Top 11 cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà đơn giản mà hiệu quả!

1. Nguồn gốc hạt chia

Hạt Chia thực chất là hạt của cây Salvia Hispaniola, thường được trồng ở miền nam Mexico, Guatemala và Bolivia.

Hiện nay hạt chia được trồng ở nhiều nước trên thế giới nhưng để đảm bảo chất lượng thì phải kể đến xuất xứ từ Mỹ và Úc.

Tuy nhiên, ở Việt Nam điều kiện môi trường không phù hợp để trồng hạt chia nên phải nhập khẩu từ nước ngoài.

2. Tại sao nên thử cách giảm cân bằng hạt chia

Hạt Chia không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà theo nghiên cứu khoa học, ăn hạt Chia lâu dài còn có tác dụng giảm cân.

Dựa trên cơ chế hạt chia nở ra khi tiếp xúc với nước, người ăn kiêng có thể sử dụng để nhanh chóng tạo cảm giác no khiến cơ thể không muốn ăn.

Ngoài ra, các hợp chất như protein và chất xơ trong hạt chia sẽ ức chế và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn mà không làm tăng cân.

Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học được công bố tại Hoa Kỳ, cơ thể con người tăng 30% protein mỗi ngày và tiêu thụ ít hơn 450 calo.

Điều này có nghĩa là người đó có thể giảm 3-5kg trong 12 tuần. Do đó, hạt chia hỗ trợ giảm cân bằng cách cung cấp protein hàng ngày.

Vì vậy, nên dùng một trong những món ăn chế biến từ hạt chia trước mỗi bữa ăn để hạn chế chất dinh dưỡng đi vào cơ thể từ các thực phẩm khác.

Hoặc

3. TOP 11 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tháng

Qua chia sẻ của nhiều chị em trên diễn đàn Webtretho, uống hạt chia mỗi ngày trong vòng 1 tháng có thể giảm cân.

Có nhiều cách chế biến hạt chia, dưới đây là tổng hợp một số cách giảm cân bằng hạt chia hàng đầu được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

3.1 Thức uống giảm cân yến mạch hạt chia

Không dám ăn quá nhiều cơm, sợ hàm lượng tinh bột trong đó cao dễ béo. Sau đó sử dụng công thức bột yến mạch chia.

Món ăn này có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối nên bạn có thể linh hoạt thay đổi để cân đối khẩu phần ăn hàng ngày.

Hướng dẫn nấu ăn cho bột yến mạch Chia:

• Cho yến mạch vào nồi cùng lượng nước vừa đủ nấu
• Khi yến mạch nở mềm cho khoảng 2-3 thìa hạt chia vào
• Đun khoảng 5 phút thì tắt bếp, múc ra bát
• Có thể thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn

3.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng hạt chia mật ong tại nhà

Khi bạn kết hợp mật ong với hạt chia sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn bình thường. Không dùng cho người nóng trong.

Pha mật ong chia theo tỷ lệ phù hợp:

• Cho 2 thìa hạt chia vào ly nước 100ml.
• Ngâm 10 phút, sau đó cho 100ml nước sôi vào cốc.
• Lấy 1 thìa mật ong rừng, khuấy đều và uống.
• Nước hạt chia mật ong nên uống trước khi ăn sáng
• Nước hạt chia mật ong nên uống trước khi ăn sáng

3.3 Cách làm detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Detoxing không còn xa lạ với những ai đang muốn giảm cân tại nhà. Thay đổi detox có hại có tác dụng đánh bay mỡ bụng sau sinh bất ngờ.

Thực tế, detox rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng những công thức đơn giản sau:

• Cho 2 thìa hạt Chia vào nước và dùng thìa khuấy đều.
• Để yên 10 phút cho hồi nước và nở đều, sau đó cho chanh vàng, táo cắt lát vào.
• Có thể pha mang đi làm uống thay nước rất tốt.

Quan tâm: 5 loại nước detox giảm cân, đẹp da, thanh lọc cơ thể hiệu quả

3.4 Sữa chua hạt chia hỗ trợ giảm béo và đẹp da

Sẽ càng tuyệt hơn nếu công thức tương tự vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được làn da sáng mịn. Hãy thử ăn hạt chia với sữa chua và sẽ thấy kết quả sau 1 tháng.

