng lượng. Pectin trong chất xơ của táo có thể ngăn cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, ngăn chặn sự thèm ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm béo.
Hoặc
2. Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Có rất nhiều hiểu lầm về quả bơ. Vì bơ thơm ngon, béo ngậy nên ai cũng nghĩ rằng loại quả này có xu hướng khiến người ta béo hơn.
Trên thực tế, quả bơ là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất hiện nay. Trong thành phần của quả bơ có vitamin A, B, C, K và kali. Hàm lượng calo trong bơ rất thấp nên ăn nhiều cũng không ảnh hưởng đến cân nặng.
Trái bơ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại không khiến người thưởng thức tăng cân. Vì vậy, nó được mệnh danh là thực phẩm giúp giảm cân số một hiện nay.
3. Chuối
Chuối có khả năng giải phóng năng lượng cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho các hoạt động quan trọng của cơ thể bằng cách chuyển hóa lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo phì thành các dạng năng lượng khác.
Chuối chứa nhiều chất xơ có tác dụng giúp thư giãn đi tiêu, kích thích hệ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả hơn trước. Bạn có thể ăn chuối sau mỗi bữa ăn, hoặc trộn với các loại trái cây khác.
4. Dưa hấu
Là loại trái cây chứa nhiều nước và các khoáng chất cần thiết, dưa hấu được xem là loại trái cây giảm cân hiệu quả cho những người có thân hình quá khổ. Ăn dưa hấu có thể khiến bạn nhanh no và no lâu hơn, giảm lượng thức ăn hàng ngày, giúp bạn giảm cân nhanh chón
Dưa hấu chứa nhiều nước và khoáng chất giúp giảm cân.
5. Cà chua
Một thông tin giảm cân tốt mà bạn nên biết đó là cách giảm cân nhanh bằng cà chua. Cà chua chứa nhiều vitamin A và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể, sau khi ăn sẽ giúp điều hòa dinh dưỡng trong cơ thể, kích thích bài tiết nhiệt ra ngoài, đạt hiệu quả giảm cân.
Cà chua chứa nhiều vitamin A và khoáng chất, rất có lợi cho cơ thể.
6. Lê
Lê cũng là loại trái cây có hàm lượng protein và khoáng chất cao nên có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần ăn một quả lê trước khi ăn là có thể giảm được rất nhiều thức ăn mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể.
7. Chanh
Chanh chứa nhiều nước, vitamin C giúp giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Không chỉ vậy, men axit có trong chanh khi vào cơ thể sẽ bám vào thành dạ dày tạo cảm giác no lâu, giúp giảm ăn nhiều. Bạn có thể thêm chanh vào các món ăn phù hợp để có thực đơn giảm cân hợp lý.
Chanh chứa nhiều nước, vitamin C giúp làm giảm quá trình tích tụ mỡ.
8. Cam
Hầu hết các loại trái cây giảm cân đều rất giàu vitamin C, thích hợp sử dụng cho quá trình đánh bay mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng vì nó ảnh hưởng đến dạ dày.
Thực tế, chanh hay cam ngọt đều chứa một lượng đường nhất định. Đây là đường tự nhiên nên bạn không sợ béo.
Ngược lại, khi bổ sung cam vào thực đơn giảm cân bằng trái cây, bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên nhân gây tăng cân. Vì vậy cân nặng đã được kiểm soát ổn định.
9. Quả lựu
Nếu muốn giảm cân nhanh và có làn da sạch mụn, mịn màng, bạn nên ăn 2 quả lựu hoặc 1 ly nước ép mỗi ngày.
Nếu bạn ăn lựu trước bữa ăn, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Từ đó, ít năng lượng và chất béo trong thức ăn được nạp vào cơ thể.
Dùng lâu dài còn có khả năng chống oxy hóa, ức chế hoạt động và phát triển của các gốc tự do, có tác dụng phòng chống ung thư.
10. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây tuyệt vời có nhiều công dụng đối với cơ thể như giải nhiệt, cung cấp lượng lớn vitamin A, B… đặc biệt là giúp giảm cân.
Với cách này, mỡ bụng sẽ được cải thiện rõ rệt, đặc biệt là phụ nữ sau sinh ăn đu đủ rất tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm vòng hai.
Dùng đu đủ chín, không quá xanh là cách giảm cân bằng trái cây hiệu quả
Những loại trái cây không thể ăn khi giảm cân
Như đã nói ở phần trước, ngoài trái cây giảm cân thì vẫn có những nhóm người cần hạn chế sử dụng trái cây giảm cân để tránh tăng cân.
1. Sầu riêng
Có lẽ sầu riêng là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Nhưng nếu bạn đang ăn kiêng hoặc sợ tăng cân thì nên kiểm soát nỗi ám ảnh này.
Theo phân tích, sầu riêng chứa 16% chất béo, 147 kcal (100 gam) nếu ăn thường xuyên có thể gây biến động cân nặng, hãy cố gắng giảm tần suất ăn sầu riêng, chỉ nên ăn 1-2 lần / tháng.
Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần
2. Hồng xiêm
Nó thuộc nhóm trái cây chứa nhiều đường và hàm lượng chất béo, calo cao. Những thành phần này sẽ có tác động tiêu cực đến cân nặng của bạn.
Vì vậy hồng xiêm cũng là một trong danh sách những loại trái cây mà những người giảm cân hay thừa cân nên tránh.
Hồng xiêm chứa nhiều chất béo không được dùng làm trái cây để giảm cân.
3. Xoài chín
Kết quả nghiên cứu cho thấy, một quả xoài trưởng thành chứa trung bình từ 150-200 calo, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người béo phì nên hạn chế ăn xoài.
Hơn nữa, trong quá trình hấp thụ chất, xoài vô tình làm tăng protein adiponectin, gây chuyển hóa năng lượng lớn dẫn đến tăng cân.
4. Nhãn, vải
So với các loại trái cây thông thường khác, nhãn, vải là những loại trái cây có hàm lượng đường rất cao, lên tới 20%.
Vì vậy, cũng giống như các loại trái cây nhiều đường khác, những người muốn giảm cân, đánh tan mỡ thừa tuyệt đối không nên ăn long nhãn.
Không chỉ khiến cơ thể béo lên mà ăn nhãn, vải còn rất nóng và dễ nổi mụn.
Những lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân
Tất nhiên, liên tục ăn một loại thực phẩm không bao giờ là dinh dưỡng tốt.
Một số nhược điểm của loại quả này đối với việc giảm cân là hàm lượng đường cao, có nguy cơ tăng đường huyết, tiểu đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B và protein.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây cần lưu ý những điểm sau:
Đừng sử dụng 100% trái cây mỗi ngày, hãy giảm xuống 70-80% và chỉ nên ăn trái cây hoàn toàn trong khoảng 2 bữa. Bạn có thể dùng thịt và tinh bột cho bữa ăn còn lại nhưng nên hạn chế chất béo và bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ.
Quan tâm: 8 Kinh nghiệm quan trọng nhất để giảm cân thành công dành cho các chị em
Không kéo dài phương pháp này liên tục. Thực hiện trong 5-7 ngày, nghỉ vài ngày rồi thực hiện liệu trình mới.
Nên kết hợp với sinh tố trái cây để giảm cân, nước ép trái cây giúp thay đổi khẩu vị và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Cố gắng giảm lượng đường trong quá trình chế biến, vì bản thân trái cây đã chứa rất nhiều đường.
Nên bổ sung vitamin B1, B6 dưới dạng viên uống để bồi bổ cơ thể.
Chọn các loại trái cây ngon ngọt như bưởi, việt quất, dâu tây, kiwi, nho, cam và táo.
Tránh rượu và đồ uống có cồn.
Có thể dùng nước ép trái cây, sinh tố trái cây thay trái cây để giảm cân, tuy trái cây có tác dụng giảm cân nhưng tiền đề là bạn sử dụng đúng cách và cẩn thận.
Trên đây là một số cách giảm cân nhanh nhất bằng trái cây. Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cũng cần kết hợp hợp lý giữa rau củ quả, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh, tăng cường vận động … Mong những thông tin vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho bạn. quý vị và các bạn sẽ sớm có được một vóc dáng ưng ý.
