Danh mục bài viết
Thực đơn Keto có tốt không?
Xây dựng thực đơn Keto mang lại rất nhiều sức khỏe cho cơ thể bởi:
Keto giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Thực đơn Keto ít carbohydrate giúp cân bằng insulin trong cơ thể và giảm lượng đường trong máu. Những người có nguy cơ tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2 nên xem xét chế độ ăn ketogenic để cải thiện sức khỏe của họ.
Thực đơn Keto hỗ trợ điều trị các bệnh thần kinh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em theo thực đơn ketogenic có thể giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh động kinh và 16% trường hợp đã hồi phục hoàn toàn. Thực đơn ketogenic cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Xem chi tiết tại: https://vienthammykorea.vn/che-do-an-keto-co-tot-khong/
Thực đơn Keto giúp giảm cân hiệu quả
Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mất sức và thèm ăn nhiều hơn. Vì vậy, nên lựa chọn thực đơn giảm cân bằng keto để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Ăn theo thực đơn ketogenic có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn mà không cần quá khắt khe. Đồng thời, lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy hiệu quả.
Thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả
Ngày thứ 1:
- Bữa sáng: Bánh mì nướng kẹp thịt, một cốc sữa hạt.
- Bữa trưa: Salad ức gà, bắp cải luộc.
- Bữa tối: Cá hồi hấp, salad rau củ.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Salad cà chua và rau kết hợp thịt luộc trộn với dầu ô liu.
- Bữa trưa: Thịt bò áp chảo và măng tây xào.
- Bữa tối: Thịt viên sốt cà chua và súp lơ luộc.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Trứng rán, sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Thịt lợn nấu tôm, rau cải luộc.
- Bữa tối: Cá thu rim cà chua.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Bò bít tết, 2 lát bánh mỳ nướng.
- Bữa trưa: Salad rau và quả bơ.
- Bữa tối: Thịt gà trộn hành tây, rau cải xào.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt, cá bống kho.
- Bữa trưa: Thịt ba chỉ áp chảo, bí đao luộc.
- Bữa tối: Ngan nướng và salad rau trộn cà chua, dưa chuột.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích, bơ dầm
- Bữa trưa: Sườn và măng tây xào.
- Bữa tối: Salad tôm và rau cải xanh luộc.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Bò sốt tiêu, cháo thịt băm.
- Bữa trưa: Cá hồi hấp măng tây.
- Bữa tối: Salad cá ngừ, rau chân thịt luộc.
Hoặc
Các loại thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng ketogenic
Để áp dụng thành công chế độ ăn kiêng keto trong việc giảm cân, trước tiên bạn cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
- Ngũ cốc: gạo, yến mạch, lúa mì, bún, phở, phở, …
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, …
- Các loại rau củ: khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải, …
- Hoa quả, trái cây.
- Chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, sốt mayonnaise.
- Đồ uống có cồn, bia, nước ngọt.
Ngoài ra, một số bạn cũng muốn biết “thực đơn ăn kiêng Keto có uống nước dừa được không?”. Câu trả lời là có. Uống nước dừa không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân rất hữu ích. Nước dừa chứa ít calo nhưng lại rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nước dừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và hạn chế nguy cơ béo phì.
Quan tâm: Gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày tốt nhất
Thực phẩm được sử dụng trong thực đơn Keto
Bạn có thể tạo thực đơn keto của riêng mình dựa trên các loại thực phẩm sau:
- Cá béo: cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá ngừ, …
- Thịt: bò, gà, heo, …
- Các loại dầu tự nhiên: dầu hạnh nhân, dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ, …
- Trái cây sấy khô: hạt bí, hạt chia, óc chó, hạnh nhân, …
- Rau xanh: súp lơ xanh, cà chua, ớt ngọt, bắp cải, …
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi thực đơn Keto có tốt không và đưa ra thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp với chế độ tập luyện và thể thao hợp lý để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.
