Danh mục bài viết
- 10 kinh nghiệm giảm mỡ bụng
- 1/Đừng nhịn ăn
- 2/Cheat meal
- 3/Chú ý đến sự cân bằng giữa lượng calo đốt cháy và lượng calo đốt cháy
- 4/Uống nhiều nước
- 5/Kết hợp tập thể dục và ăn kiêng
- 6/Kết hợp tập thể dục giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân
- 7/Đừng quá căng thẳng vì bạn đã lỡ ăn quá nhiều
- 8/Bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng nhất định
- 9/Ăn ít nhưng không quá ít
- 10/Tập thể dục nhiều sẽ không giúp bạn giảm mỡ như mong đợi
- Tập thể dục để giảm mỡ bụng
- Phương pháp điều trị giảm mỡ bụng
10 kinh nghiệm giảm mỡ bụng
1/Đừng nhịn ăn
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, đây là một sự hiểu lầm. Nhịn ăn sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị rối loạn chuyển hóa mỡ.
Ăn những gì bạn muốn, nhưng bạn phải chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo. Đồng thời, bạn nên hạn chế những món ăn vặt có nhiều đường, muối, chất phụ gia. Nhịn ăn quá nhiều có thể khiến bạn bị đau bụng và thèm ăn hơn bình thường.
2/Cheat meal
Đôi khi, bạn nên tận hưởng một ngày uống rượu thoải mái và ăn những món ăn yêu thích của mình. Đừng lo lắng, một bữa ăn sẽ không khiến bạn quá béo. Bạn nên làm một “bữa ăn gian dối” để tạo động lực cho bản thân. Đây là kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới mà ai cũng biết.
3/Chú ý đến sự cân bằng giữa lượng calo đốt cháy và lượng calo đốt cháy
Thực tế, muốn giảm mỡ bụng, bạn không nhất thiết phải giảm hoàn toàn chất bột đường, đặc biệt là cơm trắng. Bạn có thể dùng gạo lứt và bánh mì nguyên cám thay cho gạo và bánh mì thông thường. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy.
4/Uống nhiều nước
Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, và điều quan trọng nhất là 1 cốc khi thức dậy và 1 cốc trước bữa ăn. Uống nhiều nước hơn sẽ khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tích cực uống các loại nước chứa nhiều vitamin C như nước chanh, bưởi, cam để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.
5/Kết hợp tập thể dục và ăn kiêng
Đừng quên rằng 70% ca giảm mỡ bụng dưới thành công đến từ chế độ ăn kiêng chứ không phải do tập thể dục. Đừng nghĩ rằng bạn có thể làm việc chăm chỉ và ăn bao nhiêu tùy thích. Sai lầm này sẽ khiến mỡ bụng tích trữ trong cơ thể mãi mãi.
Hoặc
6/Kết hợp tập thể dục giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân
Khi tập luyện, bạn cần sự hỗ trợ của tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn nghĩ rằng tập bụng chỉ để tập cơ bụng thì bạn đã nhầm. Bài tập nhằm mục đích phối hợp các nhóm cơ và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Do đó, khi tập bụng, bạn có thể tập cùng lúc lưng, đùi và vai.
7/Đừng quá căng thẳng vì bạn đã lỡ ăn quá nhiều
Căng thẳng và lo lắng chỉ khiến cơ thể dễ dàng tiết ra cortisol, một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Hôm nay mình ăn nhiều quá, ngày mai mình sẽ dập để thêm thời gian luyện tập.
8/Bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng nhất định
Bạn có thể đã nghe nói về hàng tỷ phương pháp hoặc chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như ăn sạch. Nhưng bạn có thực sự biết cơ thể mình cần gì, cơ thể có đáp ứng được những chế độ ăn kiêng này không? Bạn có thể ăn uống bình thường, ngày 3 bữa nhưng chú ý giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
9/Ăn ít nhưng không quá ít
Bạn không cần phải ép mình ăn càng ít càng tốt. Giảm 100-200 calo mỗi ngày là đủ. Ăn quá ít sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động. Thậm chí, bạn có thể bị đau dạ dày và gặp nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.
10/Tập thể dục nhiều sẽ không giúp bạn giảm mỡ như mong đợi
Bạn càng tập thể dục lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo? Không hoàn toàn đúng. Bạn luyện tập bao lâu không quan trọng, quan trọng là cách bạn luyện tập. Bài tập đó có thể giúp bạn giải quyết lượng mỡ thừa ở bụng không? Bạn có tập đúng tư thế và động tác không? Đây là điều bạn cần chú ý.
Quan tâm: Kinh nghiệm giảm mỡ chân hiệu quả nhanh chóng tại nhà
Tập thể dục để giảm mỡ bụng
Múa bụng: Do tác động của rung động, phương pháp này giúp vận động tốt vùng eo và cơ bụng.
Tập đu dây: lắc vòng để giữ thăng bằng cho cơ thể, nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất 10 phút mỗi ngày.
Tập nhanh: Trong ngày, cơ bụng phải hoạt động nhiều. Tốt nhất là làm một số bài tập nhỏ trong thời gian nhàn rỗi (ví dụ như trên xe buýt về nhà). Ngồi thẳng, siết chặt cơ bụng, đếm đến 20 và thư giãn. Làm điều này 10 lần.
Tập thể dục để giảm cảm giác thèm ăn: Tập thể dục giúp kích thích các tuyến ở bụng dưới và giải phóng nhiều đường vào máu. Khi đó não nhận được tín hiệu “không đói”.
Vận động: Bạn không nhất thiết phải chạy marathon, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp đường ruột của bạn hoạt động tốt.
Tập thể dục nhịp điệu dưới nước: khả năng chống nước làm tăng sức căng của cơ, có tác dụng xoa bóp, củng cố các mô liên kết. Ngoài ra, tập aerobic dưới nước cũng có thể cải thiện tư thế và khiến mọi người ít chú ý đến phần bụng hơi to của bạn.
Quan tâm: Kinh nghiệm đi xe đạp hiệu quả nhất của huấn luyện viên dành cho nam và nữ để giảm cân
Phương pháp điều trị giảm mỡ bụng
Chăm sóc vùng bụng. Các loại kem thấm sâu vào da có công dụng điều hòa lưu thông máu của các mô liên kết yếu ở bụng, các loại kem này có thể làm sạch vùng da bị vảy nến, trị liệu bằng chanh, xông hơi và các vùng da khác. Đối với việc tăng cường cơ bụng, xoa bóp, xoa bóp, xoa bóp dầu thơm, kem đặc trị có chứa caffeine, máy xông hơi …
Liệu pháp hít thở. Xông hơi giúp đào thải chất thải, tăng cường trao đổi chất ở da gấp 3 lần, kích thích tái tạo tế bào nhanh chóng và tăng độ đàn hồi cho vùng bụng.
Chanh làm mỏng vùng bụng. Mọi người dùng vitamin C để tăng cường các mô liên kết mệt mỏi. Để thực hiện, bạn cắt lát chanh và đặt lên bề mặt vùng bụng trong 20 phút.
Tẩm quất: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ kéo da lên 2cm, giữ hơi sâu rồi thả ra. Làm điều này trong 10 phút.
Trên đây là 10 kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới bạn nên nhớ, hãy kết hợp với chế độ thể dục thể thao và chế độ ăn uống hợp lý để có thể lấy lại được vòng bụng ưng ý.
