Danh mục bài viết
Các bài tập bụng cũng được khuyến khích vì chúng sẽ làm săn chắc vùng bụng và cải thiện vẻ ngoài của cơ thể. Đào thải mỡ tích tụ ở vùng bụng sẽ giúp bạn cảm thấy giảm cân phần nào và bớt chướng bụng.
Theo giới chuyên gia, chạy là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng vì nó đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn – chỉ cần chạy bộ 25 phút có thể đốt cháy tới 300 calo. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một thói quen tập thể dục, thì hãy nhớ từ từ tập luyện, tăng dần cường độ và thời gian.
Để giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn cũng có thể thêm một số bài tập cơ bụng để hoàn thành quá trình tập luyện hàng ngày của mình. Các bài tập bụng sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giảm lượng mỡ tích tụ.
Các bài tập tốt nhất để tiêu mỡ là các bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Một số ví dụ bao gồm:
Hoặc
1. Chạy giúp giảm mỡ bụng
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ cùng một lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền tim mạch của bạn.
Tất cả những điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng, nên tập với cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Phần còn lại có thể là chủ động hoặc thụ động.
Điều quan trọng là loại hình vận động này phải được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang vận động đang ở cường độ cao.
2. Lớp học aerobic
Các lớp thể dục nhịp điệu như lớp bước hay Zumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao.
Ngoài ra, các lớp học aerobic thường được thực hiện theo nhóm, điều này rất tốt vì những người tham gia khuyến khích nhau thực hiện đúng bài tập.
3. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là một bài tập thể dục hoàn chỉnh vì nó kích thích các cơ, cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng tốc quá trình đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Quan tâm: Uống gì để giảm cân cấp tốc? 18 nước uống giảm cân không thể bỏ qua!
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì nó xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức đề kháng.
Nó sử dụng rất nhiều cơ để hoạt động và càng nhiều cơ hoạt động thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.
5. Đi bộ tốc độ
Khi quá trình này diễn ra đều đặn và nhanh chóng, đi bộ có thể thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, để có thể thực hiện được điều này, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
6. Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp cải thiện tình trạng thể chất của bạn và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống.
7. Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Các mẹo ăn kiêng sau đây được giới chuyên gia khuyến nghị khi muốn giảm cân:
- Ăn sáu bữa một ngày, cứ 3 giờ một lần;
- Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày;
- Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn;
- Ăn hai miếng trái cây mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như quả mọng, kiwi hoặc cam;
- Ăn hai loại sữa chua có men vi sinh mỗi ngày vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi tiêu và do đó giảm đầy hơi ở bụng;
- Ăn ít muối hơn và sử dụng nhiều loại thảo mộc hơn để làm gia vị; Uống một tách trà đậm nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống, tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy kết quả rõ rệt chỉ sau một tuần nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn trên.
