Danh mục bài viết
Làm thon gọn bắp chân với bài tập mở chân
Động tác khép chân tuy đơn giản nhưng tác động đến cơ bụng và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp chân thon gọn.
- Nằm trên thảm, hai chân nâng lên vuông góc với sàn.
- Từ từ mở rộng hai chân của bạn sang một bên hết mức có thể, sau đó gom chúng trở lại vị trí ban đầu.
- Đảm bảo giữ thẳng chân khi thực hiện động tác mở và khép chân. Bạn nên duy trì luyện tập hàng ngày để có kết quả.
Thực hiện bài tập kiễng chân để giảm mỡ bắp chân
Nhón gót cũng được đề cập đến trong cách giảm kích thước chân nhanh chóng và hiệu quả. Động tác này nhắm vào bắp chân và giúp đánh bay mỡ thừa, tạo cơ bắp, giúp chân thon gọn hơn sau một thời gian luyện tập.
Hoặc
Chạy bộ giảm mỡ bắp chân
Chạy cũng là một trong những cách nhanh nhất để giảm cân và làm thon gọn đôi chân của bạn một cách tổng thể. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn tác động đến lượng mỡ thừa ở chân, giúp đốt cháy mỡ chân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn không thể chạy, hãy thử đi bộ nhiều hơn và nhanh hơn.
Tập nhảy dây
Tương tự như chạy bộ, nhảy dây cũng tạo áp lực lên bắp chân giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý nhảy dây đúng cách để tránh bị đau chân và nguy cơ không giảm mỡ chân.
Quan tâm: Các cách thẩm mỹ giảm mỡ chân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần
Tập cường độ cao ngắt quãng giúp giảm béo bắp chân
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một cách tuyệt vời để giảm cân. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, đốt cháy chất béo và tăng sức bền. Các bài tập HIIT nhắm vào tất cả các bộ phận của cơ thể và là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm mỡ bắp chân.
Để tập luyện HIIT thành công, hãy thử tăng nhịp tim của bạn lên 80 đến 95% nhịp tim tối đa ước tính của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Giữ nhịp tim trong khoảng 10 giây đến 3 phút sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong các bài tập này. Luôn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi sức sau đó để nhịp tim trở lại bình thường. Khi bạn tập trung vào phần dưới cơ thể, bạn sẽ tăng cường và săn chắc cơ bắp chân.
Hãy cẩn thận để không làm cho bắp chân của bạn to ra
Ngoài việc thực hiện các phương pháp giảm béo bắp chân, có một số điều bạn cần lưu ý để giảm thiểu nguy cơ gây tích tụ mỡ bắp chân.
Tập thể dục sai cách có thể khiến bắp chân to hơn và tích tụ nhiều mỡ thừa
Vì vậy, trước khi nghĩ đến cách giảm béo bắp chân, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các bài tập, đặc biệt là những bài liên quan đến chân. Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn tập luyện thích hợp từ các chuyên gia và huấn luyện viên.
chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, tăng cơ. Nên ăn những thức ăn có tính lạnh mạnh, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế tối đa thức ăn chiên rán và đồ ngọt.
Tư thế ngồi đúng
Bắt chéo chân hoặc bắt chéo chân quá lâu cũng có thể khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp chân. Tư thế này cản trở quá trình lưu thông máu, gây tích tụ ở bắp chân, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.
Ngoài ra, bạn nên nhớ đi lại và đứng hợp lý để đôi chân không phải chịu quá nhiều trọng lượng. Thông thường, những người đi kiễng chân sẽ có bắp chân nhỏ hơn những người kiễng gót.
