18 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/22
spot_img
Trang chủBài tập giảm cânTop 8 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Top 8 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nhiều người chỉ tập trung vào việc tập luyện cơ bụng khi muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng cần bao gồm cả tập luyện tim mạch và tập sức mạnh tổng thể chứ không chỉ tập bụng.

Tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ bụng

Cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo dưới dạng chất béo trung tính. Dạng chất béo này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerin.

Sự chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn ở trong tình trạng không đủ năng lượng, đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Mặc dù cơ thể chúng ta không thể trực tiếp sử dụng chất béo dự trữ để lấy chất béo trung tính, nhưng nó thường chuyển đến chất béo nội tạng trước, vì loại này rất dễ bị phân hủy.

Quan tâm: Thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh mùa dịch

Các bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, chạy máy đo tốc độ hoặc leo thang máy, đều là những bài tập aerobic có thể giúp bạn đốt cháy calo và thẩm thấu vào vùng mỡ. Vì vậy, tập aerobic là một trong những bài tập thể hình giảm mỡ bụng được rất nhiều người áp dụng.

Tăng cường độ tập luyện để giảm mỡ bụng

Khi đã tập các động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng và cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần cường độ tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ vùng bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng của cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và cải thiện chức năng ức chế tiết insulin và dung nạp glucose, do đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Để thực hiện HIIT, bạn cần khởi động từ 5 đến 10 phút. Sau đó, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với cường độ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ trong một phút, lặp lại trong 20-30 phút và sau đó thực hiện bài tập thư giãn trong 5 phút. Bạn có thể tham khảo một số thủ thuật chạy trên máy để đạt hiệu quả tốt nhất.

8 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo săn chắc và đôi chân quyến rũ

1. Crunches – Gập bụng: bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Crunches – Gập bụng: bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Crunches – Gập bụng: bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Những gì hông có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng thông qua tư thế ngồi. Do đó, ngồi lên người chiếm vị trí đầu tiên trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng bằng gập bụng

  • Nằm trên mặt phẳng với đầu, lưng và mông phẳng trên bề mặt, đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tư thế nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt đất.
  • Đưa tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
  • Hít vào sâu, nâng phần trên của bạn lên khỏi mặt đất khi bạn cúi xuống và sau đó thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu và sau đó thở ra khi nâng người lên.
  • Ban đầu, bạn thực hiện 10 lần gập bụng / 1 lần tập, sau đó tăng dần lên.

2. Twist Crunches-Crunches: bài tập giảm eo nhanh chóng

Khi bạn đã quen với động tác gập bụng thông thường, hãy chuyển sang một phương pháp hiệu quả hơn là gập bụng chéo để giảm mỡ bụng. Bài tập giảm vòng bụng này không khó thực hiện tại nhà mà tốc độ giảm vòng bụng cũng rất nhanh.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng, gấp eo:

  • Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu.
  • Vị trí của chân và đầu gối giống như bài tập siết chặt ở trên.
  • Không giống như tư thế ngồi mà bạn thường phải nâng phần trên của mình lên khi thực hiện động tác gập người, gập bụng chéo khó hơn. Khi bạn ngồi dậy và nâng cơ thể lên, bạn đặt vai phải sang bên trái và giữ phần bên trái trên sàn.
  • Sau đó, lần lượt nâng vai trái sang phải, giữ thân ở bên phải.
  • Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần / 1 bài tập. Tập 2-3 lần mỗi ngày.

3. Side sit-up-tập để làm săn chắc mỡ vùng bụng bằng cách nâng hông

Side sit-up-tập để làm săn chắc mỡ vùng bụng bằng cách nâng hông
Side sit-up-tập để làm săn chắc mỡ vùng bụng bằng cách nâng hông

Qua bài tập đốt mỡ bụng này, tư thế gập người bên hông tương tự như bài tập gập người giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân sang cùng một bên với vai thay vì nâng và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Chú ý khi tập động tác này nên tập cẩn thận và chậm rãi, nếu tập vội động tác này thì vùng bụng và đốt sống lưng là những bộ phận nhạy cảm và mỏng manh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Bài tập nào giảm mỡ bụng nhanh nhất? Reverse crunches-crunches đảo ngược

Bài tập nào có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất? Tư thế ngồi ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.