Chỉ mất 5 phút để thực hiện:

• Đổ hộp sữa chua không đường vào cốc
• Cho 10gr hạt chia vào cốc, dùng thìa khuấy đều
• Để hạt chia trong khoảng 2-3 phút trước khi ăn để hạt chia hoạt động tốt hơn.
• Bạn có thể dùng sữa chua hạt chia cho bữa sáng mà vẫn dồi dào năng lượng
• Tuy nhiên, lượng mỡ tập trung nhiều ở vùng mặt không thể cải thiện bằng công thức sữa chua hạt chia. Vì đây là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.

3.5 Hạt chia ngâm sữa giúp da mịn màng

Công thức này phù hợp cho những người có chế độ ăn uống kém và tập thể dục mạnh mẽ.

Bổ sung hạt chia ngâm sữa, bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình tập luyện mà không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Phương pháp thực hiện đơn giản:

• Hạt Chia (20 g), sữa 300 ml (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân…).
• Cho hạt Chia vào ly sữa với 1 thìa mật ong.
• Làm lạnh cốc trong tủ lạnh qua đêm.
• Dùng thường xuyên vào buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn.
• Điển hình, giảm cân rõ rệt sau 1 tháng
• Dùng hạt chia ngâm sữa giúp giảm cân rõ rệt sau 1 tháng

3.6 Nước chanh hạt chia giảm mỡ bụng

Không cầu kỳ pha chế, một ly nước chanh đơn giản bổ sung hạt chia vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chỉ 15 phút cho thức uống giảm cân này:

• Pha nước chanh như bình thường, thêm chút đường để không quá chua.
• Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để yên trong 15 phút.
• Hạt chia ngậm nước là có thể sử dụng ngay khi chúng nở ra.

Quan tâm: Giấm Táo – Loại Nước Thơm Ngon Giúp Giảm Béo Bụng

3.7 Súp hạt chia giảm cân nhanh nhất

Ngoài việc sử dụng nước uống hạt chia để giảm cân, bạn cũng có thể bổ sung chúng vào các món ăn hàng ngày cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Hạt Chia rất dễ kết hợp với nhiều món ăn khác nhau như canh, súp tùy theo sở thích của mỗi người.

Hướng dẫn nấu súp hạt Chia:

• Chuẩn bị các loại rau củ: ngô, khoai, đậu bắp…
• Ức gà, bò, tôm… tùy chọn
• Chứa hạt chia, gia vị
• Nấu các nguyên liệu trong khoảng 30 phút cho mềm rồi cho hạt chia vào khuấy đều
• Tiếp tục đun khoảng 10-15 phút thì tắt bếp và múc ra bát.

3.8 Trứng chiên hạt chia không lo béo

Không chỉ dành cho những người ăn kiêng, bạn có thể làm món trứng ốp la cho cả gia đình, đặc biệt là các bé.

Thay đổi hương vị với công thức món trứng tráng mới:

• Băm nhỏ hẹ, cà rốt và cải bó xôi trong bát.
• Thêm 1 muỗng cà phê hạt chia.
• Đập 2 – 3 quả trứng vào bát, nêm gia vị, trộn đều.
• Làm nóng chảo khô, cho một ít dầu ăn vào đun sôi rồi đổ trứng vào chiên vàng.
• Ăn tất cả các bữa trong ngày trên đĩa.

3.9 Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ thừa

Trên thực tế, món salad có nhiều biến thể khác nhau và sử dụng một số nguyên liệu nhất định. Chỉ cần thêm hạt chia và khuấy đều.

Gợi ý công thức Salad Hạt Chia Giảm Cân Nhanh:

Nguyên liệu

+ Hạt chia: 1 muỗng cà phê (khoảng 20 g)

+ Xà lách (hoặc xà lách): 1 cọng

+ Chuối chín to: 1 quả (thường dùng chuối tiêu)

+ Xoài: 1 nửa cắt miếng nhỏ (xanh hoặc chín)

+ Gia vị: dầu oliu, nước cốt chanh (dấm), bột ngọt, đường, nước mắm

Thực hiện:

• Các nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn
• Hạt Chia ngâm nước cho nở ra
• Pha gia vị: pha nước mắm, dầu oliu, chanh, đường theo tỷ lệ 3:2:3:2
• Trộn đều: Cho tất cả rau củ và hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều

3.10 Cách giảm cân bằng hạt chia và trà xanh đơn giản

Một loại thức uống khác hỗ trợ đốt cháy chất béo mà hầu hết mọi người không biết đến đó là trà xanh.

Khi pha trà xanh với hạt chia theo tỷ lệ phù hợp, bạn sẽ có được một thức uống vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Cách Pha Trà Xanh Hạt Chia:

• Pha trà xanh (có thể dùng lá tươi hoặc trà túi lọc).
• Sau khi để nguội cho hạt Chia vào, mỗi 200ml tương đương 1 thìa cafe hạt Chia.
• Ngâm hạt Chia trong trà xanh ít nhất 30 phút để hạt chia đủ độ ẩm và ra hoa đều.
• Lúc này, đóng chai và bảo quản trong tủ lạnh để uống trong ngày.
• Mỗi lần uống tối đa 300ml trà xanh hạt chia

Quan tâm: Ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả?

3.11 Sinh tố hạt chia để giảm cân nhanh

Nếu đã chán chỉ uống hạt chia với mật ong và nước chanh, bạn có thể chuyển sang sinh tố để đổi vị mà vẫn giảm béo.

Làm sinh tố với các loại trái cây khác nhau không cố định, tùy theo sở thích của mọi người. Sau khi làm sinh tố, thêm hạt chia và thưởng thức.

Thời điểm lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn có thể bỏ bữa tối và ăn thêm rau để bổ sung dinh dưỡng.

Ghi chú:

Tùy thuộc vào cơ địa, mỗi cá nhân có thể được hưởng lợi từ một hoặc một số công thức giảm cân bằng hạt chia khác nhau.

Vì vậy, một số trường hợp ăn hạt chia nhiều ngày để giảm cân mà cân nặng không cải thiện là điều hoàn toàn dễ hiểu.

2 nguyên liệu trong salad không giúp bạn giảm cân

Ăn khoai lang giảm cân có hiệu quả?

6 loại thực phẩm giúp giảm mỡ nội tạng hữu hiệu

4. Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý trước khi áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia lâu dài để thực sự có được cân nặng khỏe mạnh và ổn định.

Thời điểm nào uống hạt chia tốt nhất?

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, mọi người không nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen và sở thích của bản thân mà cần phải dựa trên cơ sở khoa học.

Tốt nhất, bạn nên uống chia cùng với bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng lúc 9 giờ sáng, 3 giờ chiều, v.v., để cơ thể có thời gian chuyển hóa và hấp thụ tối đa.

Trên thực tế, nhiều người thường xuyên uống hạt chia vào buổi tối. Như các chuyên gia chia sẻ, nó chắc chắn không được khuyến khích vì nó có thể gây ra nhiều phản ứng khó chịu trong cơ thể.

Uống hạt chia trước khi đi ngủ dạ dày sẽ hoạt động không tốt dẫn đến đầy bụng và khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Nếu ăn hạt chia vào buổi tối, bạn nên uống trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng để có giấc ngủ ngon đồng thời hấp thu được trọn vẹn dinh dưỡng của hạt chia.

Bà bầu uống hạt chia có tốt không?

Một nghiên cứu tại Mexico đã khẳng định rằng phụ nữ mang thai nên ăn nhiều hạt chia để thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi và ngăn ngừa nhiều bệnh tật:

Hạt Chia rất giàu axit béo Omega 3 và Omega 6 giúp ích cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của hệ não bộ.

Đồng thời, các dị tật ống thần kinh khi mang thai cũng được kiểm soát, hạn chế nhờ hàm lượng axit folic chứa trong hạt chia.

Phòng ngừa nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ mang thai

Bà bầu thường xuyên ăn đồ ngọt nên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Bổ sung canxi tự nhiên cho mẹ và bé

Phụ nữ mang thai cần rất nhiều canxi trong cơ thể. Ngoài uống trực tiếp, nên chọn thực phẩm giàu canxi như hạt chia.

