Danh mục bài viết
Tác dụng giảm cân của bài tập leo cầu thang
Có những nghiên cứu khoa học về lợi ích của việc leo cầu thang để giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là về lượng calo mà một người đốt cháy khi đi cầu thang. Trung bình chúng ta đốt cháy khoảng 100 calo sau mỗi 10 phút đi bộ cầu thang, đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi “Đi cầu thang tiết kiệm được bao nhiêu calo?”
Hơn nữa, lên xuống cầu thang giảm cân còn giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng một người đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên (trung bình 1 calo cho mỗi 10 bước thực hiện) và ít nhất 0,05 calo cho mỗi bước xuống (tối thiểu 1 calo cho mỗi 20 bước xuống).
Lượng calo đó tương đương với mức giảm cân của khoảng 20 phút chạy bộ, vì vậy leo cầu thang có thể coi là một loại hình vận động thể chất vất vả, có thể đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, rất tốt cho toàn bộ cơ thể.
Giúp săn chắc cơ thể
Leo cầu thang cũng là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ thể như tăng cơ, vòng 3 và đùi săn chắc hơn.
Leo cầu thang là bài tập mà bạn dùng toàn bộ sức lực để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở chân, đùi và mông đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp xây dựng khối cơ ở phần dưới cơ thể.
Hiện nay, leo cầu thang là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Do đó, chúng tôi có thể chắc chắn rằng khi bạn leo cầu thang đúng cách, với sự quyết tâm, kiên trì và đều đặn, bạn sẽ có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Quan tâm: Có bao nhiêu vi khuẩn ở phòng tập gym?
Cải thiện tâm trạng
Leo cầu thang có thể giúp giảm căng thẳng trong công việc. Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến chị em tăng cân nhanh hơn, bởi khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này khiến mỡ thừa tích tụ. Đặc biệt là những bạn làm việc văn phòng, phải làm việc hàng giờ trước máy tính và hàng đống hồ sơ, điều này rất không tốt cho sức khỏe và tinh thần, đôi khi bạn sẽ rất mệt mỏi, mất tập trung và đầu óc không minh mẫn.
Thì bạn chỉ cần bỏ ra từ 5 đến 10 phút, bằng cách leo cầu thang bạn sẽ thấy tác dụng rất lớn của việc này, chỉ trong vài phút bạn sẽ tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hạn chế tích tụ mỡ thừa. khi đang làm việc Ngồi một chỗ quá lâu.
Cách leo cầu thang đúng cách để giảm cân
Khởi động trước khi leo cầu thang
Khởi động là điều quan trọng trong tất cả các môn thể thao và leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Các động tác đơn giản như xoay cổ tay, chân, hông, đầu gối và các khớp khác sẽ làm giãn cơ và giúp hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Khởi động kỹ càng là cách leo cầu thang không mỏi và đạt hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Tư thế và tốc độ leo cầu thang
Vì cầu thang dốc nên tư thế và tốc độ leo cầu thang sẽ khác với người đi bộ bình yên. Cách giảm cân bằng leo cầu thang là trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên bậc thang nên bạn cần hơi rướn người về phía trước để giữ thăng bằng, đồng thời cố gắng giữ phần thân trên, đặc biệt là cột sống ở tư thế thẳng hoàn toàn. thời gian. Đẩy ngực về phía trước. Khi bắt đầu, bạn nên chọn tốc độ chậm hơn và không tăng cường độ tập luyện quá 10%. Tuyệt đối tránh bước nóng, đi nhiều bước một lúc sẽ gây căng thẳng cho đầu gối.
Tốc độ leo cầu thang nên giữ ở mức an toàn để tránh bị ngã khi leo cầu thang nhanh. Đồng thời, cố gắng giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình leo cầu thang, khi hơi thở rối loạn thì nên nghỉ một lát rồi mới tiếp tục.
Mặc dù đi xuống cầu thang đốt cháy ít calo hơn nhưng nó vẫn mang lại những lợi ích cụ thể. Trên thực tế, đó là một hình thức tập luyện hiệu quả khi các cơ được kéo căng tối đa. Khi đi xuống cầu thang, cơ tứ đầu hoặc cơ đầu co bóp lệch tâm, cải thiện thể lực chức năng.
Bắt đầu với những mục tiêu đơn giản và tăng dần thời lượng vận động mỗi tuần (mức tăng không quá 10% mỗi tuần, chẳng hạn như leo 5 tầng trong tuần đầu tiên và khoảng 7 tầng trong tuần thứ hai).
Kết hợp với các bài tập khác (co duỗi, chống đẩy, v.v.)
Nên kết hợp với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả giảm cân và tăng cơ cho các bộ phận khác trên cơ thể như mông, bắp chân.
Khi leo cầu thang xong, chúng ta sẽ cảm thấy bắp chân và đùi phía sau bị căng cứng, vì vậy khi kết thúc bài tập, chúng ta nên thực hiện một số động tác co duỗi để tránh bị đau vùng bụng, chân và đùi. Nếu có thể, sau khi đi xuống cầu thang, chúng ta có thể treo mình lên để thư giãn và nhìn thấy các đốt sống của mình được kéo giãn ra, bạn sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc.
- Nghỉ ngơi hợp lý trong và sau khi tập luyện
- Ưu tiên an toàn với bài tập này. Hãy luôn giữ thăng bằng và đừng lạm dụng nó.
- Sử dụng máy đo nhịp tim. Luôn giữ nhịp tim của bạn trong ngưỡng an toàn đã đặt.
- Dừng tập ngay nếu bạn có dấu hiệu chóng mặt, đau cơ.
- Nghỉ ngơi giữa các lần tập leo cầu thang. Một khoảng nghỉ ngắn ở cuối mỗi hiệp cho phép nhịp tim của chúng tôi dần trở lại khoảng 100 nhịp mỗi phút.
Các lưu ý an toàn khi leo cầu thang
Nói chung, leo cầu thang hoàn toàn an toàn cho mọi người, nhưng sẽ tiềm ẩn những rủi ro nếu không được chuẩn bị kỹ càng. Để giúp giảm cân bằng leo cầu thang hiệu quả và an toàn nhất có thể, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Mang theo một ít nước để đảm bảo bạn không bị mất quá nhiều do đổ mồ hôi.
- Tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu buổi tập.
- Không tập thể dục nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao, vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
- Không tập thể dục nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao, vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
- Chọn quần áo thoải mái và phù hợp. Các loại vải mới được sử dụng trong quần áo năng động có xu hướng hút ẩm ra khỏi cơ thể, giúp chúng ta luôn mát mẻ và khô ráo.
- Chọn một đôi giày tập vừa vặn, thoải mái và có đệm tốt có thể giảm căng thẳng cho cơ chân của cơ thể và giúp giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân do bất cẩn.
- Chọn cầu thang có ánh sáng tốt và thông gió. Bạn nên chọn nơi đông người qua lại để có thể kêu cứu nếu bị thương hoặc cảm thấy cần giúp đỡ.
Những câu hỏi thường gặp khi leo cầu thang
1. Có bao nhiêu calo được đốt cháy khi leo cầu thang?
Leo cầu thang có thể cắt giảm bao nhiêu calo? Lượng calo bị đốt cháy sẽ khác nhau tùy theo cân nặng và thời gian leo cầu thang của mỗi người. Lượng calo trung bình bị đốt cháy khi lên xuống cầu thang:
- Đi lên cầu thang chậm, đốt cháy 5 calo mỗi phút.
- 9 calo mỗi phút nếu đi bộ nhanh lên cầu thang.
- Leo cầu thang với tốc độ nhanh đốt cháy 11 calo mỗi phút.
2. Leo cầu thang có làm to bắp chân không?
Để trả lời câu hỏi leo cầu thang có làm bắp chân to ra không? Đây là một tin rất vui, nhất là đối với chị em phụ nữ, thời điểm này nhiều người vẫn e ngại việc đi cầu thang sẽ khiến bắp chân to hơn. Trên thực tế, bắp chân sẽ to hơn nhưng không đáng chú ý và việc leo cầu thang ngược chiều sẽ giúp bạn có mông đầy đặn, săn chắc hơn.
3. Bạn leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi ngày?
Leo cầu thang nhiều là không tốt, tùy thuộc vào thể lực, quỹ thời gian phù hợp… nhưng thông thường 15 đến 25 phút leo cầu thang mỗi ngày, bạn đã đốt cháy khoảng 200 đến 200 phút và 300 calo.
Thời điểm lý tưởng để leo cầu thang là khi bạn căng thẳng, khi bạn đi làm vào buổi sáng hoặc khi bạn đi làm về vào buổi tối. Cần lưu ý không leo cầu thang sau khi ăn vì có thể gây áp lực lên dạ dày và thận.
Leo cầu thang giảm cân cần sự kiên trì, đối với mỡ dày, cứng đầu lâu năm lại càng cần sự can thiệp của công nghệ hiện đại. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để giảm cân nhanh chóng và có được thân hình như ý.
