Danh mục bài viết
Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em cần lưu ý những điểm sau:
- Cần hạn chế tối đa muối. Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng khả năng tích trữ nước và chất béo của vùng bụng, đồng thời làm chậm quá trình bài tiết chất béo và độc tố trong cơ thể.
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt mỡ…
- Giảm hàm lượng tinh bột tinh chế trong khẩu phần ăn. Để giảm cân an toàn, bạn có thể thay thế bằng các loại tinh bột nguyên chất dễ tiêu để giảm khả năng tích mỡ vùng bụng dưới như yến mạch, gạo lứt, khoai lang.
- Muốn giảm mỡ bụng không nên ăn nhiều tinh bột tinh chế
- Hạn chế rượu, bia, đồ uống có cồn. Nhóm đồ uống này có thể tăng khả năng tích trữ mỡ bụng dưới một cách tốt nhất.
Quan tâm: Cách uống tinh bột nghệ để giảm cân và đẹp da một cách thần kỳ
- Nên bổ sung các thực phẩm giàu men vi sinh, không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn có lợi cho dạ dày như sữa chua, bơ, sữa chua, kim chi,…
- Bạn có thể uống các thức uống giải độc cơ thể như: detox táo quế, detox dưa hấu, detox chanh mật ong.
- Chú ý cách tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn, để có thực đơn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, thay vì bỏ đói cơ thể.
Trên đây là những lưu ý trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới của phụ nữ. Sau đây là những gợi ý về thực đơn giảm béo mẫu cho phụ nữ. Bạn có thể dựa vào lời khuyên này để thiết kế thực đơn giảm mỡ bụng cho gia đình đơn giản cho nữ phù hợp với vóc dáng của mình.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Nếu đảm bảo được những quy tắc chọn thực phẩm trên thì việc ăn kiêng không còn quá khó khăn. Bạn chỉ cần kiểm soát những gì và bao nhiêu bạn ăn trong một ngày. Để giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, sau đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ. Với công thức này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa chỉ trong vài tuần.
Ngày 1:
Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới của chị em phụ nữ, bạn có thể ăn theo công thức sau:
Bắt đầu bữa sáng ngày đầu tiên với bánh mì và trứng tráng
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam ức gà luộc + 200 gam rau luộc
- Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
- Tối: 100 gam cá phi lê nướng + 200 gam đậu luộc
Ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày 2 sẽ bao gồm:
- Bữa sáng: 1 chén súp ngô
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g súp lơ luộc
- Ăn nhẹ: 1 quả táo
- Buổi tối: 100 gam thịt lợn luộc + 200 gam xà lách
Hoặc
Ngày 3
Ngày thứ 3, thực đơn giảm mỡ bụng của chị em phụ nữ sẽ có:
Bữa ăn nhẹ ngày 3 với sinh tố xanh
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam cá hồi nướng + 200 gam bí đỏ luộc
- Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố xanh
- Tối: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa đậu nành không đường
Ngày 4
Ngày thứ 4 của thực đơn giảm mỡ bụng nhanh, bạn có thể ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch và trái cây
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam ức gà xào nấm đông cô
- Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cần tây
- Buổi tối: 100 g cá ngừ luộc + 1 quả dưa chuột
Ngày 5
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ngày 5 sẽ bao gồm các món sau:
Bữa ăn nhẹ số 5, ăn trái cây yêu thích của bạn
- Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam thịt lợn luộc + 200 gam rau mồng tơi
- Ăn nhẹ: 200g trái cây các loại
- Bữa tối: 100 gam ức gà chiên + 200 gam salad bắp cải
Thứ 6
Những gợi ý về thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 6 như sau:
Bữa sáng: 1 sữa chua yến mạch và hạt chia
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng + 100g ức gà luộc + 200g salad
- Ăn nhẹ: 1 quả cam
- Tối: 100g thịt bò luộc + 1 bắp ngô luộc
Thứ 7
Kết thúc thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ 7, bạn sẽ được thưởng thức những món ăn sau:
Hãy thư giãn với món mì xanh hải sản cho bữa tối thứ Bảy
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam cá hồi nướng + 200 gam củ cải luộc và cà rốt
- Ăn nhẹ: 1 quả chuối
- Buổi tối: 1 bún hải sản + 200 g salad
Trên đây là mẫu thực đơn giảm mỡ bụng dưới lý tưởng cho chị em thực hiện trong 7 ngày. Tất nhiên, bạn không cần phải tuân theo chính xác menu này.. Để có thể tự mình xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất, các bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm được và không nên ăn dưới đây nhé.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất
Những gì nên và không nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của phụ nữ?
