Danh mục bài viết
Tại sao nên tập thon gọn mặt?
Có nhiều lý do để tập thon gọn khuôn mặt, sau đây là một số lý do quan trọng:
Tăng sự tự tin: Nếu bạn không hài lòng với hình dáng khuôn mặt của mình, có thể dẫn đến cảm giác thiếu tự tin và ảnh hưởng đến tâm lý và cuộc sống hàng ngày. Thon gọn khuôn mặt có thể giúp bạn tăng sự tự tin và cảm thấy thoải mái hơn về ngoại hình của mình.
Cải thiện sức khỏe: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tình trạng thừa cân và béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn giấc ngủ. Thon gọn khuôn mặt có thể là một phần trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tạo nét đẹp: Một khuôn mặt thon gọn và thanh thoát có thể làm tôn lên nét đẹp của khuôn mặt. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và thu hút được sự chú ý của người khác.
Giảm các triệu chứng lão hóa: Khi lão hóa, khuôn mặt có thể trở nên tròn và xuống cấp, đặc biệt là xung quanh vùng má và cằm. Thon gọn khuôn mặt có thể giúp giảm các triệu chứng lão hóa và giúp da mặt căng mịn hơn.
Quan tâm: 12 bài tập yoga thẩm mỹ giảm béo mặt hiệu quả và nhanh chóng
10 bài tập giúp mặt thon gọn
1. Bài tập phồng má
Bài tập này là một trong những cách tập cơ mặt thon gọn rất hiệu quả tại nhà. Giúp căng cơ gò má và làm mờ nếp nhăn nếu chăm chỉ luyện tập thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Hít một hơi thật sâu để đưa không khí vào trong miệng. Sau đó ngậm miệng lại và di chuyển luồng không khí này về một bên má.
- Cố gắng đẩy để má giữ không khí phồng hết sức có thể. Giữ một bên má trong 8 giây và đổi sang bên má còn lại. Thực hiện lặp lại nhiều lần.
- Sau khi xong bài tập, khi thở ra mở miệng hình chữ O hết cỡ, thở đều.
Thời gian: 1 phút
2. Bài tập hóp má
Hóp má là cách làm mặt thon gọn tuyệt vời tại nhà. Nhờ đó định hình lại khuôn mặt.
Cách thực hiện:
- Hóp má thật chặt và chu môi như con cá.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về trạng thái bình thường và lặp lại tiếp động tác.
Thời gian: 1 phút
3. Bài tập nâng cằm
Nọng cằm hay mỡ thừa ở vùng cằm gây mất thẩm mỹ. Hãy thực hiện động tác nâng cằm để giúp loại bỏ dần tình trạng này.
Cách thực hiện:
- Ngửa đầu ra phía sau nhiều nhất có thể, mắt nhìn lên trần nhà. Sau đó di chuyển môi dưới lên môi trên và mỉm cười.
- Lưu ý khi cười vẫn giữ hai môi khép chặt vào với nhau. Chỉ đưa nhếch khóe miệng sang hai bên chứ không làm lộ răng. Giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây, rồi trở lại tư thế bình thường và lặp lại động tác vài lần.
Thời gian: 1 phút
Hoặc
4. Bài tập I-U
Tiếp tục với cách làm mặt thon gọn v-line là bài tập I-U. Bài tập này giúp tác động tới các cơ mặt theo chiều ngang.
Cách thực hiện:
- Phát âm I-U liên tục, chú ý không nói ra tiếng mà chỉ thay đổi khẩu hình miệng.
- Khi thực hiện, hãy cố gắng chụm miệng tối đa khi phát âm U và kéo miệng sang ngang hết cỡ khi phát âm I để đạt hiệu quả cao nhất.
Thời gian: 1 phút
5. Bài tập O-U
Vẫn là bài tập phát âm, nhưng là phát âm O-U. Ngược lại với I-U, bài tập này sẽ tác động tới các cơ mặt theo chiều dọc.
Cách thực hiện:
- Phát âm O-U liên tục, không phát ra tiếng mà chỉ thay đổi khẩu hình miệng.
- Bạn cố gắng mở miệng hết sức có thể theo chiều dọc để các cơ mặt được tạo áp lực co giãn nhé. Như vậy thời gian giảm mỡ mặt sẽ được rút ngắn.
Thời gian: 1 phút
6. Massage gò má
Cách thực hiện:
- Gập 2 ngón tay trỏ và ngón giữa lại. Dùng phần đốt tay gập massage nhẹ nhàng quanh gò má theo chiều kim đồng hồ, sau đó kéo từ dưới lên trên.
- Thực hiện lặp lại nhiều lần giúp các cơ gò má săn chắc hơn.
Thời gian: 1 phút
7. Bài tập xoay vai
Cách thực hiện:
- Nắm tay và đưa sang hai bên vai tạo thành hình chữ U
- Xoay bả vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để tạo sự thư giãn cho cơ thể.
Thời gian: 1 phút
8. Bài tập đảo lưỡi
Cách thực hiện:
- Miệng ngậm, giữ không khí ở trong miệng. Sau đó nhẹ nhàng đảo lưỡi xung quanh khoang miệng theo chiều kim đồng hồ.
- Khi thực hiện động tác này, vùng da gò má và hàm sẽ được kéo căng. Nhờ đó giảm nếp nhăn và mỡ má.
Thời gian: 1 phút
Quan tâm: 8 thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, bổ dưỡng và hiệu quả
9. Bài tập nhấc má
Có 2 động tác nhấc má bạn có thể thực hiện để làm thon gọn mặt như sau:
- Nhấc má: Hãy đưa cả hai tay lên mặt và đặt ngón tay trỏ lên góc miệng. Sau đó, hãy nhấc miệng lên và giữ nguyên tư thế trong 5 giây trước khi thả xuống. Thực hiện 10-15 lần.
Thời gian: 2 phút
- Nhấc má và mắt: Hãy đưa cả hai tay lên mặt và đặt ngón tay trỏ lên góc miệng. Sau đó, hãy nhấc miệng lên và đưa cả hai mắt xuống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây trước khi thả xuống. Thực hiện 10-15 lần.
Thời gian: 2 phút
10. Bài tập nhún đầu giảm mỡ mặt
Bài tập nhún đầu giúp kích hoạt các cơ trên mặt, đặc biệt là cơ cằm và cơ cổ. Từ đó giúp giảm mỡ mặt và tăng độ săn chắc của cơ mặt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và nhìn thẳng vào một điểm trước mặt.
- Nhún đầu lên và xuống, đưa cằm lên cao nhất có thể và giữ tư thế trong 5 giây.
- Thả cằm xuống và nhún đầu lên trên trong tư thế bị uốn cong.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 lần.
Thời gian: 5 phút
Nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập, bạn có thể giữ một tạ nhẹ trên đỉnh đầu và nhún đầu lên và xuống.
Lưu ý: không nhấc vai lên khi thực hiện động tác này.
Kết luận: Bài viết đã chia sẻ thông tin về 10 bài tập giúp mặt thon gọn mặ v-line cấp tốc trong 1 tuần. Chăm chỉ tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt nhất nhé!
