Danh mục bài viết
Uống gì để giảm cân cấp tốc?
Hầu hết chúng ta đều biết những điều cơ bản về những gì tạo nên một thức uống không lành mạnh và một thức uống lành mạnh.
Nước trái cây có đường và nước ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng cân. Trong khi nước lọc tốt hơn cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Thậm chí còn xuất hiện các kế hoạch uống nước giảm cân trong 7 ngày, 14 ngày…
Tuy nhiên, nước không phải là loại đồ uống duy nhất tốt cho cơ thể. Trên thực tế, có rất nhiều thức uống khác có thể giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Vậy uống gì để giảm cân cấp tốc? Dưới đây là 18 loại nước uống giảm cân tốt nhất bạn nên thử.
18 loại nước uống giảm cân tốt nhất!
1. Nước lọc
Hầu hết chúng ta đều thiếu nước và hoàn toàn không nhận thức được điều đó.
Nhưng nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể.
Nước là môi trường cho hầu hết các phản ứng enzym và hóa học trong cơ thể. Đặc biệt là các phản ứng trao đổi chất liên quan đến sản xuất năng lượng.
Nước không chỉ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thu cũng như vận chuyển các chất dinh dưỡng mà còn đóng vai trò loại bỏ chất thải giảm nguy cơ mắc táo bón, đầy hơi.
Nước cũng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Vì thế khi nhắc đến uống gì để giảm cân cấp tốc chắc chắn không thể bỏ qua nước.
Quan tâm: Nước lọc tinh khiết – thần dược giảm cân bạn không thể ngờ
2. Giấm táo
Giấm táo được coi là một siêu thực phẩm. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nó sở hữu một số đặc tính giảm cân.
Một nghiên cứu với 175 người tham gia đã khám phá ra axit axetic, thành phần chính trong giấm, có thể ngăn chặn chất béo trong cơ thể.
Các đối tượng nghiên cứu sử dụng 1 hoặc 2 muỗng canh giấm mỗi ngày trong ba tháng và kết quả cho thấy những người này giảm trung bình từ 1-2kg. Không chỉ vậy, họ còn có lượng chất béo trung tính thấp hơn so với những người không uống giấm.
Và một nghiên cứu khác có 39 người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong 12 tuần, một số có giấm táo, một số thì không. Cả hai nhóm đều giảm cân, tuy nhiên, nhóm sử dụng thêm giấm táo giảm nhiều hơn.
Hoặc
3. Nước bưởi
Uống một ly nước bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân.
Một nghiên cứu của Berkeley cho chuột ăn một chế độ ăn giàu chất béo nhưng cũng cho chúng uống nước bưởi. Nhóm chuột đối chứng chỉ được uống nước.
Những con chuột uống nước bưởi cuối cùng tăng cân ít hơn 18,4% so với những con trong nhóm uống nước.
4. Nước ép rau củ
Nước ép trái cây chứa nhiều đường không có lợi cho giảm cân. Trong khi đó, nước ép rau củ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn no lâu và giảm cân.
Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả nước ép rau củ còn cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C, kali và vitamin cao hơn.
5. Trà xanh
Uống gì để giảm cân cấp tốc? Trà xanh có thể là một lựa chọn đầy hứa hẹn.
Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân do hàm lượng chất chống oxy hóa và catechin cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan của trà xanh trong việc giảm mỡ ở cơ thể.
Nếu bạn không thích hương vị của trà xanh thuần túy, thì có thể thêm một chút mật ong vào để tăng hương vị cũng như có thể uống trà nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích.
Quan tâm: Kinh nghiệm sử dụng trà xanh để giảm cân hiệu quả
6. Đồ uống protein
Chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân vì protein thúc đẩy cảm giác no và nó là chất dinh dưỡng đa lượng hoạt động nhiệt động lực học tốt nhất.
Tương tự như vậy, đồ uống protein có thể là một bổ sung tuyệt vời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lành mạnh.
Loại đồ uống giảm cân này có hàm lượng calo thấp và được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tránh các nhãn hiệu liệt kê chất tạo màu nhân tạo hoặc đường bổ sung trên nhãn thành phần.
7. Trà đen
Vào năm 2017, các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng trà đen có thể thúc đẩy giảm cân.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đen (và trà xanh) làm giảm lượng vi khuẩn đường ruột liên quan đến béo phì. Đồng thời làm tăng vi khuẩn đường ruột giúp cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Điều này chỉ ra trà đen và trà xanh đóng vai trò như một dạng men vi sinh giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Dẫn đến hiệu quả giảm cân tích cực.
8. Nước detox
Nước detox hay còn gọi là nước lọc ngâm trái cây tươi (infused water) là sự thay thế hoàn hảo cho đồ uống có hàm lượng calo cao, nhiều đường.
Hãy thử giữ một bình nước trong tủ lạnh và thêm một ít chanh, cam, việt quất hoặc dâu tây vào đó.
Đây cũng có thể là một cách hữu ích để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước nhưng không bị nhàm chán bởi việc uống nước lọc đơn thuần.
9. Nước hạt thì là
Loại đồ uống này nghe có vẻ lạ, nhưng nó khá ngon và có lợi ích đốt cháy chất béo lớn.
Bởi hạt thì là giúp các tế bào của cơ thể phản ứng với glucose và insulin, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.
Đặc tính chống viêm của nó cũng có thể làm giảm cân bằng cách loại bỏ các nguồn gây béo không phải mỡ.
Sử dụng nước hạt thì là liên tục và lâu dài có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách điều chỉnh insulin. Vì khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. ượng insulin đầy đủ có thể giảm thiểu tình trạng này.
Quan tâm: Cách giảm cân bằng bột yến mạch giúp giảm ngay 7 – 8kg hiệu quả
10. Trà gừng
Một tách trà gừng mỗi ngày có khả năng hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, trong đó có giảm cân.
Gừng chứa một lượng chất chống oxy hóa ấn tượng, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, thúc đẩy giảm cân và kích thích tiêu hóa.
Ngoài ra, gừng còn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Vì vậy chắc chắn không nên bỏ qua gừng trong danh sách các loại đồ uống giảm cân hiệu quả.
11. Nước dừa
Một cốc nước dừa nguyên chất chỉ chứa 46 calo. Vì vậy nếu uống nước dừa thay cho các loại nước trái cây, soda hoặc latte có hàm lượng calo cao hơn. Theo thời gian, lượng calo thâm hụt có thể dẫn đến giảm cân.
Nước dừa cũng có thể được sử dụng như một đồ uống thể thao hiệu quả giúp bổ sung năng lượng sau khi tập luyện. Đặc biệt, nước dừa có ít calo và natri hơn so với đồ uống thể thao truyền thống.
12. Nước ngâm vỏ hạt mã đề
Vỏ hạt mã đề có thể là một bổ sung tuyệt vời để giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Chứa một lượng chất xơ dồi dào, uống nước hạt mã đề có thể tăng cảm giác no, giúp hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.
Nước hạt mã đề cũng có thể hỗ trợ giải độc bằng cách liên kết với các chất độc trong ruột và giúp loại bỏ chúng khỏi cơ thể.
Hãy trộn 1 thìa bột vỏ hạt mã đề vào vào ít nhất 350ml nước và uống trong ngày. Bắt đầu với một lượng nhỏ sau đó tăng dần trong vài tuần và nhớ uống nhiều chất lỏng bổ sung trong ngày.
Quan tâm: Gợi ý thực đơn giảm béo bằng trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng
13. Trà Yerba Mate
Trà Yerba Mate có thể hoạt động như một thức uống giảm cân do tác dụng giảm sự thèm ăn hiệu quả.
Cơ chế ức chế sự thèm ăn của đồ uống này là tăng mức độ peptide 1 giống glucagon (GLP-1) và leptin.
Trong đó, GLP-1 là một hợp chất được tạo ra trong ruột điều chỉnh sự thèm ăn còn leptin là hormone báo hiệu cảm giác no.
Nếu bạn đang phân vân uống gì để giảm cân cấp tốc thì có thể thử loại đồ uống vừa ngon miệng vừa lành mạnh này nhé!
14. Cà phê
Uống caffeine từ 30 phút đến bốn giờ trước bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc làm trống dạ dày, kích thích tố thèm ăn và cảm giác đói.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân hãy uống một tách cà phê trước bữa ăn và mục tiêu lý tưởng là không quá 200mg caffeine (2 tách cà phê) mỗi ngày.
Để giảm cân, bạn chỉ nên uống cà phê đen, không thêm đường hay sữa và tốt nhất là cà phê hữu cơ không chứa hóa chất, nấm mốc và thuốc trừ sâu.
Quan tâm: Trà sữa giảm cân có tốt không? Cách pha trà sữa giảm cân đúng cách
15. Trà thì là tây
Trà thì là tây có thể hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng hoạt động giống như một loại thuốc lợi tiểu.
Đồ uống lợi tiểu giúp cơ thể loại bỏ muối và nước tích tụ hiệu quả. Tuy nhiên, đây chỉ là cách giảm cân nước, không phải giảm mỡ thực tế.
Ngoài ra cũng cần chú ý vì trà thì là tây lợi tiểu có thể dẫn đến mất nước.
Nhiều người tin rằng trà thì là tây có thể ngăn chặn sự thèm ăn khi ăn trước bữa ăn. Vì vậy nếu bạn muốn thử trà thì là tây giảm cân thì có thể bắt đầu bằng cách thử món này mỗi ngày một lần.
16. Trà bồ công anh
Tương tự như trà thì là, trà bồ công anh là một loại đồ uống có tác dụng lợi tiểu.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy mình tăng cân do đầy hơi, tích nước thì hai tách trà bồ công anh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ.
17. Nước pha chanh, giấm táo và muối biển
Chất xơ hòa tan trong chanh khởi động hệ tiêu hóa, hỗ trợ phân hủy và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Trong khi đó, giấm táo giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng giải độc, giảm chứng ợ chua, hỗ trợ giảm cân.
Muối biển chất lượng cao, không tinh chế là một nguồn điện giải tự nhiên và giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Một cốc đồ uống với hỗn hợp này mỗi ngày trước bữa sáng sẽ là cách giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả!
Hoặc
18. Nước pha dầu MCT
Thêm dầu MCT vào đồ uống có thể là một cách hỗ trợ giảm cân đáng để thử.
Dầu MCT là một chất bổ sung được làm từ chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT’s).
Dầu MCT có thể tăng cường tiêu hao năng lượng và có tác dụng làm no. Đây là 2 yếu tố chính để giảm cân.
Hãy thử thêm một thìa cà phê dầu MCT vào cà phê buổi sáng hoặc sinh tố hàng ngày của bạn nhé.
Quan tâm: Cách uống tinh bột nghệ để giảm cân và đẹp da một cách thần kỳ
Lưu ý khi uống nước giảm cân
Các loại đồ uống giảm cân trên có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ uống nước để giảm cân chắc chắn sẽ kém hiệu quả.
Để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và bền vững cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên.
Không nên thực hiện các kế hoạch giảm béo cấp tốc một cách tiêu cực. Việc giảm cân có thể nhàm chán và cần thời gian để thấy kết quả. Vì vậy, để tạo động lực bạn có thể uống nước giảm cân cấp tốc.
Nhưng sau đó để duy trì cân nặng và giảm cân bền vững những chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh và khoa học mới là chìa khóa.
Hẳn đến đây bạn đã biết được nên uống gì để giảm cân cấp tốc, hỗ trợ giảm cân. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý.
