Trang chủĐẹp dángBài tập giảm cânBài tập dựa vào tường giúp nàng lười giảm mỡ hiệu quả Đẹp dángBài tập giảm cân Bài tập dựa vào tường giúp nàng lười giảm mỡ hiệu quả 14/12/2022 836 Share Facebook Twitter Linkedin ReddIt Danh mục bài viếtBài tập dựa tường Wall SitCách thực hiện bài tập dựa vào tường giảm mỡNên thực hiện bài tập dựa vào tường trong bao lâu?Những sai lầm thường gặp khi thực hiện bài tập (Thammykorea) – Bài tập dựa vào tường – The Wall Sit là một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng rất hiệu quả khi luyện tập. Bài tập dựa tường Wall Sit Wall Sit là một bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Các bài tập cũng rất đơn giản, chỉ cần ngồi dựa lưng vào tường. Nhưng nếu bạn đã từng thử động tác này, bạn sẽ biết rằng việc ngồi dựa vào tường không hề dễ dàng như vẻ ngoài của nó. Bài tập này có thể khiến cho mỗi giây trở nên dài vô tận — giống như plank. Theo Lalitha McSorley, huấn luyện viên cá nhân tại Brentwood Physiotherapy ở Calgary, tư thế ngồi trên tường (còn được gọi là wall squat) thực sự là một trong những bài tập thể hình khó thực hiện nhất. Ngồi dựa vào tường đòi hỏi phải có sức mạnh cơ trung tâm và sức mạnh của chân để giữ nguyên vị trí. Đó là lý do tại sao ngay cả những vận động viên có kinh nghiệm cũng không nghĩ rằng Wall Sit là một bài tập dễ dàng. Cách thực hiện bài tập dựa vào tường giảm mỡ Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường. Bước 2: Bước chân về phía trước cách tường một hoặc hai bước chân. Bước 3: Trượt dọc theo bức tường cho đến khi đầu gối cong 90 độ. Bước 4: Giữ lưng thẳng và xương cụt hướng xuống sàn. Ngón chân và đầu gối hướng về phía trước. Bước 5: Siết chặt cơ bụng và ấn lưng vào tường. Bước 6: Đặt hai tay trước người, hoặc chắp hai tay trước ngực. Bước 7: Giữ tư thế của bạn. Bước 8: Để ổn định, hãy tạo áp lực lên gót chân và lưng của bạn vào tường. Nên thực hiện bài tập dựa vào tường trong bao lâu? Bài tập dựa tường giúp giảm mỡ hiệu quả dành cho nàng lười Sau khi vào tư thế, cố gắng giữ trong khoảng 30 giây (điều chỉnh nếu cần). Có những lợi ích tuyệt vời khi ngồi trên tường trong thời gian dài, nhưng nên được thực hiện dựa trên mức độ thể chất và mục tiêu của bạn. Nếu các bài tập trên tường trở nên quá khó, bạn có thể nghỉ giải lao khi cần thiết. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với khoảng thời gian 30 – 45 giây, nhưng nếu 30 giây là quá dễ dàng đối với bạn, hãy thêm 30 giây nữa. Khi bạn đã thành thạo bài tập ngồi trên tường này, bạn có thể thực hiện động tác ngồi trên tường bao nhiêu lần tùy thích. Giống như plank, đây là bài tập bạn có thể thách thức bản thân thực hiện càng lâu càng tốt. Những sai lầm thường gặp khi thực hiện bài tập Sai lầm phổ biến khi thực hiện bài tập dựa tường Wall Sit Để tránh chấn thương và thu được lợi ích tối đa từ việc tập luyện của bạn, Huấn luyện viên McSorley nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện tư thế ngồi trên tường với tư thế thích hợp. Để bắt đầu, tránh dựa vào vách thạch cao mềm hoặc gỗ vì chúng có thể không đủ ổn định. Bạn cũng nên kiểm tra tư thế của mình thường xuyên, đặc biệt nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn luôn được hỗ trợ và đầu gối của bạn song song và không cong vào trong. Quan trọng nhất, hãy nhớ tiếp tục thở. McSorley nói thêm: “Rất nhiều người mới bắt đầu có xu hướng nín thở khi thực hiện bài tập này. Vì vậy, hãy hít vào, thở ra và nghĩ về bộ phim bạn sắp xem, chứ không phải sự nóng lên của đôi chân bạn”. Share Facebook Twitter Linkedin ReddIt Bài viết liên quan Bài tập giảm cân Cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả không cần đến phòng tập 22/12/2023 Bài tập giảm cân Body Balance – Cách giảm cân thư giãn đầy mới lạ 26/01/2023 Bài tập giảm cân Leo cầu thang giảm cân giảm mỡ toàn thân tại nhà 15/01/2023 Bài viết nổi bật Mặt lệch bên phải: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả tại nhà 14/08/2024 KangJin MaxCollagen Diamond Siêu Vi Điểm – Bí quyết tìm lại làn da tuổi xuân 14/08/2024 Sau khi xông mặt nên làm gì? Hướng dẫn chi tiết cho làn da hoàn hảo 14/08/2024 Cách làm đẹp trong tháng ở cữ dành cho các mẹ bỉm 14/08/2024 Xem thêm
