Danh mục bài viết
1. Tại sao phải tập thể dục trước khi đi ngủ?
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến một số bài tập sau:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục và thư giãn cơ bắp thông qua các bài tập thể dục cường độ vừa phải, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng thở, cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng và ngủ ngon hơn.
- Cải thiện hiệu suất thể thao: Tập thể dục vào ban đêm sẽ làm tăng hormone testosterone và đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục trong thời gian này còn có thể làm nóng cơ thể và cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của các cơ.
Quan tâm: Thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân của người đẹp vô cùng hiệu quả
- Giảm căng thẳng: các bài tập thể dục buổi sáng có thể bắt đầu ngày mới của bạn một cách tràn đầy năng lượng, và tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cân bằng tâm trạng sau cả ngày làm việc.
- Tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể: Thói quen ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng. Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng này. Không chỉ vậy, nó còn có thể kích thích sự hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi ngủ.
2. 8 bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.
Hãy bắt đầu thực hiện 8 động tác này ngay hôm nay và sở hữu vòng eo con kiến càng sớm càng tốt!
2.1. Bài tập cơ bụng.
Bạn có thể thực hiện động tác gập bụng này trên giường hoặc trên thảm tập yoga. Do cơ chế co bóp cơ bụng, gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon thả hơn. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên nệm, dùng tay chạm nhẹ vào tai, co chân, bàn chân chạm vào nệm.
- Thở ra và co cơ bụng, nâng thân trên về phía trước và siết chặt cơ bụng trong vài giây. Lưu ý chỉ nên nâng vai cách mặt đất khoảng 7-10cm, giữ nguyên toàn bộ lưng và thân dưới, không dùng tay kéo người lên để tránh làm tổn thương cổ.
- Hạ xuống từ từ và hít vào. Lưu ý, không dùng quán tính để nâng người trong quá trình tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục tập, khoảng 15-20 lần mỗi nhóm.
2.2. Các bài tập nâng chân luân phiên một bên chân.
Nâng đơn chân xen kẽ hoặc nâng đơn chân xen kẽ là một bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ thực hiện. Thông qua bài tập này, bạn vẫn có thể thực hiện trên giường mà không cần thêm bất kỳ thiết bị nào. Các bước thực hiện bài tập bụng này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi dọc theo hai bên cơ thể sao cho tự nhiên nhất.
- Sau đó, từ từ nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với cơ thể.
- Từ từ hạ thấp chân phải và duỗi toàn bộ chân bằng các ngón chân trong khi vẫn giữ nguyên chân trái.
- Nâng chân phải về vị trí ban đầu và hạ chân trái xuống.
- Lặp lại liên tục, luân phiên hai chân như vậy và tập thở đều.
2.3. Bài tập Lying Twist.
Lying twist là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp thư giãn cột sống, giảm áp lực cho cột sống trong một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Các phương pháp cụ thể của bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên nệm, hai tay mở rộng và đặt trên vai.
- Gập đầu gối của bạn thành 90 độ, sau đó vặn hông sau bên phải, vào giữa trong vài giây và vặn sang trái.
- Luân phiên cho đến khi mỗi bên hoàn thành 10 lần.
2.4. Bài tập vặn mình ngồi.
Ngồi trên giường và thực hiện động tác vặn lưng sẽ khiến bạn cảm thấy rất sảng khoái và dễ chịu. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, đây còn là bài tập giãn cơ rất hiệu quả giúp bạn có thể xóa tan mọi mệt mỏi sau một ngày bận rộn. Bài tập vặn mình dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích. Vì vậy, bạn nên tập luyện hàng ngày trước khi đi ngủ nhé! Để áp dụng bài tập này cho bản thân:
- Bạn ngồi trên giường và duỗi chân rộng nhất có thể thành hình chữ V.
- Đặt gót chân phải trước xương mu và duỗi thẳng chân trái với các ngón chân hướng ra ngoài.
- Xoay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó, chuyển sang góc trên bên trái và xoay sang trái.
