Danh mục bài viết
Nên tập các bài tập thẩm mỹ giảm cân sau sinh khi nào
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được đông đảo chị em đón nhận nồng nhiệt và được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao bởi tính linh hoạt và hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bạn còn nghi ngờ mình có đủ “trình độ” để tập hay không? Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn nên tập gym giảm mỡ bụng sau sinh ngay hôm nay.
Bạn đã sinh con được ít nhất 2 tháng
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà tác động đến toàn bộ cơ thể. Vì vậy, khi tập luyện, xương khớp, cơ bắp phải thật sự mềm mại và chắc khỏe. Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi lớn, đặc biệt là cột sống, do phải nâng đỡ rất nhiều trọng lượng trong quá trình mang thai. Vì vậy, 2 tháng là thời điểm thích hợp để cơ thể người phụ nữ trở lại trạng thái ổn định.
Vết thương bẩm sinh đã thực sự lành
Đối với những phụ nữ đã trải qua sinh mổ, vết mổ đau đớn thực sự là cơn ác mộng sau khi vượt cạn. Nhiều chị em mất nhiều thời gian để chữa lành, vết thương lâu liền sẹo hoặc luôn bị đau âm ỉ nơi vết mổ “hành hạ”. Nếu ca sinh mổ chưa thực sự “suôn sẻ”, chân tay bạn vẫn khó chịu hàng đêm khi trời lạnh thì đừng tìm đến các bài tập thể dục giảm vòng bụng sau sinh tại nhà, vì có thể sẽ khiến bạn hối hận ngay từ động tác đầu tiên.
Bạn có thể sắp xếp thời gian rảnh mỗi ngày
Muốn có được hiệu quả từ cách giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và nhanh nhất, bạn cần luyện tập đều đặn ít nhất 3-4 tuần, tiếp tục tác động vào các mô mỡ thừa. Trở nên thon gọn hơn. Nếu bạn làm việc quá sức, thời gian thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể không những lãng phí thời gian của bạn mà còn không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi. Do đó, hãy duy trì tập thể dục mỗi ngày để phục hồi vóc dáng.
Bài tập thẩm mỹ giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nhất
Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mà thể hình giới thiệu dưới đây trong 1 tháng, mẹ bầu có thể lấy lại sự tự tin với thân hình thon gọn và hoàn hảo, sự tự nhiên. Các bà mẹ đang cho con bú nên áp dụng các bài tập dưới đây để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng.
Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho mẹ sau sinh rất hiệu quả đó là bài tập plank. Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, kéo căng cơ thể, giúp các khớp xương được kéo giãn và tăng độ dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Đây là cách thực hành tư thế này
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, chống tay lên sao cho hai tay vuông góc với vai, lòng bàn tay và ngón chân chống xuống đất, lưng song song với sàn, mắt nhìn về phía trước.
- Bước 2: Hít vào, duỗi một tay về phía trước, đồng thời nâng chân còn lại lên tối đa
- Bước 3: Chú ý không nâng cao hông, luôn giữ hông song song với mặt đất.
- Bước 4: Thực hiện liên tiếp 30 động tác mỗi bên.
Quan tâm: Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà
Plank giảm mỡ bụng
Nếu bạn vừa trải qua giai đoạn hồi phục sau sinh mổ và muốn khôi phục lại vòng eo thon gọn mà không ảnh hưởng đến vết mổ thì plank là sự lựa chọn hoàn hảo. Phương pháp thực hành như sauː
Plank cơ bản
- Bước 1: Nằm ngửa, chống hai tay xuống sàn, sao cho cẳng tay chạm sàn, khuỷu tay đặt dưới vai.
- Bước 2: Làm săn chắc vùng bụng và bắp tay, nâng người lên khỏi mặt đất.
- Bước 3: Chú ý tư thếː 2 hông hạ xuống, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, mũi chân vuông góc với mặt đất, toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến vai.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 60 giây trở lên.
Hoặc
Plank nhún một bên hông
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất chính là side plank mà chị em không nên bỏ qua. Bài tập này tương đối khó, nhưng rất hiệu quả. Làm thế nào để thực hiện bài tập này:
- Bước 1: Người nằm nghiêng, nghiêng một bên cẳng tay, cẳng tay chạm đất
- Bước 2: Dồn lực vào bụng và mông, đồng thời nâng 1 mông lên khỏi mặt đất.
- Bước 3: Chú ý tư thếː Toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến vai.
- Bước 4: Từ từ hạ hông xuống sàn, sau đó nâng hông trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện khoảng 15 lần liên tục, hít thở đều đặn để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất.
Bài tập gập bụng để giảm mỡ bụng sau khi sinh con
Một trong 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là gập bụng đạp xe, không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tăng độ dẻo dai cho lưng và mông của bà bầu. Đây là một trong 6 bài tập an toàn và hiệu quả nhất giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh con. Bài tập không khó nhưng xét về tác dụng thì tương đương với 2 bài tập plank ở trên.
Gập bụng cơ bản
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, rộng bằng vai, hai tay chắp sau đầu.
- Bước 2: Nhấc đầu lên khỏi mặt đất, co một đầu gối chạm ngực, kéo một khuỷu tay chạm đầu gối còn lại.
- Bước 3: Thực hiện liên tục bài tập này khoảng 20 lần mỗi bên, kết hợp với hít thở sâu.
Crunches ngược
Gập bụng ngược là một bài tập thể dục tốt cho gia đình có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh và giúp chị em đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giảm cân sau sinh này như sauː
- Bước 1: Nằm trên sàn, lưng sát sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng áp sát người.
