Danh mục bài viết
Mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải của nhiều người, đặc biệt là nhiều chị em phụ nữ. Béo bụng không chỉ tàn phá cơ thể khiến chị em mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Vì vậy, giải pháp tập thể dục kết hợp ăn kiêng giảm mỡ vùng bụng được nhiều người hưởng ứng.
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày lành mạnh, an toàn và hiệu quả cho bạn.
Nguyên nhân gây béo bụng?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng nhưng phải kể đến những điểm sau:
- Ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những đồ ăn này thường chứa nhiều dầu mỡ và tích tụ ở vùng bụng. Thường xuyên ăn quá no dẫn đến béo ngày càng nhiều dẫn đến bụng ngấn mỡ.
Quan tâm: Thực đơn giảm béo trong 7 ngày với trái cây và rau củ – Giảm cân 8-10 kg/ 1 tuần
- Hấp thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có nhiều trong thức ăn nhanh với hàm lượng chất béo cao. Còn đối với chất béo có trong thực phẩm như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… nếu dùng nhiều cũng có thể gây hại. Tiêu thụ một lượng lớn chất béo có hại có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và béo bụng.
- Tập sai cách: Nhiều người nghĩ rằng chỉ tập cơ bụng mới giúp giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, ý kiến này hoàn toàn sai lầm và không hợp lệ.
- Căng thẳng: Căng thẳng được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì ở phụ nữ. Vì khi căng thẳng cao độ, mọi người thường có xu hướng thèm ăn và giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
- Ngủ không đủ giấc: Ngủ không đủ giấc làm tăng mức độ hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều carbohydrate hơn.
- Nội tiết tố: Yếu tố này ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
- Tuổi tác: Khi bạn lớn lên, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Do đó, lượng mỡ sẽ khó tiêu hao hơn, tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.
Tại sao giảm mỡ bụng?
Béo bụng được coi là bước đầu dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì. Càng nhiều mỡ bụng thì càng dễ bị thừa cân, béo phì. Khi bạn có một cân nặng lý tưởng, lượng hormone và các chất do tế bào mỡ tiết ra sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn, từ đó giúp điều chỉnh lượng insulin và cảm giác thèm ăn. Nó thậm chí còn giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Nếu bạn có nhiều tế bào mỡ hơn bình thường, chúng sẽ sản xuất ra nhiều hormone và chất hơn mức cơ thể bạn cần. Điều này sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này của bạn. Nó còn khiến bạn có nguy cơ béo phì, thừa cân và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Giảm mỡ bụng giúp bạn tự tin và phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm.
Hoặc
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả và an toàn
Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được nhiều người áp dụng.
Ngày 1: Giảm dần lượng calo
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần bắt đầu bằng việc giảm lượng calo. Bạn cần chọn thực phẩm lành mạnh và ít chất béo. Thực phẩm giàu đạm thường có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước trái cây.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc; 1 bó rau muống luộc; canh rau; 1 quả cà chua, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 200 gram thịt bò nạc; 1 đĩa salad trái cây; 1 cốc nước trái cây tươi.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho học sinh, sinh viên
Ngày 2: Tăng cường chất xơ
Chất xơ có trong rau củ quả là lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có lợi cho đường tiêu hóa, giúp giảm béo nhanh chóng. Bạn có thể ăn những thực phẩm sau:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen và 1 thìa đường.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt lợn muối, 1 đĩa salad rau củ.
- Bữa tối: 1 quả bí ngô luộc, nửa quả bưởi.
Ngày 3: Bổ sung nhiều rau
Để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn, bạn có thể bổ sung nhiều rau và trái cây vào thực đơn.
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen và 1 thìa đường.
- Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau luộc
- Bữa tối: 1 bát bún, 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống.
Ngày 4: Tiếp tục ăn
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen và 1 thìa cà phê đường.
- Bữa trưa: ½ quả chuối, ½ hộp thịt hầm, 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 200 gram thịt bò nạc; 1 đĩa salad rau trộn; 1 quả lê.
Ngày 5: Thay đổi thực đơn
Thay đổi thực đơn vừa giúp bạn bớt ngán khi ăn, vừa nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đỏ nấu với thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau; 1 cốc nước ép bí ngô.
Ngày 6: Giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn
- Bữa sáng: 1 tô bún, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau, 1 quả bưởi.
Ngày 7: Ngày cuối cùng của thực đơn 7 ngày
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 cốc sữa tách kem.
- Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng, 1 quả táo, 1 cốc nước ép bí ngô.
- Bữa tối: ăn nhẹ với một bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người thực hiện.
Bạn không chỉ giảm mỡ bụng trong 7 ngày theo thực đơn mà còn có thể thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn nên tự học tại nhà và kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại hiệu quả.
Bài viết trên đã giới thiệu thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hi vọng những thông tin trong bài có thể giúp bạn giảm mỡ bụng thành công và nhanh chóng sở hữu vòng eo thon dáng đẹp như ý. Chúc bạn may mắn!
