Danh mục bài viết
Tập thể dục nhịp điệu là bài tập được thực hiện bởi cơ thể con người với sự cung cấp đủ oxy. Hiểu một cách đơn giản, aerobic là bài tập nhịp điệu cường độ thấp với thời lượng dài (khoảng 30 phút trở lên), cường độ trung bình hoặc trung bình – cao (60% đến 80% thời gian để đạt nhịp tim tối đa), là một thể thao giảm mỡ rất tốt. Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập aerobic để giảm mỡ toàn thân.
1. Tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ trong cơ thể
Muốn giảm cân thì trước hết phải giảm mỡ rồi mới tăng cơ. Để giảm mỡ, tập thể dục nhịp điệu là tốt nhất. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sức khỏe của mình thông qua bài tập này. Dưới đây là một số bài tập aerobic thẩm mỹ giảm cân.
1.1. Chạy bộ
Tất nhiên, đi bộ nhanh cũng được coi là một loại bài tập thể dục nhịp điệu. Chạy có thể nói là bài dễ nhất trong tất cả các bài tập aerobic, chỉ cần bạn có một đôi giày là có thể bắt đầu chạy.
Quan tâm: Các bài tập plank giảm mỡ bụng nữ trong 1 tuần nhanh chóng
Tuy nhiên, tốc độ chạy sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của mỗi người, ví dụ tốc độ của vận động viên chạy marathon trong cuộc đua là môn thể dục nhịp điệu đối với họ, còn môn chạy nước rút đối với người bình thường. Một vận động viên chạy với tốc độ cao trong một giờ và hầu hết mọi người có thể ngừng thở trong một phút. Tình huống này là sự khác biệt về tình trạng thể chất.
1.2. Bơi lội
Bơi lội là một lựa chọn tốt để tập thể dục nhịp điệu. Vì nước có lực cản và lực nổi nên sẽ không tạo áp lực quá lớn lên các khớp, cần thêm lực để chống lực cản, rất hiệu quả trong việc truyền tải không khí. Ngoài ra, do bơi lội cần vượt qua lực cản của nước chứ không phải trọng lực nên cơ khớp không dễ bị chấn thương, khớp gối mới có thể được bảo vệ hiệu quả. Điều này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và giảm cân.
1.3. Nhảy dây
Nhảy dây dễ mua và không đắt, để duy trì nhịp điệu, ngoài việc tăng cường chức năng tim phổi và đốt mỡ, bạn còn có thể tập luyện phối hợp và tăng sức bền. Nhiều vận động viên cũng sử dụng môn nhảy dây để cải thiện khả năng bật nhảy.
1.4. Đạp xe đạp
Nó là một môn thể thao rất phổ biến kết hợp giữa aerobic và rèn luyện cơ bắp trong những năm gần đây. Nhưng thể thao phải có đầy đủ kiến thức và kỹ năng. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu với các khóa học do phòng tập cung cấp và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, hãy điều chỉnh sức mạnh phù hợp để tránh chấn thương.
Người ta cũng nên thử bài tập này cho những người có thể cảm thấy khó chịu ở khớp gối. Điều quan trọng nhất là môn thể thao này cần giữ đúng tư thế và đúng phương pháp để rèn luyện tim mạch.
1.5. Nhảy aerobic
Nhảy aerobic là một bài tập thể dục nhịp điệu nhảy theo điệu nhạc. Aerobic dance không chỉ có thể đốt cháy nhiều calo hơn, mặt khác, nó có thể biến nhiều động tác nhảy thành bài tập aerobic thông qua một hình thức tập aerobic độc đáo, đó là các bài tập lặp đi lặp lại hoặc các bài tập kết hợp. Bạn có thể tập aerobic liên tục trong thời gian dài sẽ giúp giảm cân và tiêu mỡ rất hiệu quả, cần lưu ý là bài tập aerobic này dễ gây tổn thương khớp, nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
1.6. Yoga
Nhiều người không biết rằng yoga cũng là một loại hình thể dục nhịp điệu. Các bài tập yoga có thể giúp giảm và kéo căng cơ chân và cải thiện sức bền của cơ. Đồng thời, các bài tập thở trong yoga có thể giúp thở nhịp nhàng và đều đặn trong khi chạy, và cũng có thể giúp tăng dung tích phổi cho những người thích bơi lội. Trên thực tế, yoga cũng có thể nói là một môn thể dục nhịp điệu toàn diện.