Để đạt được kết quả tốt nhất với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, ngoài việc kết hợp tập thể dục để đốt mỡ, bạn cần có một thái độ thoải mái và đừng tạo áp lực cho bản thân. Để giúp bạn thoải mái khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây là danh sách những thực phẩm nên và không nên ăn:
Danh sách các loại thực phẩm cần tránh
Để tạo ra một thực đơn giảm mỡ bụng dưới lý tưởng nhất, hãy bắt đầu với danh sách những thực phẩm nên tránh, không nên trong chế độ ăn của bạn. Những thực phẩm này cung cấp một nguồn năng lượng tốt và có thể kích thích sự phát triển của mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ vùng bụng dưới. Và những cái tên bạn cần đặc biệt lưu ý là:
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, chế độ ăn uống của bạn không nên có đồ hộp
- Đồ ngọt: bánh kẹo, snack, nước uống đóng chai, nước ngọt có ga và các loại thực phẩm chứa nhiều đường …
- Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế: đặc biệt là gạo trắng, bánh mì trắng, mì gói, phở, bún,..
- Rượu, bia: Những đồ uống này có năng lượng cao, nhưng ít chất dinh dưỡng.
- Đồ hộp: Đồ hộp luôn chứa nhiều muối và chất bảo quản. Đây là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới của bạn xuất hiện dày hơn.
- Đồ chiên rán: Khoai tây chiên, gà rán, tôm rán, thịt rán… Tuy ngon nhưng lại chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe, dễ tích tụ mỡ.
Hoặc
Thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ để đốt cháy mỡ bụng dưới
Tăng tỷ lệ trao đổi chất có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Một số loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm béo. Dưới đây là những thực phẩm lành mạnh giúp bạn đốt cháy chất béo tốt nhất:
Ăn thực phẩm có thể giảm mỡ bụng
- Tất cả các loại ngũ cốc
- Bánh mì ngũ cố
- Cá
- Sữa chua
- Yến mạc
- Các loại trái cây
- Trứng
- Sữa chua Hy Lạp
- Giấm táo
- Dầu dừa, dầu ô liu
- Các loại trà: trà xanh, trà đen, trà atiso, trà ô long …
- Nước ép rau củ: nước ép cần tây, nước ép rau bina, nước ép cà rốt, v.v.
- Các loại rau xanh
Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm béo cho phụ nữ từ những bí quyết cực đơn giản
Các loại trà
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Trà là một trong những gợi ý hay dành cho bạn. Có rất nhiều loại trà có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể không ngờ tới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn muốn đốt cháy mỡ bụng dưới, hãy bổ sung loại trà sau:
- Trà xanh là thức uống lý tưởng để giảm mỡ bụng
- Trà Pu’er: Chiết xuất trà Pu’er có thể giúp thúc đẩy giảm cân đồng thời giảm lượng đường trong máu và mức chất béo trung tính trong máu.
- Trà đen: Trà đen rất giàu flavonoid và có liên quan đến việc giảm cân, chỉ số BMI và vòng eo
- Trà ô long: Trà ô long có thể giúp giảm cân và chất béo trong cơ thể bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
- Trà trắng: Chiết xuất trà trắng có thể làm tăng sự phân hủy của các tế bào mỡ đồng thời ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới.
Nước ép
Một trong những cách giảm mỡ bụng ở nữ hiệu quả đó chính là uống nước ép mỗi ngày. Nước ép từ rau và trái cây tươi rất giàu chất xơ và nhiều vitamin và khoáng chất, có thể thúc đẩy quá trình phát triển nhanh chóng của hệ tiêu hóa và trao đổi chất, giảm tích tụ năng lượng và chất béo.
Ngoài ra, những thức uống này có thể ngăn cơn đói ập đến với bạn nhanh hơn. Một số loại nước ép lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ vùng bụng dưới là:
Thêm nước trái cây vào thực đơn của bạn
- Nước ép cần tây
- Nước ép rau bina
- Nước ép cà rốt
- Nước ép cà chua
- Nước ép dưa chuột
- Nước cam
- Nước ép táo
- Nước bưởi
Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho chị em. Tuy nhiên, đối với nhiều người, quá trình ăn kiêng giảm cân này không phải là việc dễ dàng đối với nhiều người. Nếu bạn cũng thuộc nhóm những người không tuân thủ chế độ ăn kiêng đủ chất, hãy nhờ đến sự trợ giúp của kỹ thuật.
