Danh mục bài viết
Xoài có bao nhiêu calo?
Trước tiên, để đánh giá ăn xoài có béo không. Chúng ta cùng tìm hiểu xem xoài chứa bao nhiêu calo?
Xoài cung cấp lượng chất dinh dưỡng cao, tùy theo độ chín của xoài sẽ có lượng calo cũng khác nhau.
- Trong 100gr xoài xanh cung cấp khoảng 50 calo. Trong xoài xanh có các chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, C, B6, magie, natri, đường, canxi, sắt và chất xơ. Chúng có chứa hàm lượng đường thấp, vitamin C và chất xơ cao nên xoài xanh là lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn giảm cân.
- Trong xoài chín có hàm lượng đường lên đến 14% và chất xơ chiếm 1,6% cao hơn so với xoài xanh. Nên trong 100gr xoài chín cung cấp khoảng 60 calo.
Hoặc
Ăn xoài có béo không?
Xoài chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm axit folic, vitamin B6, vitamin A và vitamin C, … có khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Vậy nên ăn xoài không béo, nếu ăn đúng cách còn giúp giảm cân.
Với hàm lượng chất xơ trong xoài sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế lượng thức ăn đi vào cơ thể.
Ngoài ra, các dưỡng chất trong xoài còn có khả năng kiểm soát và phân hủy lượng mỡ tích tụ lâu ngày, giúp đánh bay mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Do đó, hãy chú ý ăn xoài một cách hợp lý để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình. Tốt nhất bạn nên ăn một lượng xoài vừa đủ khoảng 1 quả mỗi ngày.
Ngoài ra, nhiều loại xoài thường có vị chua nên ăn xoài quá nhiều vì có thể gây ra các bệnh về dạ dày như đau dạ dày, viêm loét, … Vậy nên, bạn nên cân nhắc việc ăn uống đúng cách, có thể giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xoài có nóng không?
Xoài không nóng mà tính bình nên ăn xoài điều độ sẽ không gây nóng đến cơ thể.
Tuy nhiên, có một số loại xoài có thể mang tính nóng như các loại xoài cát vì trong nó có chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều sẽ bị nóng trong, dễ bị nổi mụn, rôm sẩy.
Công thức từ xoài giảm cân hiệu quả
1. Detox xoài giảm cân
Công dụng:
Nước detox xoài giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm béo và giảm thiểu bệnh về thiếu máu, huyết áp cao.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả xoài xanh.
- 1 củ gừng nhỏ.
- 1,5 lít nước lọc.
- 1 bình thủy tinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xoài giữ nguyên vỏ và bỏ hạt, thái thành lát mỏng.
- Bước 2: 1 củ gừng nhỏ cắt thành lát mỏng.
- Bước 3: Cho gừng và xoài vào bình thủy tinh và đổ 1,5 lít nước lọc vào.
- Bước 4: Cho vào ngăn mát tủ lạnh và ngâm trong khoảng 4 – 5 tiếng.
- Bước 5: Sử dụng sau bữa ăn 30 phút là tốt nhất.
2. Giảm cân bằng gỏi xoài xanh
Công dụng:
Gỏi xoài xanh có vị chua dịu, khi kết hợp với các nguyên liệu giúp kích thích hương vị, thúc đẩy quá trình phân hủy, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm béo tốt hơn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả xoài xanh.
- 1 củ cà rốt.
- 100gr tôm hấp.
- 100gr ức gà hấp.
- Rau thơm.
- Nước cốt chanh.
Cách chế biến:
- Bước 1: Xoài và cà rốt gọt vỏ, bào sợi và trộn với 1 chút muối trắng rồi vắt bỏ nước.
- Bước 2: Tôm và ức gà hấp xé sợi thành miếng vừa ăn.
- Bước 3: Trộn đều tất cả các nguyên liệu trên rồi cho thêm gia vị, nước cốt chanh cùng với rau thơm vào.
- Bước 4: Thưởng thức món ăn.
Lưu ý: Có thể ăn gỏi xoài xanh vào bữa ăn trưa như 1 món trong thực đơn giảm cân của mình.
