Danh mục bài viết
- Lịch sử của công thức giảm cân bằng chuối của Nhật Bản
- Tại sao cách giảm cân bằng chuối này lại hiệu quả?
- Áp dụng công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật như thế nào?
- Thực đơn giảm cân bằng chuối cơ bản như sau
- Các cách khác để giảm cân với chuối
- Cách giảm cân bằng chuối xanh
- Những lưu ý khi ăn chuối để giảm cân
Chuối có giúp bạn giảm cân hiệu quả không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người, bởi ít ai nghĩ rằng chuối lại có thể giúp họ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chuối chín là cách giảm cân rất phổ biến ở Nhật Bản, người Nhật rất coi trọng việc ăn uống và giữ gìn sức khỏe.
Lịch sử của công thức giảm cân bằng chuối của Nhật Bản
Giảm cân bằng chuối đã được Hitoshi Watanabe giới thiệu trong cuốn sách “Giảm cân bằng chuối buổi sáng” và nó nhanh chóng tạo nên một cơn sốt ở Nhật Bản.
Nhiều người Nhật đã áp dụng phương pháp giảm cân đơn giản này và mang lại hiệu quả rõ rệt, có người giảm nhanh 4,5 kg chỉ trong một tuần. Điều quan trọng là phương pháp giảm cân nhanh này rất đơn giản và không yêu cầu gì cao sau khi hoàn thành.
Tác giả Hitoshi Watanable, với sự giúp đỡ của vợ và một dược sĩ chuyên về lĩnh vực thuốc giảm cân, đã tự mình trải nghiệm qua nhiều thí nghiệm và công thức khác nhau.
Khi phương pháp giảm cân bằng chuối của họ đã giúp hàng nghìn người Nhật giảm cân hiệu quả, công sức của họ đã được đền đáp.
Tại sao cách giảm cân bằng chuối này lại hiệu quả?
Chuối chứa tinh bột kháng giúp cơ giảm cân dễ dàng hơn.
Tinh bột kháng không được tiêu hóa nên sẽ đi thẳng vào ruột già của chúng ta. Tại đây, chúng sẽ được vi khuẩn lên men và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn như acetate, propionat và butyrate…
Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, giảm viêm, chống stress, đồng thời giúp người béo phì giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hoặc
Áp dụng công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật như thế nào?
Chỉ có một công thức đơn giản: ăn chuối vào buổi sáng và uống 1 cốc nước ấm. Sau đó tôi không ăn gì cho đến bữa trưa.
Vậy ăn bao nhiêu chuối là thích hợp? Bạn có thể ăn vừa đủ, chẳng hạn chuối nhỏ (như chuối tiêu bạn có thể ăn 2-3 quả) hoặc nếu là chuối già thì ăn 1-2 quả. Nhớ chọn chuối tươi, không bị dập, dập nát.
Nhưng các bạn lưu ý nên uống ngay 1 cốc nước ấm sau khi ngủ dậy 1 tiếng trước khi ăn chuối để làm sạch hệ tiêu hóa trước nhé.
Quan tâm: Thực đơn dùng táo để giảm mỡ bụng trong 5 ngày an toàn và hiệu quả
Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân, tác giả cũng khuyên bạn nên đi ngủ sớm trước 11 giờ và buổi tối không ăn gì sau 8 giờ. Tất cả đều có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân.
Vậy bạn cần ăn gì vào những thời điểm khác? Bạn có thể ăn uống bình thường, nhưng nhớ cân đối lượng thức ăn, ăn nhiều protein và giảm lượng carbohydrate trong cơm và bánh mì trắng.
Thực đơn giảm cân bằng chuối cơ bản như sau
Bữa sáng:
- Uống 1 cốc nước ấm ngay khi thức dậy
- 1 quả chuối lớn trộn với whey protein (nhiều hơn nếu bạn không cảm thấy no)
Bữa trưa
- 1 chén cơm nhỏ
- 100-150 gam thịt / cá tùy chọn (chỉ thịt nạc)
- 100 gram rau xanh
- Ăn một ít trái cây sau bữa ăn chính 2-3 giờ
Bữa tối
- Salad rau trộn
- 100 g thịt / cá + 3 lòng trắng trứng
- 1 quả táo nhỏ.
Các cách khác để giảm cân với chuối
Nếu không thích cách giảm cân bằng chuối chín trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng các cách giảm cân bằng chuối chín khác như hình dưới đây:
Công thức sinh tố chuối giảm cân ngon, dễ làm
Sinh tố chuối + hạt lanh
Nguyên liệu:
- 1 quả cam
- 1 quả chuối
- Sữa tươi không đường
- 2 thìa hạt lanh
- 1/2 muỗng canh whey protein
Cách làm:
- Cho tất cả mọi thứ vào máy xay và trộn đều trong 3 phút, sau đó sử dụng.
