Danh mục bài viết
- 1. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả
- 1.1. Tư thế ngồi và nâng chân – bài tập giảm vòng eo hiệu quả
- 1.2. Giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhờ bài tập Twist Crunch
- 1.3. Gập bụng ngược – loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả
- 1.4. Sử dụng bài tập ngồi và chống đẩy vào ban đêm để giảm mỡ bụng hiệu quả
- 1.5. Đạp xe đạp tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà
- 1.6. Tập plank thẳng tay – phương pháp giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh con
- 1.7. Bird – Dog – bài tập giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ
- 1.8. Giảm nhanh chuyển động của Squad Jump ở eo và đùi
1. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả
Đối với phái yếu như chị em phụ nữ thì việc áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn TOP 8 bài tập thể dục giảm béo bụng được nhiều chị em yêu thích.
1.1. Tư thế ngồi và nâng chân – bài tập giảm vòng eo hiệu quả
Gập bụng nang cao chân là bài tập giúp tập trung vào các vùng sau: eo, mông, mông, đùi… Từ đó giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Tùy theo sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể thực hiện từ 20 đến 40 lần động tác ngồi để đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Với phương pháp nâng chân giảm mỡ bụng bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Giữ cơ thể nằm ngửa, duỗi thẳng chân, đặt lòng bàn tay vào cổ.
- Bước 2: Nâng cao chân, đồng thời để đùi tạo thành góc 90 độ với mặt đất.
- Bước 3: Hít sâu, dùng sức hai tay nâng cao đầu, hóp bụng lại.
- Bước 4: Thở ra và trở lại vị trí ban đầu
- Bước 5: Thực hiện thêm khoảng 20 lần nữa để tăng dần cường độ tập giúp bụng săn chắc, thon thả.
1.2. Giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhờ bài tập Twist Crunch
Twist Crunch thực chất là một bài tập gập bụng chéo thân quen thuộc. Thực tế, đây là bài tập có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong quá trình luyện tập cường độ cao một cách rất hiệu quả.
Để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả bằng các tư thế vặn và siết cơ, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, đưa hai tay ra sau đầu như một cách nâng chân lên.
- Bước 2: Từ từ co đùi và bắp chân tạo thành hình tam giác với mặt đất.
- Bước 3: Hít sâu và nâng cao cơ thể bao gồm cả lưng và đầu rồi xoay người sang trái, giữ nguyên hai chân.
- Bước 4: Thở ra và phục hồi toàn bộ cơ thể về vị trí bắt đầu.
1.3. Gập bụng ngược – loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả
Đây là một chiêu thức rất thú vị, mang đến cho bạn những trải nghiệm vô cùng mới mẻ nhưng cũng không kém phần hiệu quả.
Với tư thế ngồi thẳng lưng thông thường, bạn sẽ nâng từ hông lên đầu, giữ nguyên hai chân, sau đó tư thế này ngược lại, bạn nhấc chân lên và giữ cho cơ thể nằm yên trên đầu.
Để giảm cân với động tác gập bụng ngược, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng tay chân.
- Bước 2: Nâng cao chân và co đầu gối sao cho bắp chân tạo thành đường thẳng song song với sàn.
- Bước 3: Hít thở sâu, sau đó uốn cong phần thân dưới về phía đầu
- Bước 4: Tiếp tục ấn gối vào cằm, nhưng không để gối chạm hoàn toàn vào cằm.
- Bước 5: Thực hiện tư thế này từ 8 đến 10 lần mỗi ngày sẽ giúp vòng eo săn chắc và thon gọn trong vòng 1 tháng.
1.4. Sử dụng bài tập ngồi và chống đẩy vào ban đêm để giảm mỡ bụng hiệu quả
Thông qua bài tập cực kỳ hiệu quả này, bạn sẽ sử dụng chiếc giường thân yêu của mình như một thiết bị tập thể dục hiệu quả. Thông qua bài tập này, hầu như toàn bộ sức mạnh sẽ được truyền vào cơ thể, giúp bạn có được thân hình cân đối và thon gọn thực sự. Nó còn giúp giảm mỡ bụng và eo hiệu quả.
Để sử dụng tư thế chống đẩy chân thẳng đứng trong bài tập giảm mỡ bụng và eo, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, chạm mặt giường.
- Bước 2: Nâng chân vuông góc với mặt phẳng sao cho vuông góc với giường.
- Bước 3: Hít sâu, đồng thời dùng lực nâng toàn bộ mông, mông và chân lên.
- Bước 4: Hạ hông và hông xuống, nhưng vẫn giữ thẳng chân.
- Bước 5: Tiếp tục đẩy chân và mông lên và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
1.5. Đạp xe đạp tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Nếu bạn muốn đánh giá đâu là bài tập tốt nhất giúp giảm béo hông, eo, bụng, … Thì tất nhiên gập bụng xe đạp sẽ được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất.
