Danh mục bài viết
Khi nhắc đến việc giảm cân, chúng ta thường nghĩ đến tập gym hoặc các bài thể dục cường độ mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đã chán với những cách truyền thống này, có thể chuyển sang bơi lội.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng. Không những thế, bơi còn tốt cho sức khỏe tim mạch và ít gây chấn thương xương khớp. Vậy bơi lội có giảm cân không? Bí quyết nào giúp giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội? Hãy giải đáp qua bài viết sau đây.
Bơi có giảm cân không? Bơi giảm cân như thế nào?
Giống như các bài tập khác, bơi lội giúp đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, không giống như chạy bộ, việc di chuyển trong nước sẽ tạo thêm lực cản, buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Việc đốt cháy nhiều năng lượng khiến cơ thể không đủ calo. Lúc này, nó sẽ chuyển hóa mỡ dự trữ thành năng lượng để giữ các cơ quan hoạt động trơn tru.
Một lý do khác để giải thích việc đi bơi có giúp giảm cân không là nó giúp tác động toàn diện đến các cơ trên cơ thể, làm săn chắc phần trên, phần dưới và phần cơ core cùng một lúc. Đây là điều mà các bài tập khác, như chạy bộ, không thể làm được.
Vậy bơi ếch hay bơi sải có giúp giảm cân không? Chắc chắn là có. Các tư thế này sẽ tác động đến cơ ở vai, cánh tay và ngực. Ngoài ra, bơi ngửa sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng và cơ tứ đầu.
Việc tác động nhiều cơ sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Chỉ 30 phút bơi ếch có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 367 calo trong khi bơi tự do đốt cháy khoảng 404 calo. Con số này cao hơn nhiều so với việc dành 30 phút để đi bộ (mất 100 calo) hoặc chạy nhanh (mất 300 calo).
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ trung niên bơi lội 60 phút, 3 lần mỗi tuần đã giảm lượng mỡ đáng kể chỉ trong 12 tuần. Việc bơi lội cũng giúp tăng cường sức bền, cải thiện tính linh hoạt và giảm cholesterol trong cơ thể.
Quan tâm: 5 Bài tập giải quyết vòng bụng ngấn mỡ cho chị em văn phòng!
Đi bơi có giảm mỡ bụng không?
Do bơi lội là một bài tập tác động toàn thân nên chắc chắn nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Thực tế, việc bơi lội giúp giảm mỡ toàn thân, do đó giúp giảm mỡ bụng. Một số kiểu bơi có thể tác động trực tiếp đến vùng cơ core và giúp giảm mỡ ở bụng nhiều hơn.
Theo một nghiên cứu năm 2015, phụ nữ bơi 3 lần mỗi tuần giúp giảm mỡ ở eo và hông nhiều hơn so với những người đi bộ 3 lần một tuần.
Phải bơi trong bơi lâu để giúp bạn giảm cân?
Đi bơi có giúp giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có, nhưng phải bơi bao lâu để giúp giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết.
Việc bạn giảm được bao nhiêu cân trong thời gian ngắn hay dài phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Nếu bạn bơi dùng nhiều sức trong vòng 1 giờ sẽ giúp đốt cháy khoảng 800 calo. Chỉ cần bơi như vậy 4 lần mỗi tuần là bạn có thể giảm khoảng 1-2kg trong một tháng.
Đối với người mới thì không cần phải bơi quá nhiều. Bạn chỉ cần bơi khoảng 30 phút trong 3 ngày mỗi tuần là có thể giúp giảm cân.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng cơ địa mỗi người không giống nhau. Cùng một bài tập nhưng có người sẽ giảm cân ít và có người giảm nhiều. Ngoài ra, bên cạnh bơi lội, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống. Nếu tổng lượng calo nạp vào luôn cao hơn mức calo tiêu thụ thì bạn sẽ khó giảm cân được dù có tập thể dục đúng cách.
Động tác bơi nào giúp đốt năng lượng nhiều nhất?
Bên cạnh việc tìm hiểu bơi có giảm cân không, nhiều người cũng thắc mắc không biết động tác bơi nào giúp đốt cháy năng lượng nhiều nhất. Thực tế, mỗi kiểu bơi đều tác động đến các cơ khác nhau và một số cơ sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn các cơ khác.
Trong các kiểu bơi, bơi bướm đứng đầu danh sách khi giúp một người đốt cháy khoảng 921 calo nếu bơi trong 1 giờ. Ngoài ra, bơi tự do giúp đốt cháy 808 calo, bơi ếch đốt cháy 734 calo và bơi ngửa đốt cháy 505 mỗi giờ.
Mặc dù bơi bướm giúp đốt cháy nhiều calo nhất nhưng nó lại khó cho người bơi để giảm cân vì độ khó kỹ thuật và khả năng duy trì trong vài giờ. Tốt nhất, bạn hãy bơi tự do vì động tác dễ thực hiện và khả năng duy trì trong một thời gian dài sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Để giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần “bỏ túi” một số bí quyết sau khi đi bơi:
1. Nên đi bơi vào buổi sáng, trước khi ăn
Việc thức dậy vào buổi sáng và đi bơi sẽ làm cơ thể ở trạng thái đói. Lúc này, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ chuyển thành năng lượng để vận động.
2. Nên bơi nhanh và mạnh hơn
Khi mới bắt đầu tập, bơi lội sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, khi bạn đã thành thạo với các kỹ năng, cơ thể sẽ không tiêu thụ nhiều calo nữa. Lúc này, bạn cần phải bơi nhanh và mạnh hơn để giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
3. Bơi 4-5 ngày mỗi tuần
Để giảm cân, bạn cần phải hoạt động thể chất càng nhiều càng tốt. Bơi lội cũng vậy, bạn cần đi bơi từ 4-5 ngày mỗi tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
4. Bắt đầu bơi chậm, sau đó tăng tốc dần
Khi mới bắt đầu tập, bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài 15 – 20 phút trong vài ngày, sau đó tăng dần thời gian tập lên 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn đừng cố gắng sức nếu cơ thể không thể chịu đựng được nhé. Nếu bơi gắng sức với cường độ cao sẽ khiến bạn bị đau cơ bắp và mệt mỏi.
5. Sử dụng phao hoặc áo phao khi bơi
Nếu bạn bơi không giỏi, hãy sử dụng phao hoặc áo phao để giúp bạn nổi trong khi sử dụng tay và chân di chuyển trong nước.
6. Phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân
Điều này sẽ giúp duy trì sức bền và độ dẻo dai của cơ thể trong khi bơi.
7. Không nên bơi sau khi ăn no
Bơi có giảm cân không? Bơi sau khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác tức bụng, khó chịu. Điều này không tốt cho sức khỏe và cũng không hiệu quả giúp bạn giảm cân.
8. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bên cạnh bơi lội, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm cân. Bạn phải điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày sao cho tổng calo nạp vào ít hơn lượng calo được tiêu thụ. Ngoài ra, bơi lội sẽ làm bạn tốn nhiều năng lượng, nên bạn đừng ăn quá nhiều sau khi bơi nhé. Điều này sẽ làm kế hoạch giảm cân của bạn thất bại đấy.
Hy vọng chúng tôi đã giúp bạn giải đáp việc bơi lội có giúp giảm cân không. Bơi lội là một hoạt động lành mạnh sức khỏe, nó không chỉ giúp giảm cân mà tăng sức chịu đựng, độ bền của các cơ, bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