Sinh tố chuối + việt quất
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối
- 1 cốc quả việt quất
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 thìa gừng băm
- Nước ấm
Cách làm:
Cũng cho nó vào máy xay và sử dụng
Hoặc
Sinh tố chuối + rau bina
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối
- 1 nắm rau bina
- 1/2 cốc sữa chua
- 1/3 chén yến mạch
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/2 muỗng canh whey protein
Cách làm:
Cho tất cả mọi thứ vào máy xay và xay nhuyễn
Cách giảm cân bằng chuối xanh
Từ trước đến nay, chúng ta thường nói về chuối chín, nhưng chuối xanh thì sao?
Hàm lượng tinh bột kháng trong chuối xanh cao hơn chuối chín rất nhiều, lượng đường trong chuối xanh cũng ít hơn nên khả năng giảm cân của chuối xanh đôi khi còn hiệu quả hơn cả chuối chín cùng nhau.
Hãy sử dụng ngay Công thức giảm cân bằng chuối xanh bên dưới.
Chuối xanh luộc
Cách dùng chuối để giảm cân hiệu quả bất ngờ
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối xanh
- 1 thìa cà phê muối
Cách làm:
- Rửa sạch chuối và ngâm chuối trong nước muối 10 phút để loại bỏ hóa chất bám trên vỏ chuối.
- Sau đó bạn cắt bỏ 2 quả chuối và cho vào nồi đun sôi.
- Dùng nĩa khoét một lỗ trên quả chuối, nếu thấy quả chuối đã chín, bạn có thể tắt bếp và sử dụng.
- Bạn có thể thực hiện theo phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật ở trên.
Công thức giảm cân bằng chuối xanh rang
Cách dùng chuối để giảm cân hiệu quả bất ngờ Cách dùng chuối để giảm cân hiệu quả bất ngờ
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối
- Lò nướng (hoặc bếp than)
Cách làm:
Sau khi rửa sạch, bạn cho vào lò nướng ở nhiệt độ 350 độ và nướng trong vòng 8 – 10 phút.
Quan tâm: 6 thói quen khiến bạn giảm cân không thành công
Chuối xanh muối
Nguyên liệu:
- 10 quả chuối
- 2 quả chanh tươi
- Băm nhuyễn gừng, tỏi và ớt
- Nêm muối, đường, dấm
- 1 hũ thủy tinh để ngâm chuối
Cách làm:
- Chuối lột vỏ rồi ngâm nước muối, vắt lấy nước của 2 quả chanh vào bát nước và ngâm trong 10 phút.
- Vớt ra rổ cho ráo rồi dùng dao cắt khoảng 2/3 quả chuối (không cắt bỏ nhé). Cho chuối vào bát nước cốt chanh và ngâm thêm 10 phút để ra bớt nhựa và chuối không bị chuyển sang màu nâu.
- Đun sôi một nồi nước, cho chuối vào ngâm khoảng 1 phút rồi vớt ra cho vào tô nước lạnh. Sau đó vớt ra để khô.
- Đun sôi một nồi nước khác, khi nước nguội thì cho muối, dấm, đường, 1 dấm: 1 đường: 3 muối, thêm chút gừng, tỏi, tiêu vào.
- Xếp chuối ngay ngắn vào lọ thủy tinh, sau đó cho nước vào ngâm. Sau 2 ngày là có thể dùng được.
Quan tâm: 7 lý do khiến bạn khó giảm cân
Đá chuối xanh
Nguyên liệu:
- 3 quả chuối
- 1 thìa cà phê muối
Cách làm:
- Rửa và lột vỏ chuối
- Sau đó cho chuối vào chậu nước sạch, thêm chút muối và ngâm trong 20 phút.
- Rửa lại một lần bằng nước sạch, sau đó thái nhỏ, cho vào nồi đun khoảng 3 phút. Đừng nấu chuối quá lâu.
- Cho chuối vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó cho vào khay đá, đậy nắp lại để dùng sau.
- Khi uống nước lọc hoặc nước trái cây, bạn có thể cho thêm vài viên chuối xanh để uống.
Những lưu ý khi ăn chuối để giảm cân
- Nếu bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân này
- Nếu bạn bị táo bón, tiểu đường hoặc các vấn đề về đường ruột, bạn nên sử dụng chuối xanh.
- Hạn chế ăn bột và bánh kẹo có đường
- Tập thể dục nhiều hơn, tập thể dục nhiều hơn.
- Uống đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày
- Luôn đi ngủ sớm trước 11 giờ.
Trên đây là cách giảm cân bằng chuối với các công thức khác nhau. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống và thể thao hợp lý để có thể lấy lại đc vóc dáng cân đối.
