17 C
Hanoi
Thứ Sáu, 9/12/22
Trang chủĐẹp dángThực đơn giảm cânThực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần mà ai cũng...

Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần mà ai cũng có thể làm được

Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân và béo phì ngày càng gia tăng. Đặc biệt, thừa cân xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, hấp thụ quá nhiều chất béo có hại, uống nhiều rượu bia, lười vận động… thậm chí còn đe dọa đến sức khỏe nhiều hơn. Áp dụng thực đơn giảm cân cho nam sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Béo phì ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý của nam giới như tự ti, đặc biệt tăng nguy cơ các bệnh, viêm gan,...
Béo phì ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý của nam giới như tự ti, đặc biệt tăng nguy cơ các bệnh, viêm gan,…

Béo phì và ảnh hưởng của nó đối với nam giới

Người xưa vẫn cho rằng béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp, nhiều người còn lấy quan niệm này làm tiêu chuẩn. Nhưng thừa cân có thể dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn, nhất là khi mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng.

  • Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý

Đàn ông thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ hay khi xuất hiện trước đám đông. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bạn.

  • Béo phì khiến đàn ông kém hấp dẫn

Việc tích tụ nhiều mỡ thừa khiến nam giới cảm thấy khó chịu về ngoại hình của mình, do thân hình không còn cân đối, đặc biệt là tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Thực tế là ít ai nghĩ rằng đàn ông béo phì vẫn giữ được sức hấp dẫn như đàn ông cơ bắp.

  • Béo phì có nhiều nguy cơ đối với sức khỏe

Lớp mỡ tích tụ dưới da, cơ hay các cơ quan nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Đàn ông béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, tiểu đường và các bệnh khác.

Tất nhiên, những người đàn ông hiểu rõ thực đơn giảm cân cho nam giới đều mong muốn loại bỏ mỡ thừa và khôi phục lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam

Thực đơn này phù hợp trong 7 ngày, kiểm soát chặt chẽ loại và lượng ăn, chuyên gia dinh dưỡng xây dựng dựa trên tính toán và cân đối năng lượng nên bạn cứ yên tâm sử dụng. .

Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân vẫn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày mà vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ thêm.

Thực đơn ngày đầu tiên

Trong ngày đầu tiên, các chàng trai sẽ tiêu thụ tổng cộng 1845 calo từ thức ăn, bao gồm 228 gam carbohydrate, 150 gam protein và 37 gam chất béo. Lượng thực phẩm tiêu thụ cụ thể bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 lát bưởi tươi.
  • Đồ ăn nhẹ: 50g quả mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g quả việt quất.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 lát dưa hấu, cá hồi hấp.
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê
  • Bữa tối: 120g bít tết, cải bó xôi, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

Thực đơn cho ngày hôm sau

Thực đơn ăn kiêng với sữa chua không đường và bột yến mạch
Thực đơn ăn kiêng với sữa chua không đường và bột yến mạch

Những người đàn ông giảm cân có tổng năng lượng là 1.831 calo vào ngày thứ 2, bao gồm 229 gam carbohydrate, 150 gam protein và 35 gam chất béo. Lượng thức ăn được phân bổ cho mỗi bữa như sau:

  • Bữa sáng: 45gr bột yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
  • Bữa trưa: ức gà nướng, 1 cốc nước ép táo.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.

Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 3

Vào ngày thứ ba, chuyên gia dinh dưỡng tính toán rằng tổng lượng calo của nam giới nên là 1.836 calo, bao gồm 229 gam carbohydrate, 140 gam protein và 40 gam chất béo.

Lượng thức ăn được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn như sau:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ bột yến mạch, trộn với mật ong và quả việt quất.
  • Bữa trưa: 1 quả cam và 1 đĩa bí đỏ luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 100 gram pho mát ít béo và dứa tươi.
  • Bữa tối: 100 gram cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 4

Ngày nay, những người đàn ông thừa cân bổ sung vào cơ thể 1802 calo, bao gồm 225 gam carbohydrate, 140 gam protein và 38 gam chất béo. Thức ăn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng tráng phô mai và 200ml sữa không đường.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 miếng bánh mì đen, 90g cá mòi.
  • Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam cá hồi, rau luộc.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Thực đơn ăn sáng cùng trứng và nước ép táo
Thực đơn ăn sáng cùng trứng và nước ép táo

Năng lượng tiêu thụ vào ngày thứ 5 vẫn đang giảm và cơ thể bạn có thể thích nghi với mức giảm này mà không còn cảm giác đói và thèm ăn nữa. Cụ thể, vào ngày thứ 5, bạn sẽ tiêu thụ 1781 calo, bao gồm 224g carbohydrate, 138g protein và 37g chất béo, cách tính như sau cho mỗi bữa ăn:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 90 gram cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt nạc hấp.

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ sáu

Bữa ăn giảm cân ngày 6 sẽ bao gồm các loại thực phẩm sau:

  • Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch và 200 ml nước chanh mật ong ấm. Hãy dùng bột yến mạch trước để tránh axit trong chanh gây hại cho dạ dày.
  • Ăn nhẹ: 2 hạt đậu.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước trái cây.
  • Ăn nhẹ: 1 quả ổi.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100 gram thịt gà quay.

Với những thực phẩm này, bạn đã tiêu thụ 1.741 calo, 219 gam carbohydrate, 133 gam protein và 37 gam chất béo.

Quan tâm: Thực đơn giảm béo trong 7 ngày với trái cây và rau củ – Giảm cân 8-10 kg/ 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 7

Vào ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm cân cho nam này, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 1733 calo, 219 gam carbohydrate, 131 gam protein và 37 gam chất béo, tương ứng với lượng thức ăn sau:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.
  • Đồ ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120 gram sữa chua ít béo.
  • Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g ức gà.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.

Tuân thủ thực đơn giảm cân cho nam trên đây, kết hợp với luyện tập thể thao và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật