Danh mục bài viết
Giảm cân bằng bột yến mạch sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Đặc biệt, chất xơ trong bột yến mạch còn giúp tiêu hóa, tiêu hao năng lượng nhanh hơn,… từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Tại sao bột yến mạch có thể giảm cân và tốt cho cơ thể?
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và Châu Âu. Nó là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là beta glucan, và nó rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Yến mạch còn chứa nhiều protein và chất béo hơn nhiều loại ngũ cốc khác nên còn được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.
78g yến mạch khô chứa 51g carbohydrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo.
Chất xơ hòa tan trong yến mạch làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích giải phóng các hormone tạo cảm giác no.
Đặc biệt, bột yến mạch chứa ít calo và nhiều chất xơ nên rất lý tưởng để bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Quan tâm: Mách bạn thực đơn giảm béo lưng trong vòng 1 tuần
So với việc ăn carbohydrate hoặc đường thông thường, chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chất xơ lưu lại trong ruột lâu hơn, khiến chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm hơn.
Khi lượng đường trong máu và dinh dưỡng ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này sẽ làm giảm lượng đồ ăn vặt vào cơ thể bạn.
Khi đó cơ thể buộc phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động thể chất.
Mỡ thừa được đào thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi và tiết niệu. Đây là lý do tại sao bạn nên kết hợp ít nhất 20-30 phút tập thể dục để giúp cơ thể tiết mồ hôi.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch thường được chia thành hai đến ba giai đoạn chính.
Phương pháp này yêu cầu bạn phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tùy từng giai đoạn mà lượng yến cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ thay đổi.
Giai đoạn đầu tiên của điều trị kéo dài trong một tuần. Trong tuần này, bạn nên ăn cả bột yến mạch chứ không chỉ ăn bột yến mạch ăn liền.
Hoặc
Ngoài ra, bạn có thể trộn bột yến mạch và trái cây vào các bữa ăn nhẹ trong ngày.
Trong giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm bột yến mạch xuống một hoặc hai bữa một ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ cũng như rau, củ, quả vào bữa ăn tiếp theo.
Xin lưu ý rằng trong hai giai đoạn đầu, chúng tôi khuyến khích bạn tiêu thụ yến mạch chưa qua chế biến (yến mạch nguyên hạt) thay vì yến mạch đã qua chế biến.
Trong giai đoạn cuối, kế hoạch này chỉ yêu cầu bạn ăn ít nhất một bữa bột yến mạch mỗi ngày và bạn có thể tiếp tục chế độ ăn bình thường trong các bữa ăn sau.
Tuy nhiên, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như hạn chế thức ăn nhiều chất béo và ăn nhiều rau và trái cây.
Bột yến mạch có thực sự an toàn để giảm cân?
Đối với cách giảm cân bằng bột yến mạch cũng vậy, khi bạn sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo cao thì chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu hao năng lượng dư thừa.
Bột yến mạch cũng chứa một số chất dinh dưỡng nhất định, có thể giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi như thuốc giảm cân.
Do các chất dinh dưỡng trong bột yến mạch, nó sẽ không làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mất sức trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì vậy, sử dụng bột yến mạch để giảm cân là liệu trình giảm béo an toàn được nhiều người áp dụng.
Công thức nấu ăn bột yến mạch để giảm cân hiệu quả
Nấu cháo yến mạch với thịt băm để giảm cân
Sử dụng yến mạch với thịt băm để giảm cân nghe có vẻ lạ nhưng quả thực đây là phương pháp giảm cân thành công nhất của chị em phụ nữ.
Lấy bột yến mạch nguyên hạt sơ chế sạch, nhặt bỏ tạp chất rồi ngâm nước khoảng 30 phút.
Sau đó cho yến mạch và thịt băm vào nồi cùng lúc, đổ một lượng nước vừa đủ vào, nấu khoảng 15 phút. Tiếp đến, bạn nêm nếm gia vị đậm đà rồi cho hành lá thái nhỏ vào đảo đều rồi tắt bếp.
Yến mạch với trứng gà
Bột yến mạch nấu với trứng sẽ giúp bạn no lâu.
Bột yến mạch luộc với trứng cũng là cách giảm cân nhanh nhưng bạn chỉ được dùng 2 lần / tuần thôi nhé, vì về cơ bản bạn không nên ăn quá nhiều trứng.
Chuẩn bị:
– Bột yến mạch (50g)
– Nước lọc (300ml)
– Trứng: 1 quả
– Củ hành
Cách nấu:
– Trộn đều bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều.
– Rửa sạch hành khô và thái nhỏ.
– Đun sôi yến mạch với nước trong 5 phút, khuấy đều
-Pha trứng, đánh tan với hành tây, cho vào yến mạch.