Quan tâm: Những bài tập thẩm mỹ giảm cân nam giới dễ làm và thành công tại nhà
2.5. Bài tập đá kéo.
Cú đá cắt kéo rất giống với động tác nâng chân đơn thay thế ở trên. Tác dụng của bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này rất tốt, giúp ích rất nhiều cho cơ bụng, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ nhanh chóng bị đốt cháy. Phương pháp thực hành của cú đá cắt kéo như sau:
- Bạn có thể nằm ngửa trên nệm, hai tay đặt dưới hông hoặc nghiêng người để tạo sự thoải mái tối đa.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 20 cm. Tiếp tục để chân phải cao hơn chân trái, sau đó hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên. Cẩn thận, di chuyển nhanh nhưng không để chân chạm đất. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ rồi dừng lại.
2.6. Hỗ trợ plank giảm mỡ vùng bụng.
Plank hỗ trợ là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể áp dụng để tập mọi lúc mọi nơi. Bài tập plank đúng cách không những có thể giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn tăng cường thể lực rất tốt. Bạn có thể áp dụng bài tập này trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng theo hướng dẫn sau:
- Vào tư thế chống đẩy với khuỷu tay, hai chân rộng bằng hông và kiễng chân. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu, lưng, bàn chân đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế trên trong ít nhất 30 giây và thực hiện 3-5 set / bài.
Hoặc
2.7. Dựa vào tường để vận động chân.
Dựa lưng vào tường cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ rất hiệu quả. Bài tập này không đòi hỏi nhiều lựa chọn vị trí, bạn có thể thực hiện trực tiếp trên giường dựa vào tường. Thông qua bài tập này, không những mỡ vùng bụng được tiêu hao mà cơ thể cũng được thư giãn, tăng tuần hoàn máu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng như sau:
- Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay chống hai bên một cách tự nhiên nhất và hai chân chống thẳng vào tường. Cố gắng sao cho bàn chân và hông của bạn chạm hoàn toàn vào tường.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút.
- Trong giai đoạn này, bạn có thể điều hòa nhịp thở đều đặn, có thể kê một chiếc gối dưới thắt lưng để giúp nâng cao khả năng đốt cháy calo.
2.8. Tập chân lên tường.
Chân gấp dựa tường là một dạng biến thể của chân chống vào tường có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng giảm béo, thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn giúp giấc ngủ sâu hơn.
Không những vậy, xếp chân lên tường còn có thể giúp cải thiện xương hông, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, chữa đau khớp háng rất tốt. Cách thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng như sau:
-
- Bạn nằm ngửa, chân dựa vào tường và hai tay duỗi ra phía sau để tạo sự thoải mái tối đa.
- Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn để hai bàn chân chạm vào nhau. Giữ vị trí này trong 3 giây.
- Tiếp tục, duỗi thẳng chân sang hai bên. Cố gắng duỗi càng rộng càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Quan tâm: Thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh mùa dịch
3. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm dạ dày trước khi đi ngủ.
Có một số điều bạn cần lưu ý để tăng hiệu quả của việc tập thể dục trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, thậm chí rút ngắn quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng:
-
-
- Thời gian tập: Sau khi ăn tối nên tập thể dục trước khi đi ngủ 1 tiếng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thời lượng mỗi bài tập khoảng 15-30 phút.
- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài, nhờ hoạt động của tuyến mồ hôi khi hoạt động. Một người nặng 50 kg nên uống ít nhất 500 ml trong hai giờ tập luyện.
- Không bỏ bữa và đi ngủ khi đói: Nhiều bạn vì mong muốn giảm mỡ bụng cấp tốc nên thường nhịn ăn trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để vận động sẽ xảy ra hiện tượng say xỉn, chóng mặt, thậm chí hạ đường huyết. Do đó, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ bằng trái cây, như chuối, táo, hạt điều, óc chó, hạnh nhân… Ngoài ra, có thể dùng ngũ cốc ít đường hoặc không đường và sữa tươi.
- Tránh tập luyện quá sức: Tập thể dục mạnh vào ban đêm sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Như đã nói ở trên, thời gian tốt nhất để tập là 15 đến 30 phút mỗi buổi. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn, phục hồi sức khỏe sau khi vận động.
-
4. Kết luận
Trên đây là bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực hiệu quả được tổng hợp và chia sẻ. Bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ 15 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giúp bạn có cơ bụng săn chắc và thon gọn nhất. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn.
