Chia sẻ của chuyên gia cách giảm cân bằng bột yến mạch không gây ngán

1. Chương trình giảm cân bằng bột yến mạch

1.1. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

Chế độ ăn kiêng yến mạch là bổ sung yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày để thay thế cơm, khoai tây và các nguồn tinh bột hấp thụ nhanh, năng lượng tích tụ ở mô mỡ dẫn đến béo phì.

Theo các chuyên gia, bột yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm 17% protein, 11% chất xơ, 66% carbohydrate, chất chống oxy hóa cao và sắt, kẽm, canxi …

1.2. Lợi ích của yến mạch

Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp kiểm soát calo hiệu quả, tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch có thể làm giảm hàm lượng lipoprotein cholesterol mật độ thấp gây hại cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Yến mạch thường chứa 3% –5% (theo khối lượng khô) β-glucan. Beta-glucan đã được chứng minh là làm tăng hormone liên quan đến cảm giác no và giảm năng lượng nạp vào cũng như trọng lượng cơ thể. Sử dụng bột yến mạch trong các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả sau một thời gian sử dụng.

Bột yến mạch cung cấp nguồn tinh bột lành mạnh, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, có lợi cho người đang giảm cân.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm mỡ chân hiệu quả nhanh chóng tại nhà

1.3. Hạn chế của chế độ ăn kiêng bột yến mạch

Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả nhất chính là cân bằng thể trạng và sức khỏe.

Không nên lạm dụng bột yến mạch để giảm cân, vì bột yến mạch cực kỳ ít calo sẽ khiến cơ thể thiếu sức sống, suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Do đó, bạn chỉ nên ăn yến mạch vào thời gian đầu và giảm khẩu phần ăn hàng ngày chứ không nên ăn hoàn toàn. Bữa ăn này vẫn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin và khoáng chất từ ​​rau xanh để tăng cường sức khỏe.

1.4. Các loại bột yến mạch giảm cân phổ biến

• Yến mạch nguyên cám

Yến mạch nguyên hạt là loại ngũ cốc chỉ có vỏ và chứa các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo. Loại bột yến mạch này rất tốt vì giữ được chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chế biến yến mạch nguyên hạt phức tạp hơn.

• Yến mạch ăn liền

Yến mạch ăn liền thường được chế biến bằng cách cán, nướng, sấy khô,… và có thể trộn với sữa để uống ngay mà không cần chế biến phức tạp.

• Bột yến mạch yến mạch

Bột yến mạch là dòng sản phẩm phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Đây là dạng hạt được ép nhỏ giúp quá trình chế biến, nấu nướng trở nên nhanh chóng và đơn giản hơn.

Hoặc

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch

• Giai đoạn 1

Trong tuần đầu tiên, người ăn kiêng nên dùng bột yến mạch thay cơm, đồng thời kết hợp bổ sung protein như thịt nạc, trứng, sữa và các loại rau xanh khác để tăng cường sức khỏe.

• Giai đoạn 2

Trong 30 ngày tiếp theo, bạn nên thực hiện chế độ ăn duy trì ½ chén bột yến mạch và chế độ ăn bình thường. Giai đoạn này, bạn nên ăn nhiều hoa quả chứa nhiều vitamin và nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

• Giai đoạn 3

Sau khoảng 30 ngày, bạn có thể ăn uống bình thường và bổ sung thêm một bữa yến mạch như một loại thực phẩm bổ sung. Chế độ ăn hàng ngày nên hạn chế chất béo, tinh bột, bia, rượu… và những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

3. Một số món ăn kiêng với bột yến mạch

3.1. Yến mạch và sữa

Kinh nghiệm của yến mạch với sữa để giảm cân Kinh nghiệm của yến mạch với sữa để giảm cân

Nếu bạn không có thời gian để chế biến yến mạch tinh tế, bạn có thể trộn yến mạch với sữa.

Bạn làm như sau:

Đổ 100 g yến mạch vào tô, thêm 200 ml sữa không đường vào trộn đều. Sau khoảng 2 phút, sữa đã nở mềm yến mạch là bạn có thể dùng được.