Giảm cân trong 1 tuần với bột yến mạch và sữa
Kết hợp bột yến mạch với sữa tươi sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Vì sữa chứa nhiều đạm, hàm lượng chất béo cũng vừa phải.
Đây sẽ là món ăn hữu ích giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
➣ Công thức giảm cân với bột yến mạch và sữa
- Bước 1: Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và hoa quả tùy thích
- Bước 2: Cho 3-4 thìa bột yến mạch vào 200 ml nước và đun sôi
- Bước 3: Cho sữa tươi vào tiếp tục đun khoảng 3-5 phút vừa khuấy đều tay.
- Bước 4: Thêm trái cây hoặc các loại hạt tùy theo khẩu vị.
➣ Cách giảm cân với bột yến mạch và sữa
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi
- Bữa trưa: 1 bát bột yến mạch, 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 bát yến mạch, 1 quả lê
Yến mạch và gạo lứt
Là công thức làm đẹp mà phụ nữ Nhật Bản thường sử dụng, vì ngoài tác dụng giảm cân, họ còn có thể cải thiện làn da trắng sáng mịn màng và mái tóc dài khỏe. Thành phần của gạo lứt có chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng, có tác dụng hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu, có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đừng bỏ lỡ công thức tinh tế và tuyệt vời này. Hãy áp dụng công thức đơn giản và hiệu quả này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Trộn yến mạch trong nước sôi nóng và trộn đều bằng tay. Nấu cháo gạo lứt, sau đó cho hỗn hợp yến mạch và rau củ đã luộc vào nồi áp suất điện đa năng thực sự với giá cả phải chăng.
Hoặc
Yến mạch và gừng
Bột yến mạch và gừng là đối tác hoàn hảo trong hành trình giảm cân của nhiều người.
Bạn cần chuẩn bị bột yến mạch, 100 ml nước và gừng tươi. Đầu tiên, bạn rửa sạch gừng, gọt vỏ và băm nhuyễn. Sau đó trộn bột yến mạch với 100 ml nước lọc. Đổ gừng tươi đã giã nát vào cùng yến mạch. Cuối cùng, bạn cho hỗn hợp vào nồi và đun sôi. Uống thức uống này vào mỗi buổi sáng
Thực đơn giảm cân với bột yến mạch siêu nhanh trong 1 tuần
Kiên trì thực hiện theo cách này, bạn có thể giảm ngay 5 kg và 6 cm mỡ vùng bụng trong vòng 1 tuần.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch + 1 quả trứng luộc.
- Bữa phụ nên ăn lúc 10h là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát bột yến mạch + 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng, thích nghi dần theo mức tiêu thụ của cơ thể).
- Bữa phụ trưa: ăn một quả cà chua hoặc một quả dưa chuột.
- Bữa tối: 1 bát bột yến mạch và rau xanh nấu chín. Bạn nên ăn trước 19h30 buổi tối.
Cách giảm cân bằng cách ăn bột yến mạch mỗi ngày
- Bữa sáng: Sau khi vận động và tập luyện, bạn nên uống 500ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi dùng một bát bột yến mạch giảm cân và một quả trứng luộc.
- Bữa trưa: ăn bột yến mạch và 2 quả trứng luộc. Nó có thể được ăn với các loại thực phẩm ăn kiêng khác.
- Chiều: Một bát bột yến mạch, uống nước sau 30 phút đến 1 giờ.
- Đồ ăn nhẹ: Có thể ăn kèm hoa quả và một số loại nước ép để không bị đói và giảm thể lực.
Quan tâm: Thực đơn giảm béo trong 7 ngày với trái cây và rau củ – Giảm cân 8-10 kg/ 1 tuần
Những lưu ý khi ăn bột yến mạch để giảm cân
- Trong quá trình áp dụng phương pháp ăn kiêng bằng yến mạch, bạn lưu ý nấu cháo thật kỹ để tránh bột yến mạch bị trào.
- Làm nóng trước khi phục vụ dễ hơn phục vụ lạnh. Bột yến mạch chỉ ăn với trứng, rau và trái cây, ngoài ra không có gì khác. Nếu cảm thấy đói có thể tăng lượng cháo hoặc ăn thêm hoa quả.
- Đối với những người chưa quen hoặc không thích mùi vị này, khi bắt đầu sử dụng bột yến mạch có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.
- Lần đầu sử dụng bột yến mạch để giảm cân, nếu chưa quen thì bạn phải cho thêm một chút muối (nhớ là rất ít).
- Một số loại trái cây nên ăn với họ như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đỏ, bưởi, berry, quả roi, đậu Hà Lan, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, bông cải xanh, rau diếp, măng tây .. .…
- Không ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, lạc, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang, …
- Nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ thường xuyên.
Trên đây là các cách giảm cân với yến mạch, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện thể thao hợp lý để có thể lấy lại được vóc dáng cân đối.
