Danh mục bài viết
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập thể dục tại nhà và các bài tập giảm mỡ bụng thường gặp.
Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là gì?
Thể dục dụng cụ hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là môn thể dục kết hợp vận động mạnh mẽ với nhịp điệu âm nhạc. Tạo cảm giác thoải mái và hứng thú cho người tập trong quá trình tập luyện. Các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà vào thời gian rảnh hoặc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Có như vậy bạn mới dễ dàng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Độ tuổi thích hợp để thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà là từ 15 đến 30 tuổi. Độ tuổi này là thời kỳ cơ thể dẻo dai và sung sức nhất. Để tránh lượng đường trong máu thấp, bạn nên ăn thức ăn nhẹ từ 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục.
Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà để giảm béo bụng trong mùa dịch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà sẽ có một sức khỏe tốt. Và mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như:
- Cải thiện bộ nhớ.
- Giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
- Nâng cao thể chất
- Ngăn ngừa loãng xương
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Kiểm soát và giảm lượng đường trong máu.
Tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân được không?
Chức năng chính của các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà là đốt cháy calo, giải phóng cảm xúc tiêu cực, giúp người tập duy trì sức khỏe, tinh thần thoải mái và tác dụng giảm cân hiệu quả. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sử dụng các nhóm cơ chính nên tác động lên toàn bộ cơ thể một cách thường xuyên.
Hiệu quả của việc giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa và thời gian tập của mỗi người. Và tháng đầu tiên là khi bạn đã quen với việc luyện công nên tháng đầu tiên sẽ không có kết quả rõ rệt. Tuy nhiên, trong vài tháng tới, nếu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm từ 3 đến 4 ký.
Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh
Đứng vặn mình
Là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Vì nó có thể giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa ở bụng.
Để vượt qua bài tập thể dục này, vui lòng làm theo hướng dẫn bên dưới:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên cao, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Nâng chân phải lên, xoay người sang phải khoảng 45 độ rồi hạ hai tay xuống. Di chuyển nhanh và dứt khoát theo nhịp nhạc.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên cho chân còn lại.
Lắc hông giúp giảm mỡ bụng
Tập đều đặn mỗi ngày từ 4 đến 4 phút, qua bài tập lắc hông này sẽ giúp ngực bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Bước 2: Theo nhịp điệu của âm nhạc, lắc hông sang trái rồi sang phải, đưa tay lên theo nhịp lắc hông và đặt tay còn lại lên hông.
- Bước 3: Tập thể dục đều đặn 5 phút mỗi ngày.
Hoặc
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng
Động tác gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ vùng bụng tại nhà nâng cao được cải tiến từ bài tập lắc hông. Bài tập này sẽ giúp bạn tiếp tục vận động và chủ yếu là tập vùng bụng. Ngoài ra, tiêu chảy còn giúp vòng 1 và vòng 3 săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Siết cơ bụng đồng thời co cơ bụng.
- Bước 3: Đẩy ngực về phía trước, căng cơ bụng và đẩy hông ra sau.
- Bước 4: thực hiện theo nhịp và thực hiện liên tục động tác trong khoảng 5 phút.
Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
Đây là bài tập không còn xa lạ với nhiều người, đây là bài tập tác động đến các cơ vùng chân, bụng, tay, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng và đặt hai tay ngang hông.
- Bước 2: Nâng chân về phía trước đồng thời nâng chân còn lại để hạ xuống. Di chuyển tay nhịp nhàng và chạm vào đùi.
- Thực hiện thao tác này liên tục trong khoảng 5 đến 10 phút.
Bài tập nhảy đá bên hông
Là bài tập thể dục gia đình có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Và bài tập này không đòi hỏi kỹ thuật cao nên rất dễ thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng người, giữ lưng thẳng và đặt hai tay lên hông.
- Bước 2: Nâng chân trái sang trái, đỡ chân phải và giữ thẳng lưng.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên với một chân khác
Bài tập nhảy cao kết hợp squats
Kết hợp giữa nhảy cao và squat là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hoàn hảo. Do đó, quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để phát huy hết tác dụng của bài tập này, bạn cần tập đúng cách.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng và dùng sức bằng hai chân.
- Bước 2: Hạ đầu gối xuống rồi bật người lên.
- Bước 3: Tiếp đất và hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai tay đặt trước ngực.
- Bước 4: Lặp lại các động tác trên đều đặn khoảng 25 lần.
Quan tâm: Các cách thẩm mỹ giảm mỡ chân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần
Nhảy aerobic
Nếu bạn muốn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi, vai và bụng thì bài tập này sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Vì bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động với cường độ cao.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, dang rộng hai chân bằng vai rồi đứng vững.
- Bước 2: Bắt chéo đầu gối, bật người lên để đẩy người lên và đưa hai tay ra trước ngực.
- Bước 3: Khớp gối khi tiếp đất.
- Bước 4: Lặp lại động tác trên khoảng 25 lần.
Bài tập thể dục nhịp điệu đạp chân
Bài tập aerobic step jack là bài tập gia đình có tác dụng giảm mỡ bụng và toàn thân nhanh chóng, hiệu quả. Bài tập này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt nếu luyện tập thường xuyên thì cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng tay, khép chân.
- Bước 2: Đi một bước bằng chân phải, nâng gót chân lên, hai tay đưa thẳng lên.
- Bước 3: Đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.
- Bước 4: Lặp lại động tác 15 lần.
Quan tâm: 6 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà để eo thon dáng đẹp
Bài tập nhảy sang hai bên
Đó là bài tập giảm mỡ bụng gia đình được đánh giá có cường độ tập luyện mạnh nhưng không có quá nhiều bài tập khó. Bài tập này còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay khép hờ.
- Bước 2: Gập đầu gối trái và bật nhảy toàn thân sang trái.
- Bước 3: Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.
- Bước 4: Thực hiện khoảng 25 bài tập.
Tập khiêu vũ với khoanh tay và chân
Đây là bài tập không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Tuy nhiên, đây là bài tập khó thực hiện và cần cường độ cao. Vì vậy, bài tập này cũng rất hiệu quả cho người tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Thực hiện một bước bằng chân phải sang trái và một bước bằng tay phải sang trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục chuyển sang bên kia.
- Thực hiện khoảng 25 lần lặp lại.
Quan tâm: 8 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trước khi đi ngủ
Những điều cần chú ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Để việc tập gym tại nhà đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Khởi động rất quan trọng, khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi tập giúp làm nóng cơ thể và tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
- Không nên tập khi quá đói hoặc quá no vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa.
- Mặc quần áo phù hợp với thể thao, tốt nhất là quần áo nhẹ thấm mồ hôi.
- Tập thể dục đều đặn 3 lần / tuần.
- Mỗi bài tập nên kéo dài khoảng 30 phút, nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút rồi thực hiện bài tập tiếp theo.
- Bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau đó tăng dần độ khó và cường độ của các bài tập.
Trên đây là tất cả những thông tin hữu ích đã chia sẻ cho bạn về việc tập gym giảm mỡ bụng tại nhà. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn thực hiện thêm nhiều bài tập hữu ích để hỗ trợ bạn trở nên khỏe mạnh hơn trong mùa phổ biến này.