Ngăn Ngừa Táo Bón Khi Mang Thai

Hạt Chia – Nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng cho phụ nữ gặp vấn đề táo bón khi mang thai. Đồng thời hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Liều lượng hạt chia phù hợp

Hạt Chia vô hại và hầu hết mọi người đều có thể ăn được. Tuy nhiên, mỗi độ tuổi phát triển khác nhau sẽ có một liều lượng khác nhau.

Theo Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tần suất và lượng hạt chia bạn nên ăn là:

• Trẻ mới biết đi: 10 g/ngày không ăn liên tục trong 30 ngày
• Người lớn: 15 g/ngày, chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
• Phụ nữ có thai: 20g/ngày, chia 2-3 lần (uống đều đặn trong 3 tháng đầu để giảm táo bón)
• Người thường xuyên vận động: 25 – 30g/ngày pha với nước lọc chứ không dùng nước lọc

Lưu ý: Uống hạt chia dễ sinh cảm giác no nên không nên cho trẻ nhỏ uống trước bữa ăn vì sẽ khiến trẻ chán ăn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

Chống chỉ định uống hạt chia trong trường hợp nào?

Trong một báo cáo về hạt chia, một giáo sư tại Đại học Hong Kong đã đề cập đến vấn đề uống hạt chia có hại cho sức khỏe, cụ thể:

• Người có tiền sử tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim
• Người đang điều trị rối loạn tuần hoàn
• Người bị bệnh đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia
• Người huyết áp thấp nên hạn chế ăn hạt chia
• Người huyết áp thấp nên hạn chế ăn hạt chia

5. Review ăn hạt chia giảm cân giảm mỡ bụng có thần kỳ như lời đồn?

Các chuyên gia nhấn mạnh, hạt chia không có tác dụng như thuốc giảm cân mà chỉ là thực phẩm hỗ trợ quá trình ăn kiêng để mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.

Do đó, không nên mong đợi tốc độ giảm mỡ nhanh chóng khi sử dụng hạt chia thường xuyên mà nên kết hợp với các chế độ dinh dưỡng và tập luyện khác.

Hơn nữa, theo kinh nghiệm thực tế, có nhiều trường hợp cân nặng hoàn toàn không phù hợp với chế độ ăn hạt chia, cụ thể:

• Bụng mỡ sau sinh, nhiều da chùng
• Béo phì nhiều năm
• Khó giảm cân, đã từng ăn kiêng và tập thể dục nên hiệu quả không tốt
• Mỡ thừa tập trung ở vùng mặt, bắp tay, lưng…

6. Các lợi ích sức khỏe khác của hạt Chia

Chống oxy hóa, giúp tóc và móng khỏe mạnh

Theo các chuyên gia, làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh cần có đủ protein trong cơ thể.

Khi hạt chia có trong thực đơn hàng ngày, chúng là một sự bổ sung nhanh chóng vì đây là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Hạ lipid máu, hạn chế bệnh tim mạch

Omega 3 tốt cho tim mạch – một trong những axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được nên cần phải lấy từ thực phẩm bên ngoài.

Đồng thời, hạt chia chiếm 20% tổng thành phần omega 3 nên các chuyên gia khuyên mọi người nên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.

Ngừa loãng xương

Hạt Chia tuy nhỏ nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là magie, kẽm, canxi… rất tốt cho xương… khi sử dụng đúng cách có thể chống loãng xương.

Vì vậy, người trung tuổi cần ăn hạt chia để giúp xương chắc khỏe.

Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa

Chứa đến 37% chất xơ, hạt chia rất tốt cho hoạt động tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn nếu ăn thường xuyên.

Hạt Chia cũng giúp loại bỏ cholesterol từ niêm mạc ruột, có thể làm dịu cơn đau dạ dày.

Chăm sóc hỗ trợ cho bệnh tiểu đường

Từ kết quả nghiên cứu, hạt Chia khi tiếp xúc với nước sẽ tạo thành một lớp gel bao phủ làm giảm quá trình hấp thụ đường trong dạ dày.

Vì vậy, các bác sĩ khuyên bệnh nhân tiểu đường nên uống nước hạt chia hàng ngày theo chỉ định cụ thể.