Danh mục bài viết
Béo bụng không chỉ khiến nam giới mất đi phong độ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Chính vì vậy, việc tìm kiếm các cách giảm mỡ bụng cho nam được đông đảo mọi người quan tâm.
Sự nguy hiểm của mỡ bụng ở nam giới
Béo bụng không chỉ là vấn đề làm đẹp mà nhiều người lầm tưởng, nó còn là mối nguy hại khôn lường đối với sức khỏe. Béo bụng có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như:
- Tăng nguy cơ đột quỵ.
- Tăng nguy cơ ung thư vú.
- Ảnh hưởng xấu đến khớp.
- Các bệnh liên quan đến tim mạch.
Quan tâm: Top 8 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Bệnh tiểu đường.
- Chức năng sinh lý suy giảm, rối loạn nội tiết.
- Ung thư đại trực tràng.
- chứng ngưng thở lúc ngủ.
Cách giảm mỡ bụng của nam giới
Thực hiện tư thế ngồi lên
Nên thực hiện các bài tập gập bụng thường xuyên để đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Kiên trì thực hiện 15-30 phút mỗi ngày để giảm thiểu mỡ bụng.
Tránh tập thể dục gắng sức quá mức có thể dẫn đến tổn thương cơ, mệt mỏi và kiệt sức. (Khuyến cáo bài tập giảm mỡ bụng buổi sáng an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay).
Hoặc
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, nam giới nên thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Nên điều chỉnh để không chỉ đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà còn giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa vùng bụng:
- Giảm lượng tinh bột, đồng thời thay rau, củ, quả, trứng, sữa bằng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
- Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, như rượu, bia… và nước ngọt có ga.
- Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.
Một số thực phẩm giúp giảm mỡ bụng ở nam giới:
- yến mạch.
- Sữa chua.
- trà xanh.
- Gạo lức.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước cũng là một trong những bí quyết giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ được nhiều người đánh giá cao. Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ, giúp kiểm soát khẩu phần ăn và giảm mỡ bụng thành công.
Ngủ đủ giấc để hạn chế căng thẳng và kiểm soát cơn thèm ăn
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, giúp hạn chế căng thẳng, tâm trạng thoải mái hơn, kiểm soát cơn thèm ăn dễ dàng hơn. Có như vậy mới thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Nếu không ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và sản sinh ra nhiều ghrelin hơn, dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt hoặc chất béo. (Hôm nay bật mí cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất).
