Danh mục bài viết
Bác sĩ Yan Chunzuo đã chia sẻ phương pháp giảm cân 823 của mình trên TV. Nhờ phương pháp này, bác sĩ đã giảm được 27kg sau nửa năm, ổn định đường huyết và huyết áp, không cần dùng thuốc để kiểm soát bệnh tiểu đường.
Không ăn sau 8 giờ tối
Bác sĩ Yan khuyên chúng ta nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ để tăng cường trao đổi chất và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Thói quen này tương tự như nhịn ăn gián đoạn ở chỗ làm giảm bớt căng thẳng cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ cơ thể có thời gian để chuyển hóa năng lượng trước khi chìm vào giấc ngủ.
Quan tâm: Làm thế nào để vòng ngực không bị “thu nhỏ” khi giảm cân?
Không ăn vặt giữa 2 bữa ăn
Quy tắc này khuyến khích chỉ uống nước giữa các bữa ăn trong ngày. Phương pháp này giúp giảm lượng calo bạn đốt cháy trong ngày, chỉ tập trung vào các bữa ăn chính cũng như loại bỏ thói quen ăn vặt không lành mạnh. Một trong những lý do đơn giản khiến bạn không thể kiểm soát được việc tăng cân của mình.
Ăn đủ 3 bữa
Bác sĩ Yan tin rằng khi giảm cân, bạn nên ăn ba bữa một ngày, không nhất thiết là không có và cũng đừng quá khắt khe. Thay vì bỏ bữa, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn điều độ trong mỗi bữa và uống theo thứ tự: Uống 200ml nước trước bữa ăn — Ăn thực phẩm giàu đạm như thịt cá — Ăn rau — Tinh bột — Trái cây.
Hoặc
Chế độ ăn uống để giảm cân được đề xuất
Bữa ăn sáng
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm tra lượng calo nạp vào mỗi sáng. Dưới đây là danh sách các món ăn ngon để ăn vào bữa sáng trong quá trình giảm cân.
Dưa chuột: Dưa chuột chứa ít calo và lý tưởng cho bữa sáng. Ngoài ra, loại quả này rất giàu chất xơ và nước nên đảm bảo no lâu.
Dưa hấu: Dưa hấu là một món ăn ngon, tốt cho sức khỏe và quan trọng hơn là rất tốt cho việc giảm cân. Uống 1 cốc nước ép dưa hấu mỗi buổi sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo từ các thực phẩm khác. Nguồn khoáng chất và vitamin trong dưa hấu đủ để cơ thể hoạt động tốt suốt cả ngày.
Yến mạch: Ăn một bát yến mạch vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân thành công trong vòng 1 tuần. Bột yến mạch giàu chất xơ và cung cấp đủ tinh bột để cơ thể khỏe mạnh suốt cả ngày.
Bữa ăn trưa
Vào buổi chiều, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm ít carb như bánh mì và gạo lứt. Thực phẩm giàu tinh bột giúp bạn duy trì hệ thống trao đổi chất tốt mà không gây mệt mỏi.
Ngoài ra, hãy ăn kèm với các loại thực phẩm giàu protein như rau lá xanh, trứng, ức gà, cá để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ, đồng thời giúp cơ thể hoạt động tốt trong quá trình giảm cân.
Bữa tối
Bạn có thể thêm nửa bát gạo lứt hoặc bánh mì vào thực đơn bữa tối của mình. Nhưng bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate và chất béo và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein hơn như trứng, thịt nạc và cá để no bụng.
Nên nhớ, bạn cần duy trì nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cũng như tinh thần. Vì vậy, trái cây và rau cần được cân bằng hợp lý với một lượng nhỏ carbohydrate và chất béo lành mạnh trong cả ba bữa ăn.
Muốn giảm cân hiệu quả hơn thì không thể bỏ qua việc tập thể dục. Vì vậy, vào mỗi buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 20 phút, hãy đi dạo, chạy bộ hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như yoga, vươn vai tại nhà.