Tư thế nằm sấp tương tự như tư thế ngồi dậy thông thường, nhưng giữ chân sao cho xương chày vuông góc với xương đùi, đầu gối gập một góc 90 độ. Sau đó, nâng cao đầu gối, từ từ đưa về gần ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi trở lại tư thế chân thẳng đứng ban đầu. Thực hiện 10 lần / 1 bài tập. Nên tập 2-3 lần / ngày, bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả này.

Chú ý giữ thẳng lưng khi tập, nếu không bạn sẽ cảm thấy đau nhức, thậm chí là chấn thương vùng lưng.

5. Vertical Leg Crunch-Bài tập giảm mỡ bụng, nâng chân thẳng đứng

Vertical Leg Crunch-Bài tập giảm mỡ bụng, nâng chân thẳng đứng
Vertical Leg Crunch-Bài tập giảm mỡ bụng, nâng chân thẳng đứng

Bài tập giảm mỡ eo không chỉ là một trong những bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà còn có thể tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên một mặt phẳng, đưa lưng, bụng và hông lên gần mặt nước, đặt hai tay sau đầu, đồng thời nâng cao chân và bắt chéo.
  • Giữ yên chân, hít vào sâu và từ từ thở ra khi cúi xuống.
  • Khi bạn hạ người xuống, hít vào một lần nữa, sau đó thở ra khi bạn gập người.
  • Mỗi lần thực hiện 12-15 lần / ngày tập 3 lần.

Quan tâm: Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ toàn thân trong cơ thể

6. Đạp xe đạp để giảm mỡ bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này tương tự như động tác ngồi lên, nhưng chân của bạn cũng sẽ đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhờ đạp xe:

  • Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, tương tự như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường.
  • Nâng cao chân và hơi uốn cong đầu gối.
  • Đặt đầu gối phải của bạn trước ngực trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái.
  • Bây giờ duỗi chân phải của bạn và đặt đầu gối trái của bạn trên ngực của bạn.
  • Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng.

7. Lunge Twist – Bài tập căng cơ giảm mỡ bụng

Lunge Twist - Bài tập căng cơ giảm mỡ bụng
Lunge Twist – Bài tập căng cơ giảm mỡ bụng

Hướng dẫn bài tập vặn mình giảm mỡ bụng:

  • Đứng với bàn chân của bạn sang ngang, bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
  • Giữ tay của bạn cao bằng vai và song song với mặt đất.
  • Tiến lên một bước bằng chân phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ, giữ chân trái thẳng.
  • Giữ lưng thẳng, không rướn người về phía trước khi nâng chân phải lên, sau đó tiếp tục xoay người sang trái (xoay thân trên chứ không xoay chân) rồi xoay sang phải.
  • Thực hiện 15 lần / 1 set. Tập 2-3 lần mỗi ngày.

Quan tâm: Các bài tập Yoga thẩm mỹ giảm béo toàn thân cho người mới bắt đầu

8. Lăn plank-plank để giảm mỡ bụng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó sử dụng khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, giữ cho khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Xoay người và từ từ nâng khuỷu tay trái lên, giữ vuông góc với vai, gác chân trái lên chân phải, giữ thẳng hông.
  • Giữ trong 30 giây và đổi bên.
  • Tập thể dục từ 1-2 phút để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy luôn bắt đầu bằng phần khởi động và kết thúc bằng thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Ngoài ra, để quá trình tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với chế độ ăn ít carbohydrate và các loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả với những gợi ý trên nhé!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật