31 C
Hanoi
Thứ Năm, 30/06/22
Trang chủKinh nghiệm giảm cânKinh nghiệm đi xe đạp hiệu quả nhất của huấn luyện viên...

Kinh nghiệm đi xe đạp hiệu quả nhất của huấn luyện viên dành cho nam và nữ để giảm cân

Bạn đã biết cách đi xe đạp giúp giảm cân nhanh nhất chưa? Trong bài viết hôm nay, sẽ chia sẻ đến bạn đọc những bí quyết tập xe đạp giảm cân hiệu quả được chúng tôi tham khảo từ các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm.

1. Đi xe đạp có giúp giảm cân không?

Sau khi đạp xe khoảng 30 phút, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa để làm năng lượng. Muốn biết đạp xe có giúp giảm cân không thì hãy dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về kết quả đấy!

Ngoài ra, bài tập này còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, rèn luyện cơ bắp hiệu quả. Cơ bắp càng nhiều thì đốt cháy càng nhiều calo, giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể.

Đặc biệt, đạp xe đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, thường xuyên đạp xe là cách giảm vòng 2 rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng phương pháp này.

Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện, cũng cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, cắt giảm tinh bột… để nhanh chóng mang lại hiệu quả như: thèm ăn vặt.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

2. Một số lợi ích khác của việc đạp xe

Chắc chắn rằng, đạp xe là một cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của người tập:

  • Tăng cường chức năng của xương khớp, tăng cơ: tuần hoàn liên tục không chỉ tác động đến lớp mô mỡ mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện hệ xương. Điều này giúp tăng chiều cao và kích thích các khớp hoạt động trơn tru hơn, nhất là đối với trẻ em và người trung tuổi.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các cường độ tập luyện khác nhau đòi hỏi phải làm việc liên tục và thay đổi các bộ phận cơ thể, bao gồm cả hệ tuần hoàn. Do đó, hệ tim mạch của bạn sẽ được cải thiện, sức khỏe được nâng cao và phòng tránh được một số bệnh liên quan như tai biến mạch máu não, cao huyết áp …
  • Cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể: Để đảm bảo tính thể thao của xe đạp, bạn cần sử dụng sự cân bằng của phần trên cơ thể và tác động của việc đạp xe. Do đó, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai để thích nghi với nhiều trường hợp khẩn cấp.
  • Giải tỏa căng thẳng, stress: các bài tập thể dục nói chung, đặc biệt là đạp xe sẽ kích thích cơ thể và não bộ sản sinh endorphin, tạo cảm giác thư thái, sảng khoái. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ đạp xe hàng ngày ít bị căng thẳng và mất ngủ hơn những người không tập thể dục.

3. Hướng dẫn cách giảm cân bằng đạp xe hiệu quả nhất

Với những phân tích trên chắc hẳn bạn không còn nghi ngờ việc đi xe đạp có giảm cân được không. Tuy nhiên, để phát huy hết tác dụng giảm mỡ của hoạt động này, bạn phải tập đúng kỹ thuật. Hãy xem hướng dẫn của chuyên gia:

3.1. Chuẩn bị

Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi đi xe đạp là bước chuẩn bị.

❖ Về quần áo

Chọn quần áo thoải mái, dễ vận động và thấm mồ hôi. Không bao giờ mặc quần áo bó sát làm từ quần jean hoặc len thô, vì điều này sẽ cản trở quá trình cưỡi ngựa và gây khó chịu cho cơ thể của bạn.

Ngoài ra, một đôi giày vừa vặn, mềm mại sẽ tạo cảm giác êm ái, giúp bạn thoải mái vận động đồng thời bảo vệ đôi chân không bị tổn thương.

❖ Về phương tiện

  • Tập thể dục tại nhà: Bạn nên chọn dòng xe đạp tập thể dục tích hợp giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và đặt tốc độ phù hợp. Bằng cách hiển thị thời gian, quãng đường, lượng calo đốt cháy, nhịp tim và các thông số khác, bạn sẽ dễ dàng theo dõi tiến độ luyện tập của mình và có những điều chỉnh phù hợp
  • Tập đạp xe ngoài trời: Hãy ưu tiên những chiếc xe đạp việt dã để tăng cân, từ đó tác động mạnh và đốt cháy mỡ thừa ở mọi vùng.

❖ Khởi động

Giãn cơ, chạy tại chỗ, đứng ngồi… đều là những bài tập khởi động hữu ích, bạn có thể áp dụng các bài tập này để tránh căng cơ, mệt mỏi và giảm chấn thương. Đồng thời, cơ thể sẽ thích nghi dần với cường độ luyện tập và nâng cao hiệu quả.

