31 C
Hanoi
Thứ Năm, 30/06/22
Trang chủKinh nghiệm giảm cân8 kinh nghiệm quan trọng được bật mí để giảm cân thành...

8 kinh nghiệm quan trọng được bật mí để giảm cân thành công

Nhiều chị em gặp phải vấn đề trong quá trình giảm béo như: tập quá sức, nhịn ăn nên thiếu năng lượng, vận động nhiều nhưng vẫn tăng cân,… cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những kinh nghiệm giảm cân nhé.

1. Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm béo hỗ trợ giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản quá trình hấp thụ calo
Thuốc giảm béo hỗ trợ giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản quá trình hấp thụ calo

Thuốc giảm béo ngày nay được biết đến nhiều hơn bởi loại thực phẩm chức năng này hỗ trợ giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản quá trình hấp thụ calo vào cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại thuốc giảm béo nào trên thị trường cũng an toàn và phù hợp với tất cả mọi người.

Theo nghiên cứu được FDA công bố, việc lạm dụng và lạm dụng thuốc giảm cân có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như tinh thần kém, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch, huyết áp, nội tiết tố bị ảnh hưởng.

Vì vậy, khi lựa chọn viên uống giảm béo theo kinh nghiệm giảm béo của Venus khách hàng nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời, thuốc giảm béo không được chứa các thành phần bị FDA cấm, chẳng hạn như chất ức chế MAO và ephedrine.

Sử dụng thuốc ăn kiêng chính xác theo quy định của bác sĩ. Ngoài ra, bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin về các phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và duy trì cân nặng hợp lý.

Quan tâm: Chia sẻ bí quyết ăn trái cây trong 7 ngày để giảm cân

2. Đừng ăn kiêng quá đà

Trên các hội nhóm, diễn đàn, nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm béo bằng cách giảm cân. Phương pháp này có thực sự hiệu quả không?

Các chế độ ăn kiêng thông thường như Low Carb, Keto, Dash rất phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, có một điểm chung của những chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn hoàn toàn là tinh bột. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng chung của cơ thể.

Sở dĩ như vậy vì tinh bột là chất dinh dưỡng cung cấp một lượng lớn protein giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày. Việc giảm tinh bột trong thời gian dài sẽ dễ dẫn đến nhiều triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém.

Do đó, bạn không nên hạn chế hoàn toàn carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, hãy chuyển sang các loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch,… để giúp bạn khỏe mạnh.

Thay vì giảm cân, hãy cố gắng trở thành một người khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và mảnh mai hơn. Do đó, hãy tập trung chăm sóc cơ thể bằng những bữa ăn lành mạnh.

3. Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện
Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn vặt chính là thủ phạm khiến chị em tăng cân. Chưa hết món ăn lại cực kỳ hấp dẫn chị em. Nếu quá khó để loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện khỏi chế độ ăn hàng ngày hoặc thay thế bằng đường giảm béo, hãy uống nước ngọt không đường, v.v.

Bên cạnh đó, bạn nên tích cực bổ sung những thực phẩm ít tinh bột, nhiều đạm và chất béo lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh hơn. Tác dụng giảm cân của một chế độ ăn uống có chứa protein và chất béo lành mạnh không thể nói quá.

Nó có khả năng hỗ trợ cung cấp chất xơ cho cơ thể và giảm lượng carbohydrate. Điều này nhằm giảm cảm giác đói, cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ chất béo tích trữ. Những thực phẩm bạn nên tích cực bổ sung cho cơ thể:

  • Trứng
  • Các loại rau lá xanh
  • Quả dưa chuột
  • Cá hồi
  • Tiêu
  • Cá ngừ
  • Hạt chia

Giảm lượng đường và tinh bột hoặc carbohydrate từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, giảm mức insulin và giúp bạn giảm cân.

Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp và rau. Rau xanh sẽ là nguồn dinh dưỡng ít calo bổ sung cho bữa ăn của bạn.

4. Tập thể dục thường xuyên sử dụng năng lượng

Một chế độ ăn uống khoa học còn phải đi kèm với thói quen tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục, cardio hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo nhất định.

Khi lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, nó sẽ dẫn đến giảm cân. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, đảm bảo thân hình cân đối, săn chắc hơn.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người thừa cân, béo phì. Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy chất béo, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả nhất.

5. Ăn chậm và nhai kỹ

Thói quen ăn chậm nhai kỹ được ông cha ta truyền từ đời này sang đời khác. Thói quen này tưởng chừng chẳng liên quan gì đến việc giảm cân nhưng về mặt khoa học, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh ăn quá no, ăn quá no.

Trước khi nuốt thức ăn, hãy nhai kỹ ít nhất 32 lần để tránh ăn quá no, giảm béo phì và giảm chứng máu khó đông.

Ăn chậm giúp tăng sản xuất các hormone liên quan đến giảm cân.

Nhai kỹ giúp bạn ăn ít calo hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol gây tăng cân
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol gây tăng cân

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này thực chất là có lợi cho cơ thể, nó giúp giải phóng glucose (đường) và đưa vào máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, quá nhiều cortisol có thể dẫn đến các tác dụng phụ, một trong số đó là tăng cân.

Ngoài ra, trên thực tế, thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái đói. Và nếu bạn ăn nó sau 10 giờ tối, nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm để duy trì sức khỏe tốt và tránh tăng cân.

Ăn nhiều protein, chất xơ hòa tan và ít đường hơn có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng đừng quên ngủ đủ giấc, đây cũng là một kinh nghiệm giảm cân quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7. Lạc quan không tạo áp lực cho bạn

Nỗi ám ảnh về cân nặng luôn khiến chị em cảm thấy căng thẳng. Một số người căng thẳng đến mức chỉ cần tăng 0,1kg cũng đủ khiến họ hoảng sợ.

Căng thẳng và áp lực bản thân khi giảm cân dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn với hy vọng giảm cân nhanh chóng, sử dụng thực phẩm chức năng không tốt cho sức khỏe, v.v.

Hơn nữa, căng thẳng liên tục sẽ khiến bạn không thể hoàn thành tốt công việc. Do đó, hãy bình tĩnh, đừng tự tạo áp lực cho mình.

Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập nhẹ nhàng từ phương pháp giảm cân hiệu quả như yoga, thiền, v.v.

Quan tâm: Chia sẻ của chuyên gia cách giảm cân bằng bột yến mạch không gây ngán

8. Hãy luôn kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

“Không đạt thần tốc” và giảm cân là cả một quá trình chứ không phải chỉ ngày một ngày hai. Vì vậy, việc giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ.

Để tránh nản lòng trong quá trình giảm cân, bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân của mình theo tuần, tháng và từng bước.

Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và tránh được sự chán nản.

Mong rằng những chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân của mình vừa rồi đã giúp bạn có cái nhìn khác về việc giảm cân và có thêm kinh nghiệm giữ gìn sức khỏe tốt và lối sống lành mạnh.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật