Danh mục bài viết
1. Thực đơn giảm mỡ lưng những sai lầm thường mắc phải
Để thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với sức khỏe, trước hết bạn phải đọc và nghiên cứu kỹ để tránh mắc phải những sai lầm rất cơ bản sau đây.
1.1. Ăn uống đầy đủ và cố gắng nhịn ăn càng lâu càng tốt
Mọi người thường biết cách giảm cân, và cách giảm cân đơn giản nhất là ăn ít hơn. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm khẩu phần ăn một cách hợp lý thì không phải ai cũng biết.
Mọi người thường nghĩ chỉ ăn một bữa chính trong ngày và không ăn các bữa khác nên sẽ ăn bữa chính để bổ sung năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Sai lầm khi ăn rất no và cố nhịn ăn trong thời gian dài.
Quan tâm: Công thức giảm cân với cơm trắng siêu thực tế và đánh tan chứng béo phì
Bụng dù to cỡ nào cũng chỉ chứa được một lượng thức ăn nhất định, ăn lúc no sẽ rất có hại cho dạ dày.
Đồng thời, lượng thức ăn này chỉ đủ cung cấp cho cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, nếu nhịn ăn trong thời gian còn lại trong ngày, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và không còn sức để làm bất cứ việc gì.
1.2. Chỉ ăn rau không có tinh bột
Ăn nhiều tinh bột là lý do giảm cân nhưng chỉ ăn rau xanh và thịt, cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Không ăn tinh bột lâu ngày dễ mắc các bệnh sau: suy nhược cơ thể, nguy cơ đột quỵ cao, dễ chết não, …
1.3. Mặc dù ăn kiêng nhưng chúng ta phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Để giảm mỡ lưng hiệu quả về lâu dài, thực đơn giảm béo lưng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Vì quá trình giảm cân là một thời gian dài, không thể trong một hai ngày là có thể giảm được cân. Dù đang ăn kiêng nhưng trước khi giảm cân thành công, bạn cần giữ sức khỏe để tránh bị ốm.
Hoặc
Dù ăn kiêng nhưng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng Dù ăn kiêng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
2. Thực đơn giảm mỡ trong 1 tuần
Có rất nhiều phương pháp ăn khác nhau, người ta dễ dàng tìm hiểu được các loại thức ăn và cách chế biến thức ăn theo thói quen ăn uống của mình. Bài viết dưới đây chia sẻ thực đơn giảm béo lưng cho mọi người tham khảo
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch sữa tươi không đường và 1 cốc nước ấm pha mật ong chanh
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa thịt heo luộc và rau sống tùy thích
- Bữa phụ buổi chiều: 1 đĩa trái cây nhỏ
- Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ và súp lơ luộc
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 bánh mì hấp và 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh cải bó xôi thịt bằm
- Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: Ức gà xào nấm và 1 củ khoai lang
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm và 1 ly nước cam ít đường
- Bữa trưa: 2 lát thịt bò chiên và 1 bát salad trộn
- Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ ít đường
- Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc và 1 quả bưởi
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì và cà chua bi
- Bữa trưa: cá chuối hấp nước và 1 quả ổi
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc nước trái cây bạn chọn
- Bữa tối: cháo tùy chọn và salad trộn
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 tô mì gạo lứt
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa rau xào nấm
- Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: ức gà luộc và salad rau
Hoặc
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 cốc nước cam
- Bữa trưa: 2 gói đậu phụ luộc và 1 bát cơm nhỏ
- Bữa phụ buổi chiều: yến mạch sữa tươi không đường
- Bữa tối: 1 đĩa nhỏ thịt nạc luộc và bắp cải luộc
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và đậu luộc
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả lê
- Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh chua ngao
3. Giữ gìn sức khỏe bằng chế độ ăn uống và tập thể dục
Nhiều người thường so sánh việc tập thể dục với ăn uống theo thực đơn giảm béo bụng nào là tốt nhất? Nhưng trên thực tế, nếu bạn muốn giảm cân thì hai vấn đề này bổ sung cho nhau. Nếu bạn không tập luyện theo chế độ ăn kiêng thì hiệu quả sẽ chậm, ngược lại việc giảm béo sẽ không có tác dụng gì.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần mà ai cũng có thể làm được
Tại sao bạn phải tuân theo một thực đơn giảm béo lưng nghiêm ngặt, tại sao bạn không thử tập luyện nhiều hơn một chút, khoảng 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ giảm rất nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng lưng và toàn thân. Ngoài ra, hãy hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày để duy trì vóc dáng thon gọn và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Ăn thực đơn giảm béo lưng kết hợp với tập thể dục hàng ngày có thể loại bỏ mọi vùng mỡ trên cơ thể. Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn, thỏa sức diện những bộ cánh thật quyến rũ và xinh đẹp.
