Danh mục bài viết
- Bài tập yoga giảm cân cơ thể nóng
- Thực hành Yoga Chiến binh-Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng
- Các bài tập yoga xoắn ốc có thể giảm mỡ ở hông và eo
- Bài tập yoga giảm cân bằng khuôn mặt phù hợp để giảm mỡ bắp tay
- Bài tập yoga giảm mỡ lưng – giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả
- Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, hông và eo
- Kết luận:
Áp dụng ngay các bài tập yoga thẩm mỹ giảm béo toàn thân sau đây để đạt được số đo chuẩn một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Bài tập yoga giảm cân cơ thể nóng
Đây là bài tập yoga giảm cân toàn thân gồm 26 tư thế, luôn phải thực hiện theo một trình tự nhất định.
Do đó, chuỗi các tư thế này cũng được lựa chọn để tối ưu hóa tác động của nó lên cơ thể và nâng cao dần khả năng thực hiện của cơ thể.
-Tư thế 1: Đứng-Thở sâu: Trước khi tập tất cả các tư thế yoga, tư thế này giúp làm nóng cơ thể.
– Tư thế 2: Đưa tay ra đặt chân)
– Tư thế 3: Pose lúng túng
– Tư thế 4: Eagle pose
– Tư thế 5: Tư thế đứng khuỵu gối
– Tư thế 6: Tư thế đứng, tư thế cúi, kéo.
– Tư thế 7: Tư thế gậy thăng bằng
– Tư thế 8: Đứng một mình, tư thế duỗi thẳng hai chân)
-Tư thế 9: Trikanasana (Tư thế tam giác)
– Tư thế 10: Tư thế gập gối một chân.
– Tư thế 11: Tư thế cây đứng
– Tư thế 12: Ngón chân với tư thế
– Tư thế 13: Tư thế xác chết cho phép toàn bộ cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và hoàn toàn bình yên với danh tính của bạn.
– Tư thế 14: Các asana để giúp bạn thoát khí trong cơ thể, được gọi là “Asana”
– Tư thế 15: Ngồi-up
– Tư thế 16: Tư thế rắn hổ mang
– Tư thế 17: Salabhasana (tư thế châu chấu)
– Tư thế 18: Poorna-Salabhasana (tư thế châu chấu hoàn chỉnh)
– Tư thế 19: Tư thế cúi chào
– Tư thế 20; Tư thế Supta-Vajrasana rất dễ thực hiện, lần sửa chữa cơ thể tiếp theo trong loạt bài này, nửa con rùa.
– Tư thế 21: Turtle Pose-Kurmasana (Tư thế nửa rùa)
– Tư thế 22: Tư thế lạc đà
– Tư thế 23: Innocent Rabbit pose (Tư thế thỏ)
– Tư thế 24: Về tư thế khuỵu gối.
– Tư thế 25: Cột sống sợi tư thế Ardha-Matsyendrasana
– Tư thế 26: Tư thế công ty của Khapalbhati thổi bùng lên
==> Hãy áp dụng các tư thế này theo đúng trình tự hàng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ đáng kinh ngạc sau 1 tuần.
Thực hành Yoga Chiến binh-Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng
Hướng dẫn:
- Đứng trên sàn, hai chân dang rộng và chân phải ở phía trước.
- Từ từ hạ thấp đầu gối phải của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Đưa tay lên, đưa hai tay vào nhau và nhìn theo mắt (duỗi hết mức có thể và uốn cong lưng về phía sau).
- Giữ nguyên tư thế 10 lần, sau đó lặp lại ở bên trái.
Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga toàn thân hiệu quả nhất trong chuỗi yoga. Thông qua bài tập yoga này còn có thể tăng cường khả năng làm việc của phổi và giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.
Quan tâm: 12 bài tập yoga thẩm mỹ giảm béo mặt hiệu quả và nhanh chóng
Các bài tập yoga xoắn ốc có thể giảm mỡ ở hông và eo
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng trên sàn.
- Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. (Hoặc bạn có thể nhấc chân phải và quấn quanh chân trái)
- Đặt hai tay lên ngực và đan vào nhau.
- Nhìn thẳng về phía trước, cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.
Trọng tâm của bài tập xoắn ốc là giảm mỡ vùng hông và eo một cách hiệu quả. Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân nhanh mà không cần phải ăn kiêng. Bạn chỉ cần bỏ ra 30-45 phút thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ toàn thân mỗi ngày để có vóc dáng cân đối hơn.
Hoặc
Bài tập yoga giảm cân bằng khuôn mặt phù hợp để giảm mỡ bắp tay
Hướng dẫn
- Ngồi trên thảm với tư thế thẳng lưng và bắt chéo chân.
- Đưa tay phải của bạn lên và đi vòng quanh nó.
- Hướng bàn tay trái của bạn từ cánh tay xuống lưng, nắm hai tay lại với nhau, giữ lưng thẳng và nhìn thẳng về phía trước.
- Thư giãn trong 15 giây mỗi lần, sau đó tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác.
Hãy kiên trì thực hiện bài tập yoga giảm cân toàn thân này trong vài tháng để đảm bảo rằng bắp tay của bạn sẽ thon gọn hơn.
Bài tập yoga giảm mỡ lưng – giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Chân chân và uốn cong đầu gối.
- Đặt tay lên hai bên đầu và uốn cong khuỷu tay.
- Hít thở sâu và từ từ nâng cơ thể lên
- Ngửa đầu ra sau, duỗi thẳng ngực và đẩy cột sống của bạn lên trên.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập gập lưng yoga giảm cân toàn thân này có thể làm mềm và kéo giãn cột sống. Nó cũng có thể tăng cường các cơ quan vùng chậu, vùng bụng và vùng ngực.
Quan tâm: Thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh mùa dịch
Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, hông và eo
-Giảm mỡ hiệu quả nhất: Loại bài tập đường cong hông và eo này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa với vai và lưng trên sàn.
- Chung chân và thở ra, dùng tay nắm lấy cổ chân.
- Hít vào và từ từ nhấc chân và bụng lên, nâng người lên và thở ra nhìn thẳng lên trần nhà.
- Giữ ngón chân cái bằng hai tay và hít thở đều.
- Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn, nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.
- Để dễ dàng hơn, bạn không cần phải áp dụng các bài tập giảm mỡ riêng biệt cho từng vùng, bạn có thể xem các video yoga giảm cân sau đây mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để mang lại hiệu quả giảm béo cho mình. Như mong đợi.
Bài tập yoga giảm béo toàn thân này giúp tăng độ đàn hồi cho cột sống và mông, đồng thời giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Kết luận:
Trên đây là cách tập yoga thẩm mỹ giảm béo toàn thân cho người mới bắt đầu. Hãy áp dụng ngay chế độ giảm béo kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có thể lấy lại vóc dáng mong ước nhé. Chúc bạn may mắn trong việc giảm cân!
