Danh mục bài viết
Sau sinh mổ bao lâu thì mới nên giảm cân?
Nhiều mẹ bìm mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn trước khi mang thai càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, các mẹ đang cho con bú không nên ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn. Trong trường hợp thông thường, bác sĩ thường khuyên các bà mẹ nên đợi khoảng 3 tháng sau khi sinh nếu sinh thường và khoảng 6 tháng nếu sinh mổ trước khi bắt đầu vào kế hoạch giảm cân. Đây là thời gian để cơ thể ổn định và trở lại mức bình thường.
Khoảng thời gian chờ đợi không phải là vô nghĩa. Điều này có thể giúp cơ thể người mẹ trở lại trạng thái khỏe mạnh trước đây và giúp giảm cân hiệu quả. Vì cân nặng tăng quá nhanh khi mang thai nên cấu trúc mỡ khá lỏng lẻo, vì vậy, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn so với khi bạn thừa cân mãn tính.
Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Chọn thực phẩm phù hợp
Các mẹ vẫn thừa cân sau sinh cần có chế độ ăn uống hợp lý để có được vóc dáng lý tưởng. Giảm lượng calo từ chế độ ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất để giảm cân.
Mẹ bỉm ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường đặc như bánh ngọt, khoai tây chiên… sẽ không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bé. Hãy thay đổi bằng cách loại bỏ những thực phẩm này và thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn. Đồng thời, các bữa ăn trong ngày nên chia thành nhiều phần nhỏ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein (đậu, thịt gà, thịt nạc…), canxi (sữa chua, sữa, phô mai), Omega-3 và DHA (cá hồi)… và khi ăn vặt nhiều chất béo và nhiều chất béo. Thực phẩm có đường nên hạn chế sau sinh vì chúng chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Đồ ăn nhẹ bao gồm ngũ cốc, trái cây tươi, sữa chua, v.v., giàu dinh dưỡng và ít calo.
Giảm cân nhờ cho con bú sau sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trẻ sơ sinh trong những năm đầu đời. Đồng thời, việc cho con bú cũng có thể giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng nhiều bà mẹ cho con bú giảm cân nhanh hơn vì nó giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Ngoài ra, việc cho con bú có thể giúp mẹ co bóp tử cung nhanh hơn sau khi sinh.
Hoặc
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và chất béo, giảm căng thẳng. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bà mẹ đang cho con bú. Vì vậy, các mẹ sau sinh nên cố gắng đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, thay vì ngủ một đêm liên tục. Trên thực tế, nguy cơ tăng cân tăng cao khi mẹ không ngủ đủ giấc. Vì vậy, các mẹ nên đặt ra giờ đi ngủ cố định cho bé để bé được nghỉ ngơi hợp lý, tránh quấy khóc suốt ngày đêm gây thay đổi giấc ngủ của mẹ.
Uống nhiều nước hơn
Nước góp phần hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Chị em có thể uống nước trước bữa ăn hàng ngày để tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào. Đồng thời, uống nhiều nước còn có thể giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa trong thời gian cho con bú. Ngoài ra, chị em nên uống một tách trà nóng sau bữa ăn 15 phút để chống oxy hóa, tăng cường chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng.
Tập thể dục mỗi ngày
Sau khi cơ thể phục hồi sau khi sinh, mẹ có thể tập thể dục vừa phải và vừa phải như đi bộ, thể dục nhịp điệu, yoga, gập bụng, v.v. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Bác sĩ sẽ tư vấn chi tiết về thời gian, số lượng và cường độ tập luyện phù hợp với bạn.
Massage bụng
Đây là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Chỉ với một vài mẹo đơn giản, các mẹ có thể loại bỏ mỡ bụng bằng cách massage tại nhà.
- Chườm muối nóng: Rang muối cùng các vị thuốc dễ tìm như gừng, nghệ, ngải cứu rồi cho vào túi vải rồi chườm lên vùng bụng khoảng 60-90 phút. Để có kết quả tốt nhất, mẹ nên thực hiện việc này ít nhất 40 ngày liên tục.
- Dùng nước ấm massage bụng: Dùng chai nước lọc 1,5 lít đổ nước ấm vào rồi lăn lên bụng cho đến khi nước nguội. Tần suất sử dụng là 3 lần/ngày. Phương pháp này có thể sử dụng kết hợp với phương pháp đai nịt bụng hàng ngày. Với những mẹ sinh mổ, chỉ được đeo đai nịt bụng sau khi sinh 1-2 tháng khi vết mổ đã lành hoàn toàn.
Một vài lưu ý cho các mẹ bỉm khi giảm cân sau sinh
Giảm cân từ từ
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ tích tụ một lượng mỡ nhất định và không thể giảm ngay lập tức. Đặc biệt, mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh khi đang cho con bú vì điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ hút vào.
Cụ thể, giảm cân quá nhiều hoặc quá nhanh có thể cản trở việc sản xuất sữa. Vì vậy, mục tiêu giảm cân của mẹ khi cho con bú là không quá 250 gam mỗi tuần. Trong vòng 4-6 tháng sau khi sinh, mức giảm cân trung bình là 0,5 – 1kg/tháng. Đồng thời, bà mẹ sau sinh nên tiêu thụ ít nhất 1.800 calo mỗi ngày trong thời gian cho con bú. Sau khi cai sữa cho bé, mẹ có thể giảm từ 0,5 – 1kg trở lên mỗi tuần.
Kiên nhẫn áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh
Trên thực tế, các bà mẹ đã tích mỡ khi mang thai hơn 9 tháng và việc giảm cân chỉ sau một đêm là điều không thể. Vì vậy, bạn cần cho mình thời gian để lấy lại vóc dáng trước đây. Hãy tuân thủ các biện pháp trên để loại bỏ mỡ thừa càng sớm càng tốt.
Không nên dùng thuốc giảm cân sau sinh
Uống thuốc giảm cân sau khi sinh và trong khi cho con bú có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Ngược lại, kết hợp chế độ ăn uống và lối sống hợp lý, kiên trì tập luyện phù hợp, làm việc nhà nhẹ nhàng, giữ tinh thần ổn định mới là biện pháp giảm cân duy nhất hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé.
Điều quan trọng là phải đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé sau khi sinh. Vì vậy, trong thời kỳ giảm cân sau sinh, mẹ không nên nhịn ăn, bỏ bữa hoặc uống thuốc giảm cân cấp tốc. Các mẹ nên áp dụng những phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn nêu trên thay vì sử dụng thuốc.
Trên đây là những phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Hy vọng rằng sẽ giúp ích được cho các mẹ trong quá trình đi tìm lại vóc dáng. Chúc các mẹ thành công!
