Danh mục bài viết
Bổ sung vitamin D3
Những thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến các hormone đói ghrelin và leptin. Cả vitamin D3 và protein nạc đều giúp kiểm soát sự thèm ăn. Do đó, sau 40 tuổi, nếu muốn bụng phẳng, eo thon, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3 vào thực đơn hàng ngày như: trứng, cá hồi, dầu gan cá, sữa, nấm, tôm, sò. , ..
Tiêu thụ nhiều omega-3 hơn
Nhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả omega-3. Phụ nữ sau 40 tuổi nên cố gắng ăn thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt cho da và ngăn ngừa lão hóa. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó.
Hoặc
Ăn ít đường
Đường khiến insulin tăng đột biến, dẫn đến tích trữ mỡ ở vòng hai. Những thực phẩm như bánh ngọt… chứa rất nhiều đường không tốt cho bụng và sức khỏe của bạn. Vì vậy, để duy trì thân hình thon gọn, các chuyên gia luôn khuyến cáo bạn nên ăn ít đường mỗi ngày.
Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa đường hóa học như nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai, nước tăng lực, trà sữa… Những thực phẩm này không chỉ nhanh chóng dẫn đến béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Giảm lượng carbs đã qua xử lý
Carbohydrate đã qua chế biến (một nhóm thực phẩm giàu carbohydrate chất lượng cao) khiến chúng nhanh chóng phân hủy thành đường trong máu, đồng thời duy trì lượng đường trong máu ổn định và mức insulin là rất quan trọng. Phụ nữ nên giảm lượng carbs trong bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, đồ ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn …
Quan tâm: 5 sai lầm của nhiều người khi giảm mỡ bụng
Ăn bữa sáng giàu protein
Nhiều phụ nữ thường bắt đầu ngày mới với ngũ cốc và bánh mì nướng. Tuy nhiên, nó không hề tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Phụ nữ trên 40 tuổi nên ăn trứng, sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc quả mọng vào bữa sáng.
Không ăn nhiều đồ ăn mặn
Ăn thực phẩm nhiều muối có thể gây căng thẳng cho gan và thận, là nguyên nhân gây ra chứng phù nề và đầy hơi, đặc biệt là theo tuổi tác. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người lớn không nên tiêu thụ quá 5g muối mỗi ngày, đặc biệt không ăn các loại thực phẩm chế biến, đóng hộp chứa nhiều muối. Thói quen này có thể tác động tích cực đến vòng eo của bạn.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước tạo thành gel làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn trong ruột. Theo nghiên cứu, loại chất xơ này có thể giúp chị em giảm calo, giảm cân, giảm mỡ bụng bằng cách tạo cảm giác no và bỏ ăn.
Cử tạ
Tập thể dục để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo là một trong những cách giúp chị em giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Một trong những hình thức tập thể dục lý tưởng nhất để đốt cháy mỡ bụng và xây dựng cơ bắp là tập tạ. Bạn nên bắt đầu bằng việc nâng tạ và tăng dần cường độ trong vài tuần tiếp theo.
Ngủ đủ giấc
Bước qua tuổi 40, nhiều phụ nữ có xu hướng rơi vào trạng thái căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc. Ngủ quá ít có thể khiến một ngày của bạn cảm thấy rất mệt mỏi và uể oải. Vì vậy, ở độ tuổi 40 cần thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại di động trước khi đi ngủ. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm béo, giảm cân dễ dàng, da dẻ mịn màng hơn mỗi ngày.