- Bước 2: Nâng cao đùi và bắp chân vuông góc với mặt đất, đồng thời bắp chân vuông góc với mặt đất, chú ý hai chân áp sát vào nhau.
- Bước 3: Hít vào, hóp bụng, nâng mông và mông lên, cong người, mũi chân hướng lên trên.
- Bước 4: Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
- Bước 5: Thực hiện 10-15 bài tập với nhịp thở đều đặn.
Quan tâm: Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ toàn thân trong cơ thể
Gập bụng và đá chéo chân
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, lưng sát sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới hông.
- Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi mặt đất, cách mặt đất khoảng 30 cm, đồng thời siết chặt cơ bụng
- Bước 3: Di chuyển hai chân bắt chéo vào nhau, đồng thời liên tục đổi vị trí hai chân trong khoảng 30 giây.
- Bước 4: Thực hiện các động tác trên khoảng 4 lần, mỗi lần 30 giây.
Đạp xe giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà là điều hoàn toàn cần thiết đối với việc giảm mỡ bụng bằng đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy nhiều calo như đi xe đạp 10 phút ngoài trời. Theo các huấn luyện viên thể hình, đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả mà không cần đầu tư dụng cụ hỗ trợ. Sau đây là phương pháp luyện tập:
- Bước 1: Làm nóng toàn thân, sau đó tìm chỗ thoáng để trải thảm tập.
- Bước 2: Nằm trên thảm tập, mặt hướng lên trần nhà, hai tay để sau đầu.
- Bước 3: Nâng phần thân dưới lên, gập đầu gối và co chân.
- Bước 4: Đưa hai tay ra sau đầu, nâng thân trên lên, co chân như tư thế đạp xe. Một chân cong vuông góc với mặt đất, và chân kia thẳng.
- Bước 5: Tiếp tục tăng tốc và vặn mình để mô phỏng tư thế cưỡi ngựa
- Bước 6: Sau khoảng 45-60 giây, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Quan tâm: Các cách thẩm mỹ giảm mỡ chân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trong tư thế con rùa
Tư thế giảm bụng rùa nhiều lần lọt vào TOP 6 bài tập giảm bụng sau sinh hiệu quả nhất được các bà mẹ đang cho con bú bình chọn. Bài tập này chỉ áp dụng 2-3 động tác cực kỳ đơn giản nhưng có thể tiêu hao 56-98 kcal / 15-20 phút tập. Các mẹ chỉ cần “đầu tư” khoảng 15 phút mỗi ngày chắc chắn sẽ lấy lại được vòng eo thon thả như thời son trẻ.
- Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, hít vào thở ra đều đặn để thích ứng với nhịp thở rồi bắt đầu thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà.
- Bước 2: Co chân, khuỵu gối, hông chạm gót chân, giữ thẳng lưng.
- Bước 3: Đưa hai tay lên, đan tay vào nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên thân dưới và từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi trán chạm thảm và hai tay vẫn duỗi thẳng về phía trước.
- Bước 5: Từ từ hít vào thở ra cho đến khi cảm nhận được không khí và căng cơ bụng.
- Bước 6: Từ từ nâng phần thân trên lên vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác trên.
Bài tập để giảm mỡ bụng sau khi sinh con, tư thế chiến binh
Nếu như các bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh có thể giúp mẹ đốt cháy cân nặng nhanh chóng và hiệu quả có thể cảm nhận được sau khi tập thì tư thế chiến binh lại sử dụng quá trình đốt cháy chậm để tăng dung tích cơ thể. Sự dẻo dai của cơ thể đồng thời ngăn chặn sự quay trở lại của mỡ thừa vùng bụng. Tư thế này trông như thế này:
- Bước 1: Đứng thẳng kiểu núi (1 chân lên cao, lùi 1 chân, khoảng cách giữa hai chân rộng 1-1,2m)
- Bước 2: Từ từ co chân trước xuống dưới, để đùi song song với mặt đất, giữ thẳng chân sau, xoay bàn chân ra ngoài.
- Bước 3: Ở tư thế này, bạn đưa thẳng tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau và nhìn thẳng.
- Bước 4: Hít vào thở ra thật đều kết hợp hóp bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 30-45 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Bước 5: Tiếp tục đổi bên và lặp lại các thao tác trên. Mỗi lần thực hiện khoảng 10 lần bạn sẽ thấy bài tập này giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Quan tâm: Các bài tập Yoga thẩm mỹ giảm béo toàn thân cho người mới bắt đầu
Bài tập tạ chân để đốt cháy mỡ bụng
Bài tập tạ chân đốt mỡ bụng được coi là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà kinh điển giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng thu gọn vùng bụng trên và dưới. Thông qua bài tập này, bạn có thể đốt cháy 70-100 kcal trong 30-45 phút tập luyện cường độ cao
- Bước 1: Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, dùng một khuỷu tay đỡ đầu, tay còn lại chống vào xương sườn.
- Bước 2: Nâng chân lên không trung càng chậm càng tốt, khớp giữa chân và thân trên một góc 90 độ thì càng tốt.
- Bước 3: Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, đến khi bàn chân này gần như chạm vào bàn chân kia thì tiếp tục nhấc chân lên.
- Bước 4: Dùng một chân làm liên tục trong vòng 1 phút rồi đổi bên.
Trên đây là tất cả những thông tin hữu ích đã chia sẻ cho bạn về bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn thực hiện thêm nhiều bài tập hữu ích để hỗ trợ bạn lấy lại vòng eo mong muốn.
