Danh mục bài viết
Nguyên nhân khiến bắp chân to ra
Trước khi bàn về các phương pháp giảm mỡ bắp chân, trước tiên chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bắp chân to quá khổ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân to, cả yếu tố chủ quan và yếu tố khách quan. Cụ thể có thể kể đến những lý do sau:
Tập luyện không đúng cách
Nhiều người vì muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng đã tập thể dục rầm rộ, giai đoạn đốt cháy và sai động tác càng khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Tập luyện quá sức ở một bộ phận nào đó của cơ thể cũng có thể khiến cơ bắp phát triển và to ra ở đó. Từ đó, bắp chân cũng to hơn, khỏe hơn, trông thô hơn.
Đứng … không đúng cách
Đứng không đúng cách cũng có thể khiến chân bạn to hơn. Các nhà khoa học Nhật Bản đã chứng minh rằng việc để một vật nặng lên chân trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế có thể khiến chân to ra. Khi đứng quá lâu, bạn nên dựa vào vật gì đó hoặc đứng dạng chân ra.
Quan tâm: 6 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà để eo thon dáng đẹp
Ăn uống mất kiểm soát
Một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng phì đại bắp chân là do chế độ ăn uống không khoa học và không khoa học. Giống như tất cả các bộ phận khác trên cơ thể, việc ăn uống không điều độ có thể sinh ra mỡ thừa và tích tụ ở chân.
Ngồi khoanh chân trên ghế hoặc bắt chéo chân
Các chị em thường có thói quen ngồi vắt chéo chân trên ghế hoặc thường xuyên bắt chéo chân nhưng lại không biết rằng điều này có thể khiến bắp chân to ra. Bắt chéo hoặc bắt chéo chân sẽ khiến lượng máu lưu thông qua chân ít hơn, có thể dẫn đến phù chân. Nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ khiến chân to ra. Để giảm mỡ bắp chân khi ngồi, bạn nên duỗi thẳng chân hoặc đặt chân xuống sàn.
Các cách thẩm mỹ làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất
1. Khởi động
Trước hoặc sau bất kỳ bài tập nào, hãy khởi động bằng các hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động, chẳng hạn như đi bộ trong vòng 5-10 phút. Điều này giúp cơ thể ổn định thân nhiệt và huyết áp.
2. Tập thể dục nhịp điệu
Những vận động viên chạy marathon và đi xe đạp có đôi chân khỏe và săn chắc. Điều này là do các sợi cơ hoạt động tích cực trong quá trình tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải đến mạnh có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ chân.
Bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và các bài tập aerobic khác ở cường độ vừa phải khoảng 75 phút mỗi ngày hoặc cường độ cao 150 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bắp chân.
Bất kỳ loại hình đào tạo aerobic nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài đi bộ và bơi lội, bạn cũng có thể cân nhắc chạy, chèo thuyền, đạp xe, nhảy hoặc máy tập hình elip.
3. Tập yoga hoặc Pilates để giảm mỡ chân
Cả yoga và Pilates đều có các bài tập và tư thế dành riêng cho chân. Các bài tập như “chó đi xuống” và “chiến binh” sẽ tăng cường và rèn luyện cơ bắp chân của bạn, giúp chúng dài hơn, thon gọn hơn và loại bỏ chất béo.
Các bài tập Yoga hoặc Pilates sẽ giúp bạn giảm mỡ chân và có đôi chân thon gọn hơn
4. Các cuộc tập trận trước khi đình công
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
- Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay chống hông.
- Sau đó, tiến một bước lớn về phía trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối trái của bạn sao cho nó gần với mặt đất
- Kéo chân trái lên và đứng thẳng. Tiếp tục tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái và uốn cong đầu gối phải sao cho gần chạm đất.
- Lặp lại tư thế trên và chuyển từ đầu này sang đầu kia và ngược lại.
- Lặp lại bài tập này 10-12 lần trong mỗi nhóm. Thực hiện 3 set mỗi ngày.
Bạn có thể thêm một quả tạ nhỏ cho mỗi tay để tăng độ thử thách cho đôi chân.
5. Giảm mỡ bắp chân và tăng cường cơ bắp chân
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ nhấc gót chân lên khỏi mặt đất để bạn có thể giữ thăng bằng với bàn chân.
- Sau đó hạ gót chân xuống đất.
- Lặp lại 10-12 lần / nhóm với tổng số ba nhóm.
Bạn có thể thêm một quả tạ nhỏ cho mỗi tay để tăng độ thử thách cho đôi chân.
6. Ăn một thực đơn giảm mỡ chân lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ chân.
Lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày phải tương xứng với trọng lượng bạn muốn giảm.
Giảm 500-1000 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và giảm 0,5-1 kg mỗi tuần, đây là mức giảm cân an toàn nhất.
Béo chân có thể do giữ nước do chế độ ăn uống không cân bằng hoặc chế độ ăn nhiều carbohydrate.
Hoặc
7. Tránh thực phẩm không lành mạnh
Nếu bạn muốn bắp chân gầy hơn, hãy ngừng ăn những thức ăn không lành mạnh hoặc đồ ăn vặt vì chúng có nhiều chất béo và nhiều calo. Khoai tây chiên, pizza, pho mát, bánh ngọt và kem không giúp ích cho việc giảm cân.
Tránh các loại carbohydrate tinh chế có chứa tinh bột, bao gồm bánh mì, bánh quy, mì ống, gạo trắng, ngũ cốc và bánh nướng. Loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là mỡ chân.
Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn tăng cân và béo chân. Ngừng sử dụng các sản phẩm có chứa xi-rô ngô, đường sucrose, glucose hoặc maltose, tất cả đều là đường.
Quan tâm: Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà
Mặc dù bạn cần một ít natri, nó thường quá phổ biến trong các loại thực phẩm chế biến quy mô lớn. Sử dụng gia vị thay thế như tỏi hoặc thảo mộc để giúp bạn tránh quá nhiều natri trong muối.
Tránh thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói hoặc có đường sẽ khiến chân bạn béo lên
Loại bỏ mỡ thừa có hại theo tiêu chuẩn khoa học và lấy lại vóc dáng cân đối.
Ngăn ngừa cao huyết áp, tim mạch, mỡ máu, mỡ nội tạng, …
Trên đây là các cách giảm mỡ bắp chân an toàn và kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có thể lấy lại đôi chân thon gọn mình mong muốn.
