Danh mục bài viết
1. Thể dục thẩm mỹ là gì?
Thể dục hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là một nhóm các bài tập thể chất, từ những bài tập này, mồ hôi xuất hiện. Hầu hết các bài tập thẩm mỹ sẽ được thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên, sao cho nhịp độ và chuyển động cơ thể hài hòa với từng bản nhạc.
Thể dục thẩm mỹ được chia thành nhiều nội dung khác nhau như thể dục nhạc cụ, tập chiếu hay tập gậy … Theo mỗi bài tập sẽ có thời gian tập khác nhau để phù hợp với thể lực và khả năng của người học.
Khác với các bài tập truyền thống, thể dục dụng cụ có xu hướng vận động nhanh, kết hợp vận động và âm nhạc tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Ngoài ra, loại hình vận động này còn giúp ích rất nhiều cho chị em trong việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối.
Theo nhiều nghiên cứu, độ tuổi thích hợp nhất để tập thể hình là từ 15 đến 30 tuổi. Độ tuổi này thuộc giai đoạn cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng và thích hợp để vận động nhanh.
Quan tâm: Các cách thẩm mỹ giảm mỡ chân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần
2. Thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân
Thể dục dụng cụ đã nhanh chóng trở thành hình thức tập luyện được mọi người yêu thích và sử dụng. Bởi trên thực tế, hình thức này không chỉ có thể giúp người tập có được cảm giác sảng khoái mà còn giúp người tập trở nên dẻo dai, tăng cường sức khỏe và giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Một trong những lợi ích của thể dục dụng cụ hoặc thể dục nhịp điệu đối với người biểu diễn là các bài tập làm thon gọn cơ thể. Có lẽ ưu điểm này chính là ưu điểm nổi bật nhất mà đồ tập aerobic thu hút phái đẹp.
Khi tập aerobic, chị em không chỉ được tận hưởng cảm giác thoải mái, sảng khoái bởi cơ thể được hòa mình vào âm nhạc, lúc này cơ thể và âm nhạc hòa làm một.
Ngoài ra, bộ môn này còn mang lại khả năng kiểm soát cân nặng, rất hữu ích cho những người đã có sẵn một vóc dáng đẹp và cân đối. Đồng thời, đối với những cô nàng thừa cân thì bài tập giảm béo toàn thân cũng được nhiều người công nhận.
Mặc dù tập thể dục nhịp điệu có khả năng giảm mỡ trong cơ thể, nhưng nó chỉ là những bài tập thể dục nhịp nhàng và năng động. Đồng thời, nếu kết hợp với thực đơn ăn uống lành mạnh hàng ngày thì hiệu quả này sẽ được phát huy tối ưu.
Ngoài tác dụng giữ cân và giảm cân, tập gym còn giúp tăng cường thể lực, giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường trí nhớ rất tốt.
3. Một số bài tập làm đẹp tại nhà, cách làm đơn giản
Như đã đề cập trước đó, có rất nhiều hình thức và bài tập khác nhau để rèn luyện sức khỏe. Do đó, có thể lựa chọn các bài tập khác nhau tùy theo mục đích và sở thích của mỗi người.
Nếu có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể đến trung tâm thể dục thể thao để đăng ký lớp học thể dục nhịp điệu và được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết. Và nếu bận rộn, bạn cũng có thể tập thể dục theo cách đơn giản tại nhà.
Sau đây, giới thiệu đến bạn 3 động tác được yêu thích và thực hành thường xuyên như sau:
Bài tập thể dục thẩm mỹ leo cầu thang tại nhà
Leo cầu thang là một hành động quen thuộc và chắc hẳn nhiều người dân ở đây đang thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, những động tác đơn giản này lại được coi là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả. Vì vậy, đừng coi thường những hành động quen thuộc hàng ngày, lặp đi lặp lại chúng thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Leo cầu thang giúp đốt cháy calo trong cơ thể, từ đó cải thiện nhịp tim và làm thon gọn đùi và chân, đồng thời giúp vòng eo tăng lên đáng kể.
Tuy nhiên, phải có cách thực hiện đúng, không phải lần nào leo cầu thang cũng mang lại kết quả tốt. Cách tốt nhất là bạn nên đi bộ ít nhất 10 bước mỗi ngày Lời khuyên tốt nhất dành cho các bạn nữ là nên lên xuống cầu thang với tốc độ đều đặn, ổn định mỗi ngày khoảng 15 phút.
Vậy nên ngay từ bây giờ, các quý cô làm việc văn phòng hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hàng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm béo hiệu quả nhé các nàng.
Hoặc
Nhảy dây thể dục giảm béo
Ngoài leo cầu thang, nhảy dây cũng là một trong những bài tập thể dục làm đẹp đơn giản có thể thực hiện tại nhà hàng ngày. Động tác này được coi là một cách tốt để cải thiện vùng bắp chân và thân dưới.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khoảng 10 phút bỏ qua mỗi ngày tương đương với 30 phút chạy bộ. Có thể thấy, nhảy dây tiêu hao rất nhiều calo cho cơ thể mỗi ngày mà thời gian lại rất ngắn
Mặc dù nếu tập bài tập làm đẹp này trong ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với bài tập cường độ cao. Để khắc phục hiện tượng này, bạn hãy dành 5 phút khởi động trước khi nhảy dây, có thể áp dụng các bài tập khởi động nhẹ nhàng cổ tay, cổ chân, cổ để cơ thể dần thích nghi. Hoặc có điều kiện hơn thì bỏ dây trên bệ gỗ để giảm áp lực lên các khớp.
Tiếp tục thực hiện bài tập này trong thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về cơ thể, vóc dáng và cân nặng. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ thẩm mỹ để xây dựng chương trình và chương trình tập luyện phù hợp với cơ thể của mọi người.
Bài tập squat và nhảy đơn giản
Mặc dù rất khó để giảm mỡ bụng, nhưng nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện vòng eo. Một trong những bài tập để cải thiện vấn đề này là squat và bật nhảy (hay còn gọi là Jump Squat).
Để ngồi xổm và bật nhảy, bạn cần đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai và cánh tay buông lỏng gần hai bên. Tiếp theo là động tác gập đầu gối, đẩy hông ra sau giống như squat, đồng thời hai tay đưa về phía trước. Đẩy mạnh chân và nhảy cao hơn, chân duỗi thẳng và chống tay ra sau. Đối với mỗi lần luyện tập, hãy thực hiện từ 15 đến 20 lần nhảy một cách thường xuyên.
Ngoài 3 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà đơn giản vừa chia sẻ thì còn rất nhiều bài tập khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến trung tâm thẩm mỹ để nhận các khóa học chi tiết dưới sự hướng dẫn của chuyên viên làm đẹp.
Quan tâm: Các bài tập plank giảm mỡ bụng nữ trong 1 tuần nhanh chóng
4. Một số lưu ý cần biết trước khi học thể dục dụng cụ
Mặc dù tập gym dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ nhưng hiệu quả của phương pháp này cũng rất cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp. Vì vậy, trước khi quyết định bắt đầu học và hành nghề, cần hiểu rõ những vấn đề quan trọng sau:
- Nên tập khoảng 3 đến 5 lần/ tuần, mỗi lần tập kéo dài khoảng 20 đến 30 phút là hợp lý. Nó không nên được sử dụng quá mức.
- Cường độ mỗi lần tập nên bằng 50% đến 80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.
- Nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 đến 10 phút trước khi thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, sau đó mới bắt đầu khởi động. Điều này tuy đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập.
- Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi khi tập luyện, hạn chế tuyệt đối quần áo quá cồng kềnh ảnh hưởng đến quá trình học tập và rèn luyện.
Trên đây là những lưu ý rất quan trọng khi chuẩn bị và học và luyện tập thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức hoặc chóng mặt, suy nhược… trong quá trình này, hãy liên hệ ngay với người hướng dẫn để được phát hiện kịp thời và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, sau khi quá trình tập luyện kết thúc, bạn cần thiết lập thực đơn ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thể dục thẩm mỹ là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và duy trì cân nặng hiệu quả. Vì vậy, đây là một trong những bài tập bạn có thể thực hiện để cải thiện vóc dáng của mình.Vì thế đây là một trong những bài tập mà các nàng có thể thực hiện để cải thiện sắc vóc bản thân nhé.