1.7. Leo núi
Khi leo núi, mọi cơ trên cơ thể con người đều cần hoạt động (bao gồm cả cơ lưng và cơ chân). Một người đàn ông trưởng thành nặng 70 kg có thể đốt cháy 490 calo sau khi leo núi trong 30 phút.
2. Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu đối với việc giảm cân
Vì năng lượng tiêu hao trong bài tập thể dục nhịp điệu được cung cấp bởi quá trình hô hấp hiếu khí, nhu cầu oxy sẽ tăng lên.
Hoặc
Tăng cường bảo vệ tim mạch
Oxy vào phổi đầu tiên, khi tim đập sẽ vận chuyển máu đến các bộ phận và cơ quan khác nhau của cơ thể, do đó, tất cả các bài tập aerobic đều được tăng cường trong quá trình co và giãn, đồng thời chức năng cung cấp máu của tim cũng tăng theo. Tập thể dục nhịp điệu còn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trên thành mạch máu, làm giãn nở mạch máu, tăng tính đàn hồi của cơ thành mạch máu, từ đó tăng cường chức năng của mạch máu, từ đó ngăn ngừa bệnh tim do tắc nghẽn mạch máu.
Cải thiện cơ bắp và cơ thể của bạn
Trong quá trình tập aerobic, các cơ trên cơ thể con người có thể nhận được nhiều oxy hơn, có lợi cho quá trình oxy hóa các chất năng lượng trong mô cơ, do đó làm tăng số lượng mao mạch trong cơ và giảm mỡ thừa.
Do đó, cơ thể của những người tập aerobic ngoài chắc khỏe, dáng đẹp, da dẻ tuyệt vời. Chúng ta đều biết rằng hấp thụ quá nhiều calo và tập thể dục không đều đặn là nguyên nhân chính gây ra béo phì, và điều quan trọng nhất để giảm cân là đốt cháy calo. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo và calo hiệu quả.
Quan tâm: Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ toàn thân trong cơ thể
Xương khỏe mạnh
Xương của người cao tuổi ngày càng mỏng manh, dễ gãy, đó là do tuổi càng cao, canxi trong xương mất dần, mật độ xương giảm dần, xương sẽ lỏng lẻo một cách tự nhiên. Tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp có thể làm chậm quá trình mất canxi trong xương và tăng mật độ xương, do đó khả năng gãy xương giảm đáng kể. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả có thể thúc đẩy sự phát triển bình thường của xương thanh thiếu niên.
Cải thiện chức năng não và hệ thần kinh
Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường chức năng của vỏ não, giữ cho hệ thần kinh hoạt động, thúc đẩy quá trình bài tiết một số chất chống lão hóa trong cơ thể, trì hoãn sự lão hóa của các cơ quan khác nhau và duy trì sức sống của cơ thể.
Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
Tập thể dục nhịp điệu có thể đẩy nhanh quá trình đào thải các chất độc hại trong cơ thể, do đó làm giảm sản sinh chất gây ung thư, tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng bên ngoài của cơ thể, mang lại hiệu quả lâu dài và tuổi thọ. Đặc biệt đối với người cao tuổi, nó có thể trì hoãn quá trình lão hóa.
Giảm căng thẳng và điều chỉnh trạng thái tinh thần
Căng thẳng có thể bị ảnh hưởng bởi cả mặt tinh thần và thể chất, nhưng thường xuyên tham gia tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả, cải thiện tâm trạng, duy trì một lượng năng lượng nhất định trong quá trình học tập và làm việc, đồng thời còn giúp ngủ ngon.
Trên đây là một số thông tin về các bài tập aerobic thẩm mỹ giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể lựa chọn cho mình một bài tập thích hợp để tập luyện. kết hợp với chế độ ăn hợp lý để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mình mong muốn.