Với tư thế này, bạn sẽ có được vùng bụng và đùi săn chắc. Phương pháp này nên được tập từ từ và nâng cao dần dần, vì những người mới bắt đầu sẽ dễ mệt hơn.
Thực hiện các bước siết cơ xe đạp hiệu quả.
- Bước 1: Đầu tiên, bạn giữ nguyên tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân, bắt chéo lòng bàn tay, đỡ sau gáy.
- Bước 2: Nâng chân lên từ từ.
- Bước 3: Từ từ nâng người và nghiêng người sang phải, đồng thời uốn cong chân phải lên trên và duỗi thẳng chân trái, đồng thời giữ cho khuỷu tay trái tiếp xúc với đầu gối phải.
- Bước 4: Xoay sang trái và làm ngược lại với động tác trên.
- Bước 5: Tập thể dục 8 đến 10 lần mỗi ngày.
1.6. Tập plank thẳng tay – phương pháp giảm béo hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh con
Plank hỗ trợ có thể là một tư thế giảm cân mà nhiều chuyên gia thể hình không xa lạ. Ngoài ra, phương pháp này còn rất hiệu quả đối với phụ nữ trong thời kỳ sau sinh.
Để giúp chị em sử dụng phương pháp này đánh bay mỡ thừa hiệu quả, chị em có thể thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng chân, đồng thời để khuỷu tay ngang vai tạo với mặt đất một góc 90 độ.
- Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể lên bằng 2 mũi chân và giữ trong khoảng 15 đến 20 giây.
- Bước 3: Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Quan tâm: 6 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà để eo thon dáng đẹp
1.7. Bird – Dog – bài tập giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ
Bird Dog được cho là cách giúp các cơ hoạt động ở chân, eo, mông. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và chuyển hóa calo trong cơ thể thành năng lượng một cách hiệu quả.
Giúp bạn tìm ra cách loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua phong cách chim và chó
Để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả theo kiểu chim và chó, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Đặt hai tay trên sàn một góc 90 độ so với mặt đất, đồng thời mở rộng hai tay.
- Bước 2: Gập đầu gối sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau, bắp chân và sàn nhà tạo thành một đường thẳng song song.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 12 phút, rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa ở bụng, mông, đùi …
1.8. Giảm nhanh chuyển động của Squad Jump ở eo và đùi
Nhảy Squat chắc chắn là một trong những động tác khiến bạn phấn khích. Thông qua phương pháp tập luyện này, bạn sẽ được kết hợp các động tác vũ đạo giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Sử dụng nó cùng lúc với Squad Jump, và nhịp tim của bạn sẽ được điều chỉnh đáng kể.
Để có được cách đánh tan mỡ thừa hiệu quả với Squad Jump, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Tách 2 bàn chân rộng bằng vai, đồng thời 2 tay áp sát thân, các ngón tay đan vào nhau.
- Bước 2: Hạ thấp người xuống, đồng thời để đùi song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Bước 3: Tập trung toàn bộ cơ thể vào gót chân đồng thời xoay người, sau đó chạm mũi chân xuống đất
- Bước 4: Quay lại động tác Squad ban đầu và thực hiện thêm 10 đến 15 phút nữa cho đến khi mỏi chân thì dừng lại.
- Những lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà
Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà tuy mang lại nhiều công dụng hiệu quả không chỉ về giảm cân mà còn về mặt sức khỏe nhưng nếu bạn thực hiện sai cách, quá sức thì phương pháp này có thể gây ra những tác hại khôn lường. Trở lại cơ thể của bạn.
Do đó, dưới đây là một số lưu ý quan trọng có thể giúp bạn đạt được thân hình cân đối và thon gọn thông qua các bài tập giảm mỡ bụng:
Hoặc
- Hãy duy trì tập luyện và có một lịch trình giảm cân cụ thể để loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.
- Cần có cách tập phù hợp, tốt nhất nên có huấn luyện viên hướng dẫn trước khi tập.
- Bổ sung ít nhất 2 đến 2,5 lít nước trong và sau khi tập thể dục.
- Việc tập luyện nên từ dễ đến khó, cường độ luyện tập cần tăng dần. Tránh làm cho cơ thể không thích ứng kịp gây chấn thương, mệt mỏi….
- Hít thở chính xác trong suốt bài tập.
- Không tập thể dục khi đang rất đói hoặc vừa ăn xong.
- Để việc tập luyện một chế độ ăn uống hợp lý đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn hãy cố gắng giảm bớt bia rượu, chất kích thích… đồng thời ăn nhiều rau củ quả để lượng mỡ thừa được đào thải ra ngoài hiệu quả hơn.
Trên đây là tổng hợp một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, hi vọng bạn có thể có thêm những kiến thức bổ ích để sớm loại bỏ tình trạng mỡ bụng của bản thân.
