Danh mục bài viết
Hạt chia là gì?
Hạt chia là hạt nhỏ màu đen hoặc màu trắng được sản xuất từ cây Salvia Hispanica, một loại cây thuộc họ bạc hà, có nguồn gốc từ Mexico.
Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng trong hạt chia chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất béo Omega-3, canxi, magie, kali và các chất chống oxy hóa khác. Hạt chia được sử dụng chủ yếu trong ăn uống để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt.
=> Tham khảo thêm các phương pháp giảm cân sau sinh khác có thể áp dụng song song với việc thêm hạt chia vào chế độ ăn giảm béo hàng ngày.
Giảm cân sau sinh bằng hạt chia có tốt không?
Theo một số nghiên cứu, hạt chia giàu chất xơ và protein, là hai chất giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, trong 28g hạt chia (tương đương 2 thìa cà phê) chứa 137 calo, 11g chất xơ và 1g carbohydrate. Do đó, giảm cân sau sinh bằng hạt chia an toàn, hiệu quả và đem lại sức khỏe tốt cho mẹ bỉm sữa.
Bên cạnh đó, hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan nên khi ăn sẽ trương nở trong bụng, tạo cảm giác no nhanh và ít thèm ăn vặt hơn, từ đó giúp kiểm soát hiệu quả cân nặng sau sinh.
5 Cách giảm cân sau sinh với hạt chia hiệu quả
Hạt chia hầu như không có hương vị, nên có thể dễ dàng kết hợp cùng các loại thực phẩm khác. Dưới đây là gợi ý 5 cách giảm cân sau sinh với hạt chia an toàn, hiệu quả và phù hợp cho mẹ bỉm nhất.
1. Giảm cân với hạt chia và yến mạch
Thức uống giảm cân sau sinh bằng hạt chia và yến mạch là lựa chọn tốt và phù hợp cho mẹ bỉm. Hơn nữa, yến mạch có thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn.
Bạn có thể dùng món ăn này vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tốt đều phù hợp. Từ đó, dễ dàng thay đổi khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Cho 1 thìa hạt chia và 1 thìa yến mạch vào chiếc bát, rồi trộn đều.
- Đổ khoảng 250ml nước đun sôi vào bát, dùng đũa khuấy đều trong 1 phút.
- Bạn nên thưởng thức món ăn ngay khi còn ấm.
Quan tâm: Top 11 cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà đơn giản mà hiệu quả!
2. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa
Uống sữa tươi không đường với hạt chia giảm cân thích hợp cho mẹ sau sinh. Hạt chia và sữa tươi giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ trong suốt quá trình giảm béo mà không bị mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng.
Cách thực hiện:
- Cho 20g hạt chia và 1 cốc 300ml sữa tươi không đường cùng 1 thìa cà phê mật ong.
- Sau đó, khuấy đều để mật ong và hạt chia hòa tan trong sữa. Để cốc vào tủ lạnh khoảng 7-8 tiếng.
- Sử dụng thức uống này đều đặn vào buổi sáng mỗi ngày, để giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
3. Giảm cân bằng sinh tố hạt chia sau sinh
Mặc dù giảm cân nhưng mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, để đảm bảo lợi sữa và dinh dưỡng cho bé. Vì vậy, tận dụng nguyên liệu trái cây bổ dưỡng kết hợp với hạt chia, tạo thành thức uống sinh tố giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trái cây như bơ, dâu tây, quả việt quất hoặc phúc bồn tử… và 2 thìa cà phê hạt chia.
- Trái cây sơ chế sạch, hạt chia ngâm trong cốc nước để hạt nở ra.
- Sau đó, cho trái cây vào máy xay sinh tố tạo nên thức uống sền sệt, rồi cho thêm hạt chia vào khuấy đều và thưởng thức.
Lưu ý: Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người mà chọn loại trái cây phù hợp, không có định. Khung giờ lý tưởng để thưởng thức sinh tố hạt chia là trước bữa tối.
Quan tâm: Giảm cân tự nhiên bằng sinh tố
4. Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh
Trong nước chanh có chứa hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích trao đổi chất. Từ đó, kết hợp hạt chia với nước chanh tạo nên thức uống giảm mỡ sau sinh rất tốt.
Cách thực hiện:
- Pha 1 cốc nước chanh như bình thường, cho thêm ít đường để không bị quá chua.
- Sau đó, cho 2 cà phê hạt chia vào khuấy đều.
- Để hạt chia ngâm trong nước chanh 10 phút, để hạt nở ra rồi thưởng thức.
5. Salad hạt chia rau củ giảm mỡ bụng sau sinh
Salad rau củ hạt chia là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng. Bởi đây là món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein, Omega-3 và khoáng chất giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho hệ tiêu hóa.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 1 thìa cà phê hạt chia
- 1 cây rau xà lách
- 1 quả chuối chín
- 4 -5 quả cà chua bi
- 1 nửa quả xoài chín cắt miếng nhỏ vừa ăn.
- Gia vị: dầu oliu, nước chanh, đường, nước mắm, bột ngọt…
Cách thực hiện:
- Rau xà lách, cà chua bi ngâm trong nước muối loãng khoảng 10 phút, sau đó vớt ra rửa sạch rồi để ráo nước.
- Cắt rau xà lách, chuối, cà chua bi thành miếng nhỏ vừa ăn. Hạt chia ngâm trong nước 5-10 phút.
- Pha chế nước sốt: Cho 3 thìa nước mắm, 2 thìa dầu oliu, 3 thìa nước cốt chanh, 2 thìa đường vào bát rồi khuấy đều.
- Cho toàn bộ rau củ cùng hạt chia vào bát tô, đổ nước sốt vào rồi trộn đều với nhau và thưởng thức.
Hoặc
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh là một quá trình khá khó khăn đối với nhiều phụ nữ. Để mang lại hiệu quả giảm cân, trước khi bắt đầu sử dụng hạt chia, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng với hạt chia sau khi sinh, mẹ bỉm sữa nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng đó là một phương pháp an toàn, phù hợp với sức khỏe của bạn và bé.
- Uống đủ nước: Khi sử dụng hạt chia, bạn cần uống đủ 1,5-2 (lít) nước hàng ngày, để giúp chất xơ trong hạt chia được hấp thụ và tạo ra cảm giác no.
- Bắt đầu từng bước: Bạn nên bắt đầu sử dụng hạt chia từ từ và tăng dần lượng dần dần để đảm bảo rằng cơ thể của bạn thích nghi được với chế độ ăn uống mới.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ngoài việc sử dụng hạt chia, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mình.
- Thực hiện bài tập giảm cân sau sinh nhẹ nhàng: Kết hợp sử dụng hạt chia với việc tập thể dục thường xuyên giúp mang lại hiệu quả giảm béo sau sinh tốt hơn. Bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc bơi lội…
- Không sử dụng quá liều: Sử dụng hạt chia quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, đau bụng và buồn nôn. Mỗi ngày mẹ bỉm nên ăn khoảng 2 thìa súp hạt chia để giảm cân và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Chọn loại hạt chia chất lượng cao: Khi chọn hạt chia, bạn nên chọn loại hạt chia chất lượng cao, không có dấu hiệu bị mốc ẩm, để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sản phẩm an toàn và đạt hiệu quả giảm cân mong muốn.
- Thực hiện bảo quản đúng cách: Để giữ hạt chia tươi và đảm bảo chất lượng sản phẩm, bạn cần bảo quản hạt chia đúng cách trong hộp kín hoặc tủ lạnh.
Kết Luận:
Giảm cân sau sinh bằng hạt chia có thể là phương pháp hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe của hai mẹ con.
