Danh mục bài viết
Đùi to và sồ sề là đặc điểm khiến nhiều chị em mất tự tin, nhất là khi diện những trang phục gợi cảm. Không những vậy, đôi chân ếch này còn khiến thân hình mất cân đối trông nặng nề hơn rất nhiều.
Nếu tập luyện giúp tăng cơ và giảm tỷ lệ mỡ, thì chế độ ăn uống lại là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng đùi. Hãy cùng chúng tôi áp dụng bài viết dưới đây để điều chỉnh ngay thực đơn của bạn để “thổi bay” mỡ thừa hiệu quả.
1. Giảm muối trong khẩu phần ăn
Muối khiến cơ thể giữ nước, làm sưng vùng hông và đùi, gây cảm giác nặng nề, mất đi sự thon gọn.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người chỉ cần 2.300mg natri mỗi ngày, nhưng thực tế lượng muối đưa vào cơ thể còn cao hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối ăn trong mỗi bữa ăn, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn nhanh giàu natri.
2. Bổ sung chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn
Nước uống thể thao có chứa các chất điện giải như canxi, magiê và kali, giúp hạn chế giữ muối. Càng hấp thụ nhiều chất điện giải, cơ thể càng ít muối trong khi duy trì sự cân bằng chất lỏng ổn định.
Rau lá xanh đậm, sữa chua và chuối là những nguồn cung cấp chất điện giải tốt. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn để giảm thiểu lượng nước gây tích tụ mỡ ở đùi.
Chuối chứa nhiều chất điện giải nên cần bổ sung vào thực đơn giảm mỡ đùi
3. Loại bỏ thực phẩm giàu chất bột đường ra khỏi thực đơn
Sau khi vào cơ thể con người, carbohydrate được chuyển hóa thành glycogen và được lưu trữ trong gan và cơ bắp dưới dạng nước.
Ăn nhiều carbohydrate sẽ khiến bạn giữ nước nhiều hơn, dễ dẫn đến tích mỡ, đặc biệt là ở đùi.
Theo các chuyên gia, mỗi người chỉ cần 75-100 gam carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Nếu có thể, hãy thay thế các loại thực phẩm giàu carbohydrate bằng ngũ cốc nguyên hạt, chúng giàu chất xơ, axit folic, sắt và chất chống oxy hóa.
Hoặc
4. Nạp nhiều chất xơ và protein
Chất xơ và protein sẽ giúp bạn no lâu mà lại ít calo hơn, giảm mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, protein là chất không thể thiếu để xây dựng cơ bắp và giúp đôi chân săn chắc hơn. Mỗi ngày bạn cần tiêu thụ khoảng 25-35 gam chất xơ và 75-100 gam chất đạm từ rau, củ, quả và thịt nạc để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả.
5. Càng ăn nhiều đồ ăn càng giảm mỡ đùi.
- Gà
Thịt gà rất giàu protein và là thực phẩm không thể thiếu để hỗ trợ giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi. Bạn nên chọn ức gà và các loại rau trộn ăn kèm để đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Nó giàu protein và có thể nuôi báo
Thịt gà giàu protein giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
- Trứng
Trứng cũng là một lựa chọn hoàn hảo khi giúp bạn no lâu mà lại cung cấp ít calo. Bạn có thể ăn 2 quả trứng (tương đương 14gr protein) vào mỗi buổi sáng, không những có tác dụng giảm cân mà còn cải thiện tình trạng ngấn mỡ ở đùi.
Lưu ý: Bạn chỉ được ăn 4 – 6 quả trứng mỗi tuần, và tránh ăn quá nhiều trứng.
Trứng có thể giúp bạn no lâu nhưng cung cấp ít calo.
Quan tâm: Mách bạn thực đơn giảm béo lưng trong vòng 1 tuần
- Quả táo
Táo không chỉ có tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe mà nó còn được mệnh danh là thực phẩm hàng đầu cho “làn da khỏe đẹp”, có tác dụng làm đẹp và giảm cân, đặc biệt là vùng mỡ đùi.
Chỉ cần 1 quả táo mỗi ngày có thể giúp cơ thể hấp thụ axit malic, vitamin E, A, C, canxi, kali… giúp hạn chế tích nước và chống lão hóa hiệu quả.
Để thành công, tôi là vua của ngục tù
Táo vừa có thể giảm cân vừa tốt cho sức khỏe
Hoặc
- Củ cải trắng
Củ cải trắng có khả năng thúc đẩy axit béo trong cơ thể và giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả đùi. Vì vậy, đừng quên bổ sung loại củ này vào thực đơn giảm cân của mình để có được đôi chân thon gọn nhé.
- Trà xanh
Trà xanh là thức uống kỳ diệu có thể giúp tăng cường sức khỏe, trẻ hóa làn da và giảm cân hiệu quả. Hợp chất EGCG có trong trà giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo tối ưu.
Lưu ý: Bạn không nên uống trà xanh khi bụng đói và trước khi đi ngủ để tránh những tác dụng phụ không đáng có.
6. Ăn cả bữa và chia nhỏ các bữa ăn
Nhiều người lầm tưởng rằng nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Mỗi chúng ta là một cỗ máy, và chúng luôn cần nhiên liệu. N
ếu bạn chia 3 bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa), bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc ít ăn hơn, đồng thời cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Quan trọng nhất, ăn đủ bữa có thể giúp bạn tránh mệt mỏi khi tập luyện.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần mà ai cũng có thể làm được
Để giảm cân nhanh chóng, một ngày lý tưởng nên bắt đầu với 6 bữa ăn, như hình dưới đây:
- Buổi sáng: Uống 1 ly cà phê đen không đường (hoặc ít đường) vào một ngày bận rộn.
- Ăn nhẹ: 1 cốc dâu tây
- Bữa trưa: 1 chén súp bí ngô ức gà (không hạt)
- Ăn nhẹ: 1 cốc hạnh nhân
- Bữa tối: 1 salad ức gà (không sốt)
- Ăn nhẹ: 1 tách trà nóng
Đôi chân thon gọn luôn là đặc điểm nữ tính, thu hút nhất của phụ nữ. Do đó, cần có một chế đô ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý để có thể lấy lại được đôi chân thon gọn của mình mong muốn.
