Danh mục bài viết
Lý do khiến bạn không thể giảm cân
Trước khi khám phá Thực đơn giảm cân trong 3 ngày, nhất thiết phải lý giải nguyên nhân tại sao cơ thể lại khó giảm cân để lên kế hoạch giảm cân khoa học và phù hợp cho bản thân.
1/Để cơ thể nhịn ăn trong thời gian dài
Việc duy trì một chế độ ăn kiêng quá lâu ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
Trên thực tế, chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nếu đã giảm được cân nặng như mong muốn, bạn cần dừng lại trước khi cơ thể “trở mặt” ngăn cản bạn giảm cân.
Nếu bạn nhịn ăn trong thời gian dài sẽ làm giảm chỉ số BMR, từ đó dẫn đến một số bệnh khiến bạn khó giảm cân.
Đó có thể là nhiều bệnh lý khác nhau như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, ngưng thở khi ngủ …
Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, thậm chí gây tăng cân.
2/Ăn quá nhanh
Ăn nhanh cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân. Nghiên cứu cho thấy 60% những bạn có thói quen này cũng sẽ ăn nhiều hơn, thường thì bạn sẽ có nguy cơ tăng cân gấp 3 lần so với người bình thường.
Để khắc phục tình trạng này, hãy ăn chậm để não biết đã no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
3/Lạm dụng đồ uống có cồn
Bia, rượu có thể gây tăng cân vì đây là thức uống có cồn. Có khoảng 7 calo mỗi gam etanol nguyên chất, so với 9 calo mỗi gam chất béo và 4 calo mỗi gam protein hoặc carbohydrate. Nghiên cứu cho thấy rượu làm tăng cân và cũng khiến bạn khó giảm cân hơn.
Hoặc
4/Không uống đủ nước
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Uống nước cũng đã được chứng minh là giúp tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong 1,5 giờ.
5/Ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc và ngủ đủ giấc đúng giờ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, rất có thể đây là nguyên nhân khiến bạn mãi không giảm được cân. Nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có thể gây béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém có nguy cơ bị thừa cân cao hơn 55% đến 89%.
Quan tâm: Chia sẻ của chuyên gia cách giảm cân bằng bột yến mạch không gây ngán
6/Không tập thể dục thể thao
Các thói quen như chạy, bơi lội, đạp xe giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo để cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Tập luyện tuy nhẹ nhàng nhưng đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể, giúp bạn giảm cân thành công.
Lưu ý trước khi áp dụng cách giảm cân 3 ngày
Khi bắt đầu bất kỳ quá trình giảm cân nào, kể cả giảm cân trong 3 ngày, bạn cũng phải tìm hiểu chúng thật kỹ càng.
Giảm cân nhanh chóng, ngắn hạn, chẳng hạn như giảm cân trong 3 ngày, có thể có hại, đặc biệt là ở trẻ nhỏ hoặc người già và những người có các vấn đề sức khỏe khác.
Vì vậy, khi bắt đầu thực đơn giảm béo trong 3 ngày, bạn cần có một nền tảng sức khỏe tốt, không mắc các bệnh lý, …
Các chuyên gia phát hiện, thay vì giảm cân tuyệt thực, bạn nên thực hiện chế độ ăn “sạch”, tức là ăn sạch và hợp lý các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và quả chín. từ thịt.
1/Thức ăn cần hạn chế
- Khi giảm cân trong 3 ngày, để đảm bảo an toàn sức khỏe nên hạn chế: buổi tối không nên ăn quá no, uống nhiều nước lọc, hạn chế các loại thịt như cua, tôm, thịt bò, thịt lợn,…
- Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao, chúng có thể khiến bạn sử dụng nhiều calo hơn bình thường. Bạn nên cố gắng tránh xa các loại đồ uống như nước trái cây ngọt, trà hoặc cà phê có đường và đồ uống có cồn.
- Hạn chế tối đa các thực phẩm giàu năng lượng như kem, nước ngọt, mứt, bơ, socola, kẹo, v.v.
- Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể, vì vậy giảm ăn mặn và các thực phẩm giàu natri khác sẽ giúp bạn giảm cân bằng nước. Hạn chế thực phẩm đóng hộp và đóng gói, bao gồm cả nước sốt và nước chấm.
Hoặc
2/Kiểm soát khẩu phần
Hãy cố gắng cắt giảm khẩu phần của bạn để cắt giảm lượng calo và làm theo các mẹo kiểm soát khẩu phần cơ bản sau:
- Ăn 150-195 g protein nạc (không béo) như thịt gà, đậu và cá.
- Ăn 150-240 g ngũ cốc, từ 1/2 ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn 45-60g trái cây.
- Ăn 75-105 g rau.
- Ăn 3 cốc sữa tách béo hoặc ít béo.
- Ăn không quá 5-7 muỗng cà phê dầu (ưu tiên chọn dầu thực vật và nguồn protein).
- Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.
3/Giữ tâm trí của bạn bình tĩnh
Hãy nghỉ ngơi với trà thư giãn, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định và các bài tập hít thở sâu. Sức khỏe tinh thần giúp bạn tĩnh tâm và giảm mức cortisol.
Thực đơn giảm béo trong 3 ngày hiệu quả
1/Ngày đầu tiên
Bữa sáng
- 1 tách (250 ml) trà xanh không đường hoặc cà phê đen
- Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn
- 2 muỗng canh (30 ml) bơ đậu phộng
- 1/2 quả bưởi
Bữa trưa
- 1 tách (250 ml) trà đen không đường hoặc cà phê
- Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn
- 1/2 hộp cá ngừ
Bữa tối
- 90g (kích thước bằng một bộ bài) thịt bất kỳ
- 1 cốc (340g) đậu gà, nấu chín hoặc sống
- 1/2 quả chuối
- 1 quả táo nhỏ
- 1 cốc kem vani (dùng để tráng miệng)
2/Ngày 2
Bữa sáng
- 1 quả trứng luộc chín
- 1 lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
- 1/2 quả chuối
Bữa trưa
- 1 quả trứng luộc chín
- 1 cốc phô mai tươi
- 5 miếng bánh mặn
Bữa tối
- 2 que xúc xích (không kèm bánh mì)
- 1 cốc (340g) bông cải xanh
- 1/2 chén (170g) cà rốt
- 1/2 quả chuối
- 1/2 cốc kem vani (dùng để tráng miệng)
3/Ngày 3
Bữa sáng
- 1 quả táo nhỏ
- 1 lát pho mát Cheddar
- 5 miếng bánh mặn
Quan tâm: Trải nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Bữa trưa
- 1 quả trứng, nấu chín theo ý thích của bạn
- 1 lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
Bữa tối
- 1 chén cá ngừ
- 1/2 quả chuối
- 1 cốc kem vani (dùng để tráng miệng)
Trên đây là những chia sẻ và gợi ý về thực đơn giảm cân trong 3 ngày để bạn đọc tham khảo, có thể giảm tới 5 kg cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Tôi khuyên bạn đây chỉ là giải pháp tạm thời, không nên áp dụng về lâu dài vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thay vào đó, hãy thực hiện theo chế độ ăn Eat Clean để có kết quả giảm cân tối đa.
