28 C
Hanoi
Thứ Sáu, 1/07/22
Trang chủBài tập giảm cânBài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà

Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà

Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được vóc dáng quyến rũ. Giảm cân không chỉ đơn giản là giảm mỡ, mà nó còn giúp săn chắc cơ thể. Hãy thử ngay các bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh cho nữ tại nhà được các chuyên gia, huấn luyện viên đánh giá tốt.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà

Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho cơ ba đầu gập và mở rộng

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho nữ để giảm cân cho các phần trên cơ thể như cánh tay, ngực và vai.

Cách thực hiện:

+ Chống tay lên thành ghế cao vừa phải hoặc hộp tựa lưng, rộng bằng vai.

+ Duỗi thẳng chân về phía trước, duỗi thẳng tay và hơi khụy gối để giữ cơ thể ổn định.

+ Hạ vai xuống, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Đảm bảo lưng của bạn gần với ghế.

+ Đẩy tay trở lại vị trí bắt đầu và thở ra thật mạnh.

+ Lặp lại động tác 3 – 5 lần

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà có tác dụng giảm mỡ bụng trực tiếp

Bài tập Crunch để giảm mỡ bụng rất đơn giản và hiệu quả

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động đến toàn bộ vùng từ xương ức đến xương chậu, eo và mông.

Cách thực hiện:

+Nằm thẳng trên sàn, đầu, lưng và hông sát đất.

+ Co hai chân lên và để hai tay sau đầu tạo cảm giác thoải mái.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.

+ Để tăng tác dụng, bạn có thể co chân lại như đi xe đạp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm béo.

Nâng cao chân là bài tập giảm cân toàn thân đơn giản và hiệu quả

Nâng cao chân tác động vào các cơ xiên gần eo sẽ là bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả
Nâng cao chân tác động vào các cơ xiên gần eo sẽ là bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả

Khi nó tác động vào các cơ xiên gần eo sẽ là bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này rất đơn giản và dễ dàng tại phòng tập hoặc tại nhà.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống vào thân.

+ Từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ nguyên trong vài giây.

+Sau đó, hạ hai chân xuống sàn và lặp lại động tác này 10-12 lần.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập giảm cân V-up body giảm mỡ giúp săn chắc cơ bụng

Để tập cơ bụng bạn nên tập trung vào các bài tập giảm mỡ vùng bụng, các bài tập này yêu cầu nhấc chân lên khỏi mặt đất. Và các bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng ngày càng khỏe hơn.

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu.

+ Nâng cơ thể và hai chân, duỗi thẳng cánh tay bằng ngón chân, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-3 giây.

+ Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập giảm cân toàn thân Burpee tại nhà

Burpee là bài tập giảm cân toàn thân nhanh chóng
Burpee là bài tập giảm cân toàn thân nhanh chóng

Burpee là bài tập giảm cân toàn thân nhanh chóng đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động cùng lúc, cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ hông, đùi đến cơ ngực và vai. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo cực nhanh, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Burpee còn là môn thể thao có tác dụng tăng cường cơ bắp và tạo thân hình cực chuẩn mà chúng ta không thể bỏ qua.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân rộng, hai tay thả lỏng.

+ Đẩy hông ra sau và ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm.

+ Đưa hai tay ra trước, sau đó nhảy chân về phía sau tạo thành tư thế plank, đồng thời đẩy lên cao một lần.

+ Tiếp tục nhảy về phía trước bằng chân để trở về vị trí ban đầu, nhưng vẫn cúi đầu xuống và hướng về phía trước.

+ Khi thu chân về, lập tức nhảy lên cao nhất có thể, hai tay giơ cao quá đầu.

+ Sau khi chân chạm đất, lập tức lặp lại chuỗi bài tập vừa rồi.

+ Lặp lại động tác này 8-12 lần, 3 lần liên tiếp.

Quan tâm: Các cách thẩm mỹ giảm mỡ chân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần

Bài tập thể dục giảm cân cho nữ nhảy squat

Squat là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất, chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bài tập Squat tác động chủ yếu đến phần thân dưới (cơ bụng, mông và đùi…), loại bỏ mỡ thừa và giúp cơ thể chắc khỏe hơn. Đặc biệt, squat thường xuyên còn có thể giúp bạn có vòng hai thon gọn và vòng ba to tròn, quyến rũ hơn.

Sự kết hợp giữa squat và nhảy có thể giúp cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ ở nhiều tốc độ và rút ngắn thời gian tập luyện.

Cách thực hiện:

Đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với khoảng cách hông

+ Uốn cong đầu gối và hông của bạn như thể đang ngồi trên không, giữ cho ngực của bạn thẳng

+ Nhảy lên không trung càng cao càng tốt và hạ cánh nhẹ nhàng

+ Làm nhiều nhất có thể trong 45 giây

Leo núi mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ

Mountain Climber là một loại hình thể dục mang lại hiệu quả giảm cân toàn diện rất tốt
Mountain Climber là một loại hình thể dục mang lại hiệu quả giảm cân toàn diện rất tốt

Mountain Climber hay leo núi giả là một loại hình thể dục mang lại hiệu quả giảm cân toàn diện rất tốt, bạn có thể tập luyện đốt cháy mỡ thừa tại nhà vì nó có tác dụng rất lớn đến vùng bụng, tay chân bạn phải hoạt động nhiều. Giúp các nhóm cơ này khỏe hơn, đồng thời tiêu hủy mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu từ vị trí tương tự như tấm ván.

+ Di chuyển chân phải của bạn về phía trước, đảm bảo rằng bàn chân của bạn không nằm trên mặt đất và trọng lượng cơ thể đặt lên tay trái và chân trái. Hãy nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông trong khi thực hiện bài tập này.

+ Đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu.

+ Thực hiện tương tự với chân trái và tiếp tục lặp lại.

+ Bạn cần tập liên tục bài tập giảm cân này trong vòng 1 phút, nghỉ 20 giây rồi tập tiếp.

Bài tập nhảy dây giảm cân toàn thân hiệu quả

Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà tuy đơn giản nhưng hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và một chút không gian cho bài tập này.

Đầu tiên bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải, sau đó nhảy khoảng 20 đến 30 lần để làm nóng người. Sau đó hãy nghỉ ngơi một chút để tránh mất quá nhiều sức trong lần tập đầu tiên. Sau đó quay lại và nhảy tiếp. Nghỉ ngơi xen kẽ Tập luyện sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Sau mỗi ngày nên tăng động tác bật nhảy lên cao nhất trước khi nghỉ ngơi sao cho phù hợp nhất với cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân và tiêu mỡ.

Quan tâm: Những bài tập thẩm mỹ giảm cân nam giới dễ làm và thành công tại nhà

Bài tập giảm cân toàn thân Flying Jack

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà tiếp theo là bài tập bay jack. Bài tập này có thể hiểu nôm na là kiểu nhảy cao hai tay dang rộng sang hai bên, bài tập này tác động mạnh vào vùng tay và chân nên giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng này trên cơ thể rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị ở tư thế thẳng

+ Nhảy chân sang hai bên và mở rộng cánh ta

+ Đưa chân và tay trở lại vị trí sẵn sàng

+ Lặp lại động tác này khoảng 20 lần

Tại sao phụ nữ tập thể dục nhiều giảm cân?

+ Tiết kiệm thời gian và hỗ trợ giảm cân cực kỳ nhanh chóng thông qua các bài tập thể dục cường độ cao. Hoạt động cơ bắp liên tục sẽ giúp tốc độ đốt cháy mỡ thừa và thời gian tạo dáng của các bài tập này ngắn hơn nhiều so với các bài tập khác.

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch, vì tập thể dục cường độ cao sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể nhanh và mạnh hơn, làm cho tim và các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng hàm lượng oxy trong máu.

Quan tâm: Thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân của người đẹp vô cùng hiệu quả

+ Tăng sự hưng phấn trong quá trình tập luyện, vì tất cả các bài tập giảm cân đều cần thời gian kiên trì lâu hơn, khi tập sẽ dễ gây mệt mỏi và lười vận động. Nhưng thông qua các bài tập toàn thân này, bạn có thể khôi phục lại sự hưng phấn và cải thiện tinh thần rất hiệu quả, bởi chúng thúc đẩy bạn thử thách bản thân nhiều hơn và thử các bài tập để đạt được hiệu quả về thể chất. Thật đáng khâm phục.

+ Có thể giảm cân hiệu quả ngay cả khi đã tập luyện, vì những bài tập này sẽ giúp chúng ta nạp nhiều oxy vào cơ thể để vận động. Vì vậy, ngay cả sau khi kết thúc, các bài tập thể dục giảm cân mạnh mẽ sẽ khuyến khích cơ thể tăng chu kỳ tự phục hồi và cho phép oxy trở lại cơ thể, nghĩa là sau khi tập luyện, quá trình đốt cháy chất béo sẽ tiếp tục, vì vậy bạn sẽ có thể liên tục giảm cân., mà không cần phải tập thể dục nhiều trong một tuần.

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà tuy hiệu quả nhưng cũng cần có thời gian nhất định mới phát huy được tác dụng. Chúc mọi người lấy lại được vóc dáng mình mong muốn nhé!

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật