Danh mục bài viết
5 bài tập giảm cân trong vòng 5 ngày hiệu quả
Bài tập giảm cân nhanh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và rèn luyện hệ cơ tim trở nên mềm mại và chắc khỏe, tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp giảm tích tụ mỡ để bạn luôn có một thân hình mềm mại và khỏe mạnh.
Dưới đây bật mí 5 bài tập giảm cân nhanh chóng vòng 5 ngày:
Plank
Trong số các phương pháp giảm cân thì plank được coi là phương pháp giảm cân chủ yếu. Ưu điểm của phương pháp plank là không có sự ồn ào về dụng cụ thể dục. Bạn có thể linh hoạt thời gian và địa điểm tập luyện, là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.
- Động tác 1: Nằm ngửa, từ từ gập khuỷu tay xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng các ngón chân, giữ cho đầu và thân trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
- Động tác 2: Giữ nguyên tư thế plank, co tay, nâng một chân lên và giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó đổi chân. Làm điều này trong 30 giây.
Đá chéo chân
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng dưới hông, chống xuống sàn. Duỗi thẳng chân.
Động tác: Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 30cm, siết chặt cơ bụng, sau đó bắt chéo chân và giữ trong 1 giây. Đổi chân và thực hiện 5 lần. Sau đó hạ chân xuống, nghỉ khoảng 10 giây và tiếp tục thực hiện trong 1 phút.
Chạy bộ
Tập thể dục không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng mà còn là bài tập tốt cho hệ tuần hoàn và hô hấp, giúp bạn duy trì thể lực tốt nhất.
Tư thế: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay giơ cao qua sườn, bàn tay hình giọt nước. Một chân hỗ trợ đưa ra trước và chân còn lại đưa ra sau.Chân hình chữ V, mũi chân chạm đất, đầu gối hơi khuỵu xuống.
Cách chạy: Bắt đầu bằng bài tập nhẹ và chạy với 60% sức lực. Sau 3-5 phút, giảm tốc độ xuống 30% sức mạnh, và sau đó chạy hết tốc lực trong 3 phút. Lặp lại thao tác này trong suốt bài tập.
Leo núi
Leo núi là bài tập giảm mỡ bụng chính trong các bài tập aerobic cường độ cao, có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mỡ hiệu quả.
Tư thế chuẩn bị: Đặt tay và chân thẳng trên sàn, đồng thời dùng hai mũi chân nâng người lên. Khuỷu tay vuông góc với mặt đất và chụm chân lại. Siết cơ bụng và giữ thân thẳng từ đầu đến chân.
Thực hiện: Đưa chân trái sang vị trí tay trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu, giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó đổi chân phải và lặp lại. Lặp lại 30 lần liên tiếp. Trong quá trình tập, hãy giữ thẳng lưng liên tục.
Gập bụng
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy, bắt chéo chân, đầu gối vuông góc với đùi, bàn chân ép xuống sàn.
Động tác: Co cơ bụng, dùng cơ lưng dưới đẩy lưng trên, vai và đầu lên khỏi mặt đất, đầu hơi sát đùi. Nâng lưng trên của bạn lên một góc 20-30 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.
Lưu ý khi tập bài tập giảm cân nhanh chóng vòng 5 ngày
Dựa theo lịch cá nhân hàng ngày có thể chọn thời gian tập sáng-trưa-tối tùy ý. Nhưng nên tập vào buổi sáng và tối, đây là thời điểm tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao cho bạn. Tránh nhịn ăn khi tập thể dục, vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của việc tập luyện.
Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt một lịch trình tập luyện để kết quả như mong muốn. Khởi động kỹ từ 5-10 phút, xoay eo, vươn vai, chạy bước nhỏ để duy trì cường độ luyện tập và giảm chấn thương.
Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều calo có thể tăng cảm giác thèm ăn. Để giảm tích tụ mỡ, trong quá trình tập cần có một thực đơn khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các loại thịt, nhiều chất đạm. Nên hạn chế rượu bia chứa nhiều mỡ động vật, tinh bột, rượu bia và các chất khác.
Trên đây là 5 bài tập giảm cân thực hiện trọng 5 ngày. Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