3. Sinh tố xoài giảm cân
Công dụng:
1 cốc sinh tố xoài có hương vị thanh mát, giúp giải nhiệt mùa hè và giảm béo tốt nhất. Đặc biệt hàm lượng vitamin A, C và B6 trong loại quả này còn giúp có làn da đẹp và đôi mắt sáng hơn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả xoài chín.
- Máy say sinh tố.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xoài chín, gọt vỏ và cắt khúc nhỏ.
- Bước 2: Cho vào máy xay và xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho ra cốc thưởng thức và uống sau bữa ăn 30 phút.
Quan tâm: 7 cách giảm cân bằng chuối hiệu quả bất ngờ
Một số lưu ý khi giảm cân với xoài
Để giảm cân với xoài đạt kết quả tốt nhất cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Ăn xoài trước bữa ăn 30 phút để tăng cảm giác no và hạn chế ăn nhiều trong bữa ăn chính.
- Không nên ăn xoài khi đói, nhất là xoài ngọt vì nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ gây tăng cân.
- Nên ăn xoài kết hợp với các loại trái cây khác để đa dạng hàm lượng dinh dưỡng.
- Chỉ nên ăn xoài khoảng 3 lần/ tuần để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.
Một số lợi ích khác của xoài
1. Giúp cơ thể ngăn chặn bệnh tiểu đường
So với các loại trái cây tươi khác, xoài có lượng đường tự nhiên tương đối cao, với hơn 22 gram trên một cốc xoài (165 gram).
Đây có thể là một vấn đề đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang cố gắng hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
Xoài có chứa nhiều đường tự nhiên nên nếu bạn ăn quá nhiều một lúc sẽ có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn xoài ở mức độ vừa phải, có nghĩa là một khẩu phần tiêu biểu là khoảng 1 cốc (165 gram)/lần ăn.
2. Chứa nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe
Xoài rất giàu polyphenol, là hợp chất thực vật bảo vệ cơ thể như chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa rất quan trọng vì chúng bảo vệ tế bào của bạn khỏi các gốc tự do.
Mangiferin trong xoài chống lại tác hại của các gốc tự do liên quan đến ung thư, tiểu đường và các bệnh khác.
Quan tâm: Ăn dứa có giảm cân được không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?
3. Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Xoài là một nguồn chất dinh dưỡng làm tăng cường hệ miễn dịch tuyệt vời.
Một cốc (165 gram) xoài cung cấp 10% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.
Vitamin A giúp cho hệ thống miễn dịch được khỏe mạnh. Không bổ sung đủ vitamin A sẽ dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.
4. Có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt
Xoài cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, lutein và zeaxanthin, giúp hỗ trợ sức khỏe của mắt.
Hai chất dinh dưỡng quan trọng trong chúng là chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin.
Chúng tập trung ở võng mạc của mắt và chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu để não của bạn có thể giải thích những gì bạn nhìn thấy.
Quan tâm: Kinh nghiệm sử dụng trà xanh để giảm cân hiệu quả
5. Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Xoài rất giàu polyphenol và có đặc tính chống ung thư tốt hơn.
Polyphenol có thể giúp ngăn chặn một quá trình có hại được gọi là stress oxy hóa, có liên quan đến nhiều loại ung thư.
Các polyphenol trong xoài làm giảm căng thẳng oxy hóa và có khả năng tiêu diệt hay ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư khác nhau, bao gồm bệnh bạch cầu và ung thư ruột kết, phổi, tuyến tiền liệt, vú và xương.
6. Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Xoài có một số công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe hệ tiêu hóa.
Các enzym tiêu hóa phá vỡ các phân tử thức ăn lớn để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.
Hơn nữa, vì xoài chứa nhiều nước và chất xơ nên nó có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy.
Xoài có các enzym tiêu hóa, nước, chất xơ và các hợp chất khác giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa hiệu quả hơn.
Đến đây có lẽ bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn xoài có béo không? Có nóng không? rồi. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ thiết lập chế độ giảm cân với xoài hợp lý.