3.2. Giảm cân với yến mạch và hạt chia

Hạt Chia là một loại thực phẩm có thể cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo bị béo.

Sự kết hợp giữa yến mạch và hạt chia không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng tốt mà còn có tác dụng giảm béo hiệu quả

Bạn có thể kết hợp yến mạch và hạt chia như sau:

• Cho 2 thìa yến mạch và 2 thìa hạt chia vào nước sôi vừa đủ. Sau khi yến mạch và hạt chia nở ra, bạn có thể thưởng thức.
• Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại vitamin cho cơ thể cùng với việt quất, dâu tây, nho, giúp tăng hương vị cho các món ăn.

3.3. Trộn yến mạch và trứng

Trứng cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết và giúp điều hòa cơ bắp mà không tạo ra mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng công thức này vào buổi sáng để bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn trộn 1 cốc bột yến mạch với sữa và 1 quả trứng luộc chín. Ngoài ra, bạn có thể luộc yến mạch với trứng để thay đổi hương vị.

Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

8 kinh nghiệm quan trọng được bật mí để giảm cân thành công

Kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong hoàn hảo và dễ thực hiện

3.4. Uống bột yến mạch

Công thức bột yến mạch pha với sữa không đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Các bạn lưu ý nên dùng yến mạch trước 30 phút để hạn chế dạ dày hấp thụ chất béo.

3.5. Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân

Bột yến mạch không chỉ giúp giữ dáng hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.

Bạn có thể thực hiện công thức nấu ăn bột yến mạch như sau:

• Bước 1: Ngâm 3 thìa yến mạch nguyên hạt vào nước.
• Bước 2: Đun trên lửa nhỏ cho đến khi yến mạch mềm và mịn.
• Bước 3: Thêm một chút muối và ăn khi còn nóng.

Bột yến mạch này có thể kết hợp với ức gà xé nhỏ, rau củ, …

3.6. Ăn yến mạch tươi vào bữa sáng

Công thức bột yến mạch tươi buổi sáng giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bột yến mạch tươi vào buổi sáng Bột yến mạch luôn là thực phẩm ăn kiêng được nhiều beauty blogger lựa chọn.

Bạn làm như sau:

• Yến mạch tươi lọc bỏ hạt hư, rang vàng lên cho thơm.
• Sau đó, cho yến mạch và sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Lọc bỏ bã bằng vải mềm, đổ nước bột yến mạch vào nồi đun sôi.
• Khi yến mạch sôi, bạn có thể rót ra ly và sử dụng.

3.7. Kết hợp yến mạch và khoai lang

Khoai lang được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho những người ăn kiêng. Sự kết hợp giữa khoai lang và bột yến mạch sẽ mang lại hiệu quả giảm cân và tạo cảm giác no bụng.

Bạn có thể tham khảo một số công thức kết hợp yến mạch và khoai lang như sau:

• Cách 1: Nấu cháo yến mạch với khoai lang đã nấu chín.
• Cách 2: Cho khoai lang đã hấp chín cùng bột yến mạch và sữa tươi không đường vào máy xay cùng để được công thức sinh tố giảm cân mới.
• Cách 3: Yến mạch và khoai lang: Hấp chín khoai lang rồi tán nhuyễn với yến mạch. Bạn có thể cho vào lò nướng hoặc hấp cách thủy khoảng 15 phút.

3.8. Giảm cân với bột yến mạch và chuối

Giảm cân với chuối yến mạch kinh nghiệm giảm cân hiệu quả với chuối yến mạch giảm cân

Chuối chứa nhiều chất xơ, ít năng lượng, thích hợp dùng hàng ngày cho người ăn kiêng. Bạn có thể tham khảo các công thức chế biến yến mạch và chuối sau đây:

• Cách 1: Dùng bột yến mạch và một quả chuối vào bữa sáng.
• Cách 2: Dùng yến mạch và chuối để làm nhân bánh.
• Cách 3: Sinh tố chuối với yến mạch rang.

