Danh mục bài viết
Ăn bắp giúp bạn giảm cân dễ dàng và rất hiệu quả khi bạn áp dụng 1 thực đơn một cách hợp lý và bài bản. Không chỉ là 1 món ăn có hương vị thơm ngon, bổ dưỡng mà còn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da, giảm cân nặng.
Trong bắp có chứa rất nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Chính vì vậy, ăn bắp mỹ có giảm cân không? ăn như thế nào giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm đến.
Các món ăn mà bạn chế biến từ bắp Mỹ luôn được mọi người yêu thích. Không những như vậy, nếu bạn sử dụng đúng cách, bắp Mỹ còn giúp bạn giảm cân tốt. Cùng chúng tôi tìm hiểu về loại ngũ cốc này qua bài viết sau đây nhé.
Ăn bắp Mỹ giảm cân như thế nào?
Theo bạn ăn bắp có mập không? Ăn bắp nếp có giảm cân không? hay ăn bắp mỹ luộc có giảm cân không? Chúng ta sẽ được giải đáp với những thông tin bên dưới. Theo các nghiên cứu khoa học cho loại thực phẩm này thì một trái bắp Mỹ hay nếp trung bình sẽ chứa:
- 141g nước cung cấp cho cơ thể.
- 41g chất carbohydrate.
- 5g chất xơ.
- 5g hàm lượng protein.
- 2g chất béo không bão hòa đơn và đa. Chất béo có trong trái bắp gồm 29.5 mg axit béo omega-3 và 961 mg axit béo omega-6. Tất cả đều là những chất béo tốt cho cơ thể.
Hơn nữa, trung bình một bắp mà có trọng lượng khoảng 164g thì nó sẽ chứa 177 calo. Với cùng trọng lượng này, thì cơm có chứa tới 213 calo. Theo thống kê thì cơ thể chúng ta cần được cung cấp 300 – 500g chất đường bột ( gồm gạo, bánh mì, bún, …) mỗi ngày. Chính vì thế, bạn cũng sử dụng bắp thay thế cho các loại tinh bột khác để cung cấp chất bột đường thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày.
Hoặc
Thực đơn với bắp Mỹ giảm cân hằng ngày
Bạn có nghĩ đến ăn bắp mỹ có giảm cân không? Bắp chứa rất ít calo và chất béo, sẽ không tăng cân cho bạn thế nhưng điều này không có nghĩa là bạn ăn bắp thỏa thích và không quan tâm đến số lượng. Trong quá trình bạn giảm cân, chỉ nên ăn một lượng ít tinh bột mức độ vừa phải. Vì vậy mà phương pháp giảm cân cho bạn hằng ngày bằng áp dụng thực đơn ăn bắp hay cho câu hỏi ”ăn bắp mỹ luộc có giảm cân không” rất được nhiều người ưa chuộng.
Quan tâm: Thường xuyên ăn 2 món salad này, chỉ 1 tuần là cơ thể thon thả hơn hẳn!
1. Thực đơn của bữa sáng với một trái bắp luộc
Một trái bắp Mỹ luộc chỉ chứa khoảng 200 calo trong khi đó thì một gói xôi ăn sáng bình thường chứa tới 500 calo, một tô bún riêu cua chứa tới 482 calo. Chính vì vậy, bạn chỉ cần một thay đổi nhỏ bằng việc đổi món ăn sáng từ các món khác thành bắp luộc vẫn đảm bảo bạn no suốt buổi sáng. Hơn nữa, nó còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn kèm thêm một quả trứng luộc vào bữa sáng.
Ngoài ra, nếu bạn tự luộc bắp tại nhà, bạn nên luộc luôn cả phần râu bắp và lấy nước luộc để uống. Vì râu bắp được phát hiện là có chứa nhiều canxi, kali, magie, các chất phytochemical. Chất phytochemical này nó có khả năng điều chỉnh các gen kiểm soát tích lũy các chất béo trong cơ thể, tiêu trừ tế bào mỡ đồng thời đẩy nhanh cho quá trình chuyển hóa các axit béo. Đây còn là 1 phương pháp giảm mỡ bụng tốt, giúp giảm cân theo thời gian.
2. Thực đơn của bữa trưa với món súp bắp Mỹ thơm ngon
Cho bữa trưa, bạn cũng có thể chế biến 1 món súp bắp Mỹ ngon miệng, cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng cho bữa trưa.Nó sẽ giải đáp cho bạn ăn bắp mỹ có giảm cân không.
Nguyên liệu cần có gồm
- 1 trái bắp Mỹ.
- 1 củ cà rốt tươi.
- 1 củ hành tây đã rửa sạch.
- 50 gram nấm rơm hay bào ngư.
- 500ml nước xương và xương hầm đã rửa sạch.
Quy trình chế biến
Bạn rửa nguyên liệu rau củ cho sạch.
Nấm bạn xé sợi. Cà rốt thì gọt vỏ rồi thái miếng. Hành tây cũng thái miếng vừa ăn.
Trái bắp thì chỉ lấy hạt.
Cho nồi xương hầm để lên bếp đun sôi. Sau đó cho tất cả nguyên liệu ngô, cà rốt, hành tây và nấm vào. Tiếp tục bạn nấu cho tới khi các nguyên liệu chín.
Nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn rồi tắt bếp. Cho súp bắp Mỹ ra bát và cùng thưởng thức món ăn rất giàu dinh dưỡng, dễ ăn và còn giúp bạn giảm cân nữa đấy.
3. Thực đơn ăn bắp Mỹ giảm cân bữa tối với món salad bắp
Bữa tối cũng là bữa ăn cần hạn chế tinh bột hay lượng thức ăn nhất trong ngày, chính vì vậy, bạn có một đĩa salad là món ăn lý tưởng. Nó cũng là 1 phần trong ăn bắp mỹ có giảm cân không.
Nguyên liệu bạn cần có
- Bắp Mỹ đã lấy hạt rồi.
- 10 trái cà chua bi.
- 1 muỗng nước cốt chanh.
- 1 muỗng với dầu ô liu.
Quy trình cho chế biến
Các nguyên liệu rửa sạch. Cà chua bi bạn cắt đôi. Bạn trộn các
Nước cốt chanh, hay dầu ô liu cho vào bát nhỏ, trộn đều để tạo thành nước sốt.
Tiếp đó cho cà chua,bắp vào đĩa rồi rưới nước sốt lên trên. Như vậy, bạn đã hoàn thành cho mình xong món salad cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và giảm cân theo thời gian.
Bạn nên kết hợp chế độ ăn bắp Mỹ giảm cân cùng chế độ luyện tập thể thao để cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa và trở nên săn chắc. Vậy là bạn đã được giải đáp về ăn bắp mỹ có giảm cân không?