3.2. Thời điểm tốt nhất để giảm cân bằng cách đạp xe

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để giảm cân bằng cách đạp xe là buổi sáng trước khi ăn sáng. Lúc này cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, ngoại trừ không khí trong lành sẽ sinh ra năng lượng tích cực và giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa tích tụ đêm hôm trước.

Tuy nhiên, nếu không có thời gian, tốt nhất bạn nên tập luyện vào buổi tối và đi dạo trong công viên cùng một nhóm bạn. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể cao nhất, đạp xe đạp sẽ giảm tích tụ mỡ đáng kể.

3.3. Tư thế đạp xe đúng

  • Điều chỉnh yên xe để phù hợp với chiều cao của bạn và hạn chế kéo căng hoặc gắng sức.
  • Hơi nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng tay, ép bụng và thở ra bằng bụng.
  • Đùi song song với xà của ô tô.
  • Đầu gối và hông luôn hài hòa, nhịp đi đều, chân gần bàn đạp, nắm chắc tay, hướng mắt về phía trước.
  • Lưng thẳng 75 độ với mặt đường, tạo chuyển động nhẹ nhàng từ chân, eo, mông giúp xe chạy thẳng, tránh đau khớp, mỏi gối, …

Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 15 phút đồng thời giữ thẳng lưng, thả lỏng một bên cánh tay để hạn chế chuột rút và tiếp thêm năng lượng cho hành trình tiếp theo.

3.4. Tốc độ ổn định

Cho dù bạn đang tập luyện ngoài trời hay đạp xe ở nhà, bạn cần phải điều chỉnh tốc độ của mình theo thời gian.

Ví dụ, nếu bạn đạp xe trong 30 phút, tốc độ trong 10 phút đầu là 20-25km / h, sau 10 phút, đạp nhanh hơn và mạnh hơn, thả lỏng cơ thể trong 10 phút cuối, giảm tốc độ đạp xe và trở về trạng thái điểm xuất phát.

Tốc độ tăng dần sẽ giúp bạn thích nghi, nhiệt độ cơ thể tăng dần để tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3.5. Đa dạng địa hình tập luyện

Bạn có thể giảm cân bằng cách đạp xe trong công viên, hồ nước hoặc trên những con đường có cây cối rậm rạp.

Khi bạn đang chủ động sắp xếp kế hoạch tập thể dục bất cứ lúc nào mà không lo khói bụi hay tắc đường thì sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để rèn luyện sức khỏe cũng là một gợi ý hữu ích …

Đi xe đạp từ nhà đến nơi làm việc tiết kiệm thời gian và bảo vệ môi trường.

Nên đốt cháy nhiều calo hơn trên các địa hình cưỡi khác nhau

4. Những lưu ý quan trọng khi đạp xe giảm cân

Vậy là đơn giản bạn đã nắm được bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả rồi phải không? Theo các chuyên gia, ngoài những mẹo nhỏ có thể áp dụng trên đây, khi đạp xe giảm cân, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:

Chỉ có sự kiên trì trong thời gian dài và đạp xe đều đặn hàng ngày mới có thể phát huy tác dụng lớn nhất. Vì vậy, hãy dành 30 phút mỗi sáng hoặc chiều để tập luyện, kết hợp với các hình thức vận động như yoga, gym, ngồi dậy, đi bộ .. Để cơ thể khỏe mạnh, thư giãn tinh thần, đầu óc thoải mái. Giữ các con số mỏng.

Quan tâm: Chia sẻ bí quyết ăn trái cây trong 7 ngày để giảm cân

Khi đạp xe giảm cân, nên cân đối kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn năng lượng tiêu hao. Tích cực bổ sung chất đạm, rau xanh, trái cây, chất béo tốt (dầu oliu, cá hồi, bơ…), giảm tinh bột, giảm đồ ngọt, đồ ăn nhanh…

Bạn nên đạp xe sớm hơn hoặc muộn hơn để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là hai thời gian chu kỳ lý tưởng. Không khí trong lành, dễ chịu không chỉ giúp người đi xe giảm cân mà còn giải tỏa được những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Khi đạp xe giảm cân, bạn nhớ mang theo chai nước để bổ sung nước trước, trong và sau khi tập.

Trên đây là những bí quyết giảm cân khi đạp xe và những lưu ý khi đạp xe giảm cân do các chuyên gia tổng hợp. Để có một thân hình đẹp và săn chắc, hãy sắp xếp thời gian hợp lý càng sớm càng tốt và tham gia đạp xe nhiều và thường xuyên hơn. Chúc các bạn đạt được kết quả tốt nhất khi tham gia đạp xe giảm cân.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật