Danh mục bài viết
Hãy cùng tham khảo một số cách nước có thể giúp bạn giảm cân nhé!
Nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Khi có kế hoạch giảm cân, việc đầu tiên bạn cần làm là tập cho mình thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nước thường xuyên có thể giúp bạn giảm dần và hoàn toàn cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn trước.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy uống một ngụm nước. Đôi khi cơ thể không thể phân biệt được đâu là đói và đâu là khát.
Do đó, nếu bạn đang đói và muốn ăn nhẹ, hãy uống một cốc nước lọc trước. Trên thực tế, bạn có thể khát, và một cốc nước sẽ khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn tiêu thụ thêm calo.
Nước có thể giúp bạn ăn ít hơn
Uống nước trước bữa ăn có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, có thể do bạn cảm thấy no nên sau này sẽ có xu hướng ăn ít hơn.
Một cuộc khảo sát cho thấy những người uống nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn 75 calo trong mỗi bữa ăn.
Lúc này bạn sẽ thấy con số này còn nhỏ so với quá trình giảm cân đúng không?
Nhưng hãy xem, 75 x 365 (một ngày trong năm) có nghĩa là 27.375 calo mất đi trong một năm, tương đương với việc bạn giảm khoảng 4 kg mà không cần quá nhiều nỗ lực.
Hoặc
Nước có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn
Gan đóng vai trò trung tâm trong việc lưu trữ và chuyển hóa chất béo, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống nhiều nước để gan đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của thận và giảm nguy cơ sỏi thận. Quan trọng hơn, nước còn giúp ngăn ngừa táo bón.
Hai nghiên cứu đã xác nhận lợi ích của nước trong việc giảm cân. Hãy cùng nhau khám phá điều này nhé!
Quan tâm: 6 loại trà giảm béo của Nhật được tin dùng nhất hiện nay
Trong một nghiên cứu, 48 người trung niên thừa cân và béo phì được áp dụng chế độ ăn ít calo. Một số người trong số họ được yêu cầu uống khoảng 500 ml nước trước ba bữa ăn mỗi ngày. Sau ba tháng, những người uống nhiều nước giảm được khoảng 2 kg so với những người không uống.
Một nghiên cứu khác đã xem xét cách mọi người tăng cân theo tuổi tác. Nghiên cứu này đã được thực hiện trong hơn 4 năm, và kết quả cho thấy: Về lâu dài, những người uống nước cao hơn mức bình thường và những người sử dụng nước tinh khiết thay vì đồ uống có đường sẽ ít tăng cân hơn.
Các loại nước uống và nước không uống được
Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, bạn càng phải quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng đừng quên chú ý đến lượng chất lỏng của bạn! Dưới đây là danh sách những thứ bạn nên uống và hạn chế khi ăn kiêng. Kiểm tra nó ngay bây giờ!
Nên uống mỗi ngày:
- Nước: Khi bạn đọc đến đây, chắc hẳn bạn cũng đã biết một chút về tầm quan trọng và sự cần thiết của việc uống và giữ nước trong quá trình giảm cân rồi phải không? Ngoài ra, ngoài việc uống nhiều nước, chúng ta cũng phải quan tâm đến chất lượng nước. Hãy lựa chọn và sử dụng nước lọc tinh khiết và an toàn cho sức khỏe như máy lọc nước Unilever Pureit công nghệ RO + UV + MF để tránh các bệnh nhiễm khuẩn có thể xảy ra do nước bẩn.
- Nước ép trái cây + Nước ép rau củ: Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như nước ép rau củ, loại nước ép này có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ nên rất thích hợp cho người muốn giảm cân. Nội chất: giúp bạn cung cấp lượng đường tự nhiên và bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Sữa tách béo hoặc ít béo: Loại sữa này thường tốt cho canxi vì chứa một lượng nhỏ calo, khi bạn quyết định ăn kiêng mà vẫn muốn uống sữa tươi thì sữa nguyên kem là lựa chọn tốt hơn cả.
- Cà phê đen: Cà phê là một chất chống oxy hóa tốt và về cơ bản không chứa calo.
- Trà xanh: Ngoài cà phê kể trên, một chất chống oxy hóa tốt khác là trà xanh cũng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nên hạn chế:
- Đồ uống có ga: chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, tốt nhất bạn nên tránh xa những đồ uống này – dù bạn có đang ăn kiêng hay không.
- Nước trái cây có đường: Một số loại nước trái cây có thêm đường như đồ uống có ga. Hãy chắc chắn để kiểm tra nhãn trước khi mua.
- Rượu: Rượu là đồ uống có hàm lượng calo cao, chưa kể đồ ăn nhẹ, đồ chiên rán hay các loại hạt thường đi kèm với ly rượu.
Theo một nghiên cứu, uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống nước tinh khiết từ những nguồn đáng tin cậy, chẳng hạn như máy lọc nước Unilever Pureit với công nghệ RO + UV + MF (Pureit Ultima), có thể tự tin lọc sạch vi khuẩn, vi rút, phân bón, hóa chất độc hại và kim loại nặng chẳng hạn như asen, thủy ngân, sắt,… không những có thể giảm cân thành công mà còn có lợi cho sức khỏe.
Việc kết hợp uống nước giảm cân và cần có chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý, khoa học là điều cần thiết. Hãy mau chóng lấy lại vóc dãng mình mong muốn nhé!
