Danh mục bài viết
Táo là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Một quả táo cỡ trung bình (khoảng 182 gam) sẽ có 95 calo, 4 gam chất xơ và không có chất béo. Ít calo, giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế ăn vặt và tránh nạp quá nhiều calo cho cơ thể.
Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn cũng có thể làm nước ép táo, sinh tố táo, bánh táo,… Trong đó, sinh tố táo là thức uống tuyệt vời giúp cơ thể bổ sung hàm lượng vitamin dồi dào. Sinh tố táo giảm cân cũng là một thực phẩm trong chế độ ăn uống lành mạnh của nhiều chị em.
Sinh tố táo giảm cân càng hiệu quả hơn khi kết hợp với các nguyên liệu giảm cân khác. Ngoài ra, ghép táo với các loại trái cây khác cũng có thể giúp tăng cường chất xơ và các vitamin có lợi.
Vì vậy, hãy tham khảo thành phần dưới đây và cách làm sinh tố táo để giảm cân.
1. Sinh tố chuối táo để giảm cân
Thành phần:
- 1 quả táo xanh
- 1 quả chuối chín (vừa)
- 50ml sữa tươi không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm nước muối loãng 5 phút rồi thái miếng nhỏ.
- Chuối lột vỏ và cắt lát.
- Cho táo, chuối, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Một quả chuối trung bình (khoảng 125 gram) có 100 calo. Táo cũng chứa ít calo. Cả hai loại đều giàu chất xơ. Do đó, một ly sinh tố chuối táo có thể giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, sinh tố chuối táo còn giúp làm đẹp da do chứa nhiều vitamin. Bạn nên uống sinh tố chuối táo vào buổi sáng để phát huy hết công dụng.
Hoặc
2. Sinh tố táo xoài để giảm cân
Thành phần:
- 1 quả táo xanh
- 100 g xoài chín
- 50ml sữa tươi không đường
- 3 lá bạc hà
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm nước muối loãng 5 phút rồi thái miếng nhỏ.
- Xoài chín gọt vỏ, băm nhỏ.
- Cho táo, xoài, sữa tươi không đường, lá bạc hà và đá viên vào máy xay. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng trong xoài có chứa nhiều chất phytochemical. Chất này có khả năng tiêu diệt các tế bào mỡ thừa trong cơ thể từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lượng calo trong sinh tố táo xoài chỉ khoảng 180 calo. Đây là lượng calo thấp, giúp bạn dễ dàng cân bằng chế độ ăn uống.
Thêm vào đó, vị chua nhẹ của táo xanh kết hợp với hương thơm thanh mát của xoài chín ngọt và lá bạc hà khiến ly sinh tố của bạn ngon tuyệt cú mèo.
3. Sinh tố táo dứa để giảm cân
Thành phần:
- 1 quả táo đỏ
- 100g dứa chín
- 50ml sữa tươi không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm nước muối loãng 5 phút rồi thái miếng nhỏ.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, thái miếng nhỏ.
- Cho táo, dứa, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Dứa rất giàu vitamin C và giàu chất xơ nên là thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Dứa kết hợp với táo không chỉ giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn giúp bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
Dứa có vị chua nhẹ, vì vậy hãy chọn táo đỏ (có nhiều vị ngọt) để kết hợp với sinh tố táo để giảm cân. Thêm một chút sữa tươi vào ly sinh tố của bạn sẽ có vị béo và dễ uống.
Quan tâm: Uống nước lá ổi giảm cân: Sự thật như thế nào?
4. Sinh tố cam táo để giảm cân
Thành phần:
- 1 quả táo đỏ
- 1 màu vàng cam
- 50ml sữa tươi không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm nước muối loãng 5 phút rồi thái miếng nhỏ.
- Lột sạch vỏ, bỏ lụa, tách bỏ hạt bên trong quả cam vàng để được từng tép cam tươi ngon.
- Cho táo, tép cam tươi, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Cam là một loại trái cây rất ít calo. 100 gram cam chỉ có 47 calo. Trong khi đó, cam rất giàu vitamin C giúp giảm cân và làm trắng da. Táo rất giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, hãy uống một ly sinh tố táo cam kết hợp với một chế độ giảm cân lành mạnh bạn sẽ có được thân hình và làn da đẹp như mong muốn trong thời gian ngắn.
5. Sinh tố táo xanh giảm cân và rau bina
Thành phần:
- 1 quả táo xanh
- 1 rau bina tươi
- 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất
- 1 thìa cà phê nước cốt chanh
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm nước muối loãng 5 phút rồi thái miếng nhỏ.
- Cải bó xôi cắt bỏ từng bẹ, rửa sạch, để ráo, rồi cắt lát.
- Cho táo, rau bina, mật ong, nước cốt chanh và đá viên vào máy xay. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Cải bó xôi là một loại thực phẩm “siêu tốt”. 100 gam cải bó xôi chỉ có 23 calo nhưng lại chứa rất nhiều vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Tác dụng giảm cân hiệu quả của cải bó xôi ngoài sự mong đợi. Nó làm giảm sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp kiềm hóa và cân bằng lại chế độ ăn nhiều axit.
Sinh tố rau chân vịt nghe có vẻ lạ đối với nhiều người, nhưng nó thực sự không tệ như vậy. Vị chua ngọt của táo xanh và chanh và vị ngọt của mật ong làm trung hòa vị hơi ngấy của rau mồng tơi. Vì vậy, đừng ngại thử sinh tố táo giảm cân rau chân vịt này nhé.
6. Sinh tố táo sữa chua giảm cân
Thành phần:
- 1 quả táo đỏ
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
- 3 lá bạc hà
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Rửa sạch lá bạc hà.
- Cho táo, lá bạc hà, sữa chua không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Sinh tố táo sữa chua có vị chua ngọt, kem và bạc hà. Rất dễ làm, dễ uống và mang lại nhiều lợi ích. Món sinh tố này chứa khoảng 125 calo, một con số lý tưởng cho chế độ ăn kiêng của bạn.
7. Sinh tố táo cà rốt để giảm cân
Thành phần:
- 1 quả táo đỏ
- 1/2 củ cà rốt
- 50ml sữa tươi không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cà rốt rửa sạch, ngâm nước muối loãng khoảng 5 phút rồi thái miếng nhỏ.
- Cho táo, cà rốt, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Sinh tố táo và cà rốt rất giàu vitamin và chất xơ nên giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống sinh tố này vào buổi sáng để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Tìm hiểu thêm 4 cách làm nước ép cà rốt để giảm cân.
8. Sinh tố táo yến mạch
Thành phần:
- 1 quả táo đỏ
- 50g bột yến mạch ăn liền
- 50ml sữa tươi không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho bột yến mạch ăn liền vào ly và đổ nước sôi ngập yến mạch. Đậy nắp và đợi 5 phút cho yến mạch nổi lên rồi để nguội.
- Cho táo, bột yến mạch ăn liền, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Bột yến mạch rất giàu chất xơ. Táo là thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, uống một ly sinh tố yến mạch và táo sẽ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, yến mạch rất giàu calo. 100 gram bột yến mạch ăn liền chứa 367 calo. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng lượng yến phù hợp. Đồng thời, bạn cần cân đối số lượng calo trong thực đơn ăn uống trong ngày để đảm bảo không vượt quá số lượng đã định.
9. Táo trộn thanh long
Thành phần:
- 1 quả táo đỏ
- 1/2 trái thanh long
- 50ml sữa tươi không đường
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Thanh long gọt vỏ, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
- Cho táo, thanh long, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Thanh long có rất ít calo. 182 gram thanh long chỉ có 92 calo. Đồng thời, hàm lượng vitamin C và nước rất phong phú. Do đó, sinh tố táo và thanh long giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường chuyển hóa chất béo. Từ đó, cơ thể bạn sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
10. Sinh tố táo và cần tây
Thành phần:
- 1 quả táo xanh
- 3 cọng cần tây (cần tây Mỹ, cần tây lớn)
- 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất
- 1 bát đá viên nhỏ
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cần tây rửa sạch, bỏ xơ và lá, cắt khúc vừa ăn.
- Cho táo, cần tây, mật ong và đá vào máy xay. Trộn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Thông tin dinh dưỡng
Trong thực phẩm ăn kiêng không thể không kể đến cần tây. Cần tây rất ít calo, 100 gam cần tây chỉ có 12 calo. Vì vậy, nó giúp thúc đẩy cảm giác no và cho phép bạn ăn ít hơn.
Táo và cần tây là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân và giải độc cơ thể. Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố táo và cần tây để giảm cân là vào buổi sáng.
Uống sinh tố táo là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, giấm táo giảm cân còn được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, hãy bổ sung 10 loại sinh tố trên vào thực đơn giảm cân của bạn ngay từ bây giờ để có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhé!
