Danh mục bài viết
Giảm kích thước vòng một là một vấn đề nan giải mà chị em phải đối mặt sau quá trình giảm cân. Đối với những phụ nữ có vòng một khiêm tốn, điều này có thể khiến bạn đau lòng. Để giảm cân và giảm mỡ mà không ảnh hưởng đến kích thước ngực, bạn cần áp dụng những lời khuyên sau đây.
Dinh dưỡng cân bằng
Muốn giảm cân mà không giảm ngực thì trước hết bạn phải đáp ứng điều kiện cân bằng dinh dưỡng, tức là mỗi ngày ăn đủ 3 bữa, mỗi bữa nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein và vitamin khi cần thiết:
• Cung cấp đủ protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ (cần thiết và hữu ích cho việc giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong trên cơ thể hiệu quả hơn.
• Đừng quên carbs: Chế độ ăn không có carb có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể làm mất đi đường cong cơ thể của bạn. Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường tinh chế, nhưng không từ bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbohydrate.
• Tránh “calo rỗng”: Ngoài việc tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, hãy tránh ăn vặt, thức ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem, khoai tây, đồ chiên, đồ ăn nhanh…
Hoặc
Chọn áo ngực phù hợp
Mặc áo ngực sai kích cỡ khi tham gia các hoạt động thể thao không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể gây chấn thương và tăng nguy cơ chảy xệ ngực, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và dẫn đến ngực nhỏ hơn.
Vì vậy, muốn giảm cân mà không bị tụt ngực thì không được coi thường vấn đề trang phục, tốt nhất nên chọn loại áo ngực dành riêng cho việc tập luyện.
Massage ngực mỗi ngày
Giảm cân có thể ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của bộ ngực của bạn. Ngoài việc giảm kích thước, vòng 1 cũng có thể mất đi vẻ săn chắc.
Tập thể dục hàng ngày sẽ làm giảm bớt điều này ở một mức độ nào đó, nhưng nếu muốn có kết quả tốt hơn, bạn nên tập thói quen xoa bóp ngực mỗi ngày.
Cách làm này vừa giúp cải thiện kích thước vòng một vừa ngăn ngừa các vấn đề thường gặp xảy ra trong quá trình giảm cân, chẳng hạn như chảy xệ và rạn da.
Quan tâm: Làm thế nào để vòng ngực không bị “thu nhỏ” khi giảm cân?
Không giảm cân nhanh
Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng một và tăng khả năng bị rạn da. Để không gặp phải những vấn đề trên, chúng ta nên xây dựng kế hoạch cải thiện dần cân nặng của mình. Đặt mục tiêu giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần là hợp lý và an toàn cho cả sức khỏe và vòng 1 cân đối.
Kết hợp các bài tập ngực
Các cơ kết nối ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Xây dựng và phát triển cơ ngực của bạn với các bài tập thể dục phù hợp là một cách hiệu quả để giảm cân mà không làm giảm kích thước vòng ngực của bạn.
Các bài tập cơ với tạ, chẳng hạn như băng ghế dự bị hoặc pull-up (kéo một thanh tạ), rèn luyện cơ ngực và giúp cơ này nở ra. Các bài tập cơ này tuy không làm tăng kích thước vùng ngực nhưng sẽ giúp ngực săn chắc, chống chảy xệ và có vóc dáng đẹp hơn.
Thực phẩm bổ sung có lợi cho vòng 1
Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước ngực một cách tự nhiên là giải pháp hữu hiệu để ngăn ngừa tình trạng co rút ngực sau khi giảm cân. Ngoài chế độ tập luyện, hãy nhớ ưu tiên một số thực phẩm sau đây khi bạn xây dựng chế độ ăn uống.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Chất isoflavone trong đậu nành không chỉ giàu protein mà còn có chức năng tương tự như estrogen nên rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng co rút ngực.
• Hải sản: Giàu các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là kẽm và đồng – những khoáng chất kích thích sự phát triển của vú và giúp sản xuất nội tiết tố nữ.
• Bơ: Một nguồn chất béo tốt trong quả bơ rất tốt cho việc giảm cân và duy trì sự săn chắc.
• Trứng: Chứa nhiều protein và axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
• Quả óc chó: Nguồn vitamin E và kẽm trong quả óc chó có thể làm chậm quá trình lão hóa vú, trong khi protein, khoáng chất và các vitamin khác giúp tăng kích thước ngực.
• Thực phẩm tốt cho vú bao gồm bắp (ngô), chà là, hạt thông, sữa ong chúa, nhãn, pho mát, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí đỏ, đậu xanh…