3.9. Sử dụng bột yến mạch và sữa chua để giảm cân

Công thức này có thể áp dụng cho các bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói. Cách sử dụng bột yến mạch và sữa chua để làm món ăn giảm cân rất đơn giản như sau:

• Bạn chọn một hộp sữa chua không đường cho vào cốc.
• Sau đó, thêm 100 gram yến mạch ăn liền.
• Tiếp theo, bạn để hỗn hợp trong 5 phút để yến mạch nở ra là có thể dùng được.

3.10. Giảm béo bằng bột yến mạch bí ngô

Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch và bí đỏ cực kỳ hiệu quả Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch và bí đỏ

Cháo yến mạch và bí đỏ giúp giảm béo hiệu quả và tăng cường dưỡng chất cần thiết.

Bạn làm như sau:

• Bí đỏ: Gọt vỏ và cắt miếng nhỏ.
• Đổ nước ngập mặt bí, thêm yến mạch, đun nhỏ lửa cho đến khi bí chín mềm.
• Sau đó nêm thêm gia vị cho vừa ăn.
• Cháo bí đỏ nên ăn nóng để tăng hương vị cho các món ăn.

Trải nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân trong 3 ngày

8 Kinh nghiệm quan trọng nhất để giảm cân thành công dành cho các chị em 

Những kinh nghiệm giảm cân thành công cho nam giới

5. Cần lưu ý điều gì khi giảm cân bằng bột yến mạch

5.1. Hạn chế yến mạch có đường

Kinh nghiệm sử dụng yến mạch để giảm cân là điều cần thiết để bạn lựa chọn được loại yến mạch phù hợp. Bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt, không đường, không nêm gia vị và các thành phần bổ sung khác.

5.2. Ăn khi còn nóng

Ăn bột yến mạch khi còn nóng sẽ làm tăng hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng của bột yến mạch. Hâm nóng cũng giúp bột yến mạch thơm ngon và dễ ăn hơn.

5.3. Tránh bột yến mạch nấu quá chín

Bột yến mạch luộc quá mềm sẽ khiến yến mạch bị nhão, khó ăn. Bạn nên nở ra các hạt yến mạch khi nấu cháo và vẫn còn nguyên vẹn. Lúc này yến sẽ giữ được độ thơm ngon ban đầu, các chất dinh dưỡng và vitamin cũng được giữ lại tối đa.

5.4. Bài tập tổ hợp

Để giữ gìn vóc dáng, ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cũng cần duy trì thói quen vận động, tập thể dục hàng ngày để thân hình được cải thiện và cân đối nhất có thể.

5.5. Uống nước sau khi ăn bột yến mạch

Khoảng 1 giờ sau khi ăn bột yến mạch, bạn nên uống 1 cốc nước ấm để hỗ trợ quá trình lọc máu và trao đổi chất tốt hơn.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

6. Hạn chế của chế độ ăn kiêng bột yến mạch

Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả nhất chính là cân bằng thể trạng và sức khỏe. Không nên lạm dụng bột yến mạch để giảm cân, vì bột yến mạch cực kỳ ít calo sẽ khiến cơ thể thiếu sức sống, suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Do đó, bạn chỉ nên ăn yến mạch vào thời gian đầu và giảm khẩu phần ăn hàng ngày chứ không nên ăn hoàn toàn. Bữa ăn này vẫn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin và khoáng chất từ ​​rau xanh để tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, thành phần Avenin trong yến mạch có thể tác động xấu đến hệ tiêu hóa nên cần hết sức thận trọng. Avenin cũng có thể gây dị ứng ở những người có làn da yếu hơn. Một số người có thể bị đầy hơi và đầy hơi, vì bột yến mạch là thức ăn chín khiến dạ dày tiết ra nhiều axit hơn.

Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch khoa học nhất, dễ dàng nhất và hiệu quả nhất. Để ăn bột yến mạch giảm cân hiệu quả, cần có sự kết hợp giữa luyện tập thể dục thể thao và duy trì một lối sống lành mạnh, năng động.