Hầu hết chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn (và thưởng thức nhiều thực phẩm kém lành mạnh hơn) trong mùa lễ tết. Tuy nhiên, bạn có thể tận hưởng một số bữa tiệc lễ hội trong khi vẫn theo kịp mục tiêu giảm cân của mình.
Để tìm hiểu một số thói quen giảm cân tốt nhất cần ghi nhớ trong mùa lễ này, Dana Ellis Hunnes, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Recipe For Survival, đưa ra ba lời khuyên quan trọng: đừng bỏ bữa để chuẩn bị cho bữa tối ngày lễ, hãy nhớ tập thể dục và hạn chế uống rượu. Tìm hiểu thêm về tất cả những thói quen tuyệt vời giúp giữ gìn cân nặng ổn định suốt mùa lễ hội dưới đây!
1. Đừng nhịn ăn
Bỏ bữa và ăn kiêng quá kham khổ không bao giờ là một ý kiến hay để giảm cân. Khi bạn cảm thấy đói, bạn không thể đưa ra quyết định hợp lý/lành mạnh về việc nên ăn gì và thay vào đó, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều, quá nhanh và sau đó sẽ cảm thấy khó chịu với chính mình. Thay vào đó, hãy đảm bảo ăn một bữa sáng bổ dưỡng với lượng hợp lý, tốt cho sức khỏe.
Quan tâm: Quy tắc 823 giúp bác sĩ Đài Loan giảm 27 kg
2. Tập thể dục
Tập thể dục luôn quan trọng khi nói đến sức khỏe và giảm cân, và những ngày lễ cũng không ngoại lệ—trên thực tế, việc đảm bảo đứng dậy và vận động hàng ngày có thể còn cần thiết hơn trong những khoảng thời gian này, khi chúng ta thưởng thức đồ ngọt và đồ ăn nhiều, bữa ăn lễ hội. Bạn có thể cảm thấy uể oải và lười biếng như thời gian nghỉ làm và thời gian thư giãn dành cho gia đình, bạn nên luôn tìm thời gian để tập thể dục.
“Chỉ vì đó là ngày lễ không có nghĩa là chúng tôi từ bỏ tập thể dục. Điều quan trọng là phải kiên định vì nó giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn và đưa ra lựa chọn tốt hơn”, cô lưu ý. Hiểu rồi! Hãy nhớ rằng điều này có thể đơn giản như đi bộ sau bữa tối—điều này cũng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.
3. Hạn chế uống rượu
Ở đâu có bữa tiệc ngày lễ, ở đó có rượu. Và mặc dù bạn có thể thưởng thức một hoặc hai ly rượu để ăn mừng, Hunnes nói rằng bạn nên cẩn thận với mức tiêu thụ của mình. Giống như việc tỏ ra đói khát, uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm sự ức chế và quá trình đưa ra quyết định đúng đắn của bạn. Khi bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều khả năng ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn, nhanh hơn so với khi bạn tỉnh táo hoặc uống ít rượu. Chưa kể tính tới cả lượng calo từ rượu! Nếu bạn chọn uống một vài ly, thì đây là lời khuyên để giữ cho mình phù hợp: Hãy luân phiên uống rượu và nước để bạn không bị say quá nhanh.
Những ngày lễ là thời gian để ăn mừng—và đôi khi điều đó có nghĩa là bạn có thể quá nuông chiều. Điều quan trọng nhất cần nhớ trong những lúc này là hãy tha thứ cho chính mình. Hunnes nhắc nhở: “Nếu bạn tăng cân – và hầu hết mọi người đều vậy – đừng tự dằn vặt bản thân về điều đó. Điều đó sẽ phản tác dụng”. “Tốt hơn hết là bạn nên quay lại với những thói quen lành mạnh của mình hơn là chỉ nói suông,.
