Danh mục bài viết
Giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả hay không?
Theo các chuyên gia, ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe vì chất cellulose trong ngũ cốc có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, hạ lipid máu, kích thích quá trình đông máu, chống táo bón.
Đồng thời, nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt có giá trị y học, chẳng hạn như kiều mạch có chứa “chất diệp lục” và “rutin”, có thể giúp điều trị huyết áp cao.
Một cuộc khảo sát về dinh dưỡng và sức khỏe do các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện cho thấy những phụ nữ thường ăn ngũ cốc vào bữa sáng sẽ ít tăng cân hơn so với những người thường chọn thực phẩm khác hoặc bỏ bữa sáng.
Quan tâm: [ Hỏi đáp] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới
Tuy nhiên, ngũ cốc trọng lượng thấp là ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến.
Ngũ cốc đóng hộp đã qua chế biến thường chứa nhiều chất béo, muối và đường.
Một bát ngũ cốc nhiều đường có thể đưa quá trình trao đổi chất của bạn vào giấc ngủ, cho phép bạn tiêu thụ tới 2.500 calo và 30 gam chất béo.
Khi sử dụng bột yến mạch để giảm cân, bạn cũng cần lưu ý đến thành phần dinh dưỡng có trong các loại hạt và liều lượng, thời gian sử dụng.
Một số loại ngũ cốc có thể gây đầy hơi, nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa và khiến người dùng cảm thấy khó chịu. Đặc biệt những người có tiền sử mắc các bệnh về đường tiêu hóa, trẻ nhỏ, người già tuyệt đối không được lạm dụng.
Hoặc
Chọn tỷ lệ ngũ cốc phù hợp để giảm cân hiệu quả
Thành phần của bột ngũ cốc nên có: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, mè đen và gạo lứt. Lần lượt làm theo thứ tự trên ta sẽ có tỉ lệ chọn các loại hạt: 1: 1: 1: 0,5: 0,5: 0,5
Cách chọn đậu:
- Đậu xanh: Nên chọn loại còn nguyên hạt và cả vỏ.
- Đậu đỏ: nên chọn đậu Việt Nam, hạt nhỏ, không nên chọn đậu đỏ Trung Quốc.
- Đậu nành: Cũng chọn những hạt đậu có màu vàng, tròn, nhỏ và hơi dị dạng thì đó là đậu Việt Nam.
- Mè đen: Hạt mè đen phải mỏng, còn vỏ.
Cách giảm cân bằng bột ngũ cốc hiệu quả nhất là gì?
Cách giảm cân bằng bột ngũ cốc rất đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng các bước sau:
Đầu tiên bạn rửa sạch với ít nhất 2 3 nước, vì đậu có nhiều chất bẩn.
Khi rang sẽ rang từng loại đậu
- Rang đậu nành: đến khi có màu vàng sậm, tách vỏ và có mùi thơm.
- Đậu xanh và đậu đỏ chỉ cần chuyển màu, khử mùi hôi khó chịu là được
- Đậu đen cần vo nhiều lần và có mùi thơm là chín.
- Hạt vừng đen: Khi rang hạt vừng nên dùng tay ướt bóp cho hạt vừng hút ẩm rồi rang khô trên lửa nhỏ cho đến khi hạt nứt nanh, dậy mùi thơm là vừng đã chín.
- Gạo lứt: chủ yếu rang cho thơm vàng.
- Sau khi nướng xong, bạn dùng giấy ăn bọc kín đậu rồi dùng vải bọc lại.
- Để yên trong khoảng 30 phút, và đổ đậu ra để nguội. Sau đó xay nhuyễn bằng máy trộn hoặc đưa đến máy xay bột.
Cách ăn ngũ cốc hiệu quả
Mỗi lần pha khoảng 3 muỗng với 200ml nước sôi, khuấy tan, có thể cho thêm đường vào cho dễ ăn nhé!
Hãy chăm sóc cơ thể, áp dụng cách giảm cân bằng bột yến mạch trên đây, bạn có thể sở hữu vòng eo thon thả và sức khỏe vàng. chúc may mắn.
Các loại ngũ cốc thường được sử dụng
Lựa chọn bột ngũ cốc như thế nào để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều người. Ngoài tự nhiên, chúng ta còn biết đến các loại bột đậu nành đen, gạo lứt. Sau đó, các loại hạt tiên tiến về mặt khoa học như hạnh nhân, yến mạch, hạt chia, hạt liễu cũng được sử dụng để giảm cân.
Mỗi loại hạt đều có một tác dụng khác nhau nhưng kết hợp lại chúng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
Lúa mạch: Ít calo, thấp hơn gạo, lúa mì, khoai tây hoặc sắn. Lúa mì rất giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như 66% carbohydrate, 11,2 loại protein, 7,1% chất xơ hòa tan … và các khoáng chất cần thiết như natri, canxi, phốt pho, sắt, magiê, khoáng chất và vitamin.
Do đó, bột yến mạch có thể tạo cảm giác no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa để điều hòa cơ thể.
Đậu đen: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đạm thực vật có trong đậu đen rang là loại đạm quý, cơ thể dễ hấp thu. Nó chứa tất cả 10 loại axit amin thiết yếu, ngoài ra nó còn chứa nhiều sắt giúp tăng số lượng hồng cầu trong máu. Giúp cải thiện sắc tố da, giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi tắn hơn.
Quan tâm: Sử dụng bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả giống như bạn nghĩ
Gạo lứt: Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, có khả năng ức chế cơn thèm ăn rất tốt cho người muốn giảm cân. Không chỉ vậy, gạo lứt còn có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, giải độc ruột kết, điều hòa chất béo, tăng cường trao đổi chất.
Hạnh nhân: Cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ giúp giảm cân. Vì nó giúp cơ thể no lâu, tránh ăn quá nhiều và ăn vặt không tốt cho sức khỏe dù hàm lượng chất béo và calo cao. Chúng có thể kéo dài sự hài lòng và làm cho lượng đường trong máu ổn định hơn.
Bằng cách này, chúng ta sẽ ít ăn chất béo giàu năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
Việc lựa chọn và kết hợp các loại ngũ cốc hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, năng lượng và vitamin cần thiết. Hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mỡ máu và mỡ nội tạng, đào thải độc tố trong cơ thể, đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết.
Thừa cân béo phì là vấn đề mà nhiều chị em gặp phải. Với suy nghĩ này, nhiều phương pháp phẫu thuật, hút mỡ đã ra đời. Tuy nhiên, giảm cân bằng ăn kiêng vẫn được coi là an toàn, hiệu quả, lâu dài và có lợi cho sức khỏe.
Bữa sáng bằng ngũ cốc là một gợi ý tiện lợi và bổ dưỡng. Đồng thời là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn, bởi cách làm bột yến mạch khá đơn giản. Bạn có thể tự mua các loại ngũ cốc để sơ chế và chế biến. Quá trình này thường được chế biến, sấy khô, rang hoặc sấy khô, và sau đó được tiêu thụ.
Ngũ cốc là một sản phẩm tự nhiên được xã hội hiện đại rất khuyến khích. Với sự phát triển ngày càng cao của xã hội, xu hướng quay về với các sản phẩm từ thiên nhiên ngày càng trở nên nổi bật.
